8 hauskaa harjoitusta, jotka parantavat jalkapallotaitojasi

Menestyväksi jalkapalloilijaksi tuleminen vaatii paljon aikaa, kovaa työtä ja omistautumista. Vaikka suurin osa harjoituksistasi saattaa tuntua ikäviltä ja uuvuttavia, ne lopulta osoittautuvat tehokkaiksi auttamaan sinua tulemaan paremmaksi urheilijaksi. Se sanoi, tulee päiviä, jolloin et voi saada itseäsi tekemään toista kehonpainorutiinia tai juoksemaan enemmän kuolleita sprinttejä.

Onneksi, nämä kahdeksan harjoitusta voivat teroittaa taitojasi ja luoda hauskan iltapäivän.

1. Hyppynaru

Korkeat polvet ja tikkaat eivät ole kaikki kaikessa, lopettaa kaikki varpaatharjoitukset. Hyppynaru voi myös pitää sinut varpaissasi ja parantaa motoriikkakoordinaatiota ja tasapainoa. Jalkapalloilla pomppimisen harjoitteleminen on erityisen tärkeää jalkapalloilijoille, jotka saattavat joutua muuttamaan nopeutta tai suuntaa milloin tahansa. Hyppynaru voi jopa auttaa pelaajia vahvistamaan pohkeitaan ja ajoittamaan hyppynsä paremmin pääpalloon.

Hyppynaru on myös erinomainen aerobinen toiminta, joka lisää kestävyyttä ja sydän- ja verisuonivoimaa. Se voi rakentaa tiheämpää, vahvemmat luut ja vähennät loukkaantumisriskiäsi.

2. Ultimate Frisbee

Jos etsit toimintaa, joka testaa ketteryyttäsi, nopeus ja reaktioaika, Ultimate Frisbee on se. Kuten jalkapallo, pelaajat käyttävät kiinnikkeitä, jakaudu kahteen joukkueeseen ja kilpaile kentän poikki, esineen ohittaminen - tässä tapauksessa frisbee - heidän välillään. Lopulta, se joko ylittää vastustajan maalilinjan tai toinen joukkue katkaisee sen.

Tietysti, tämä harjoitus on toinen erinomainen kardiomuoto. Kuitenkin, se hyödyttää myös jalkapalloilijoita parantamalla heidän tilatietoisuuttaan. Tehdä maali, heidän on tiedettävä missä heidän joukkuetoverinsa ovat ja asetettava itsensä vastustajiensa väliin tehdäkseen sieppauksia.

3. Melonta

Asutko lähellä järveä, joki vai valtameri? Paranna jalkapallotaitojasi menemällä melomaan. Jos olet uusi melonta, valitse pieni järvi tai lampi ja keskity pääsemään toiselle puolelle muutamalla tauolla.

Vaikka et ehkä käytä jalkojasi kajakkiin, testaat ylävartalosi kestävyyttä. Sen sijaan, että meloisi käsilläsi, harjoita vatsaa ja käytä ydinvoimaasi jokaisen vedon suorittamiseen. Näin minimoit loukkaantumisriskisi ja lisäät ydinvoimaa.

4. Dribbling

Onnistunut dribbaus on avainasemassa puolustuksen läpimurtamisessa ja maalien tekemisessä. Tämä taito on välttämätön myös leveille pelaajille, joiden täytyy lyödä vastustajansa siiven alas ja vielä ehtiä ampua palloa.

Asenna kartioita ja pujota niiden läpi harjoitellaksesi dribbausta itse ja oppia hallitsemaan palloa, kun vastustaja sulkeutuu. Voit myös harjoitella dribbausta kumppanin kanssa sekä kentällä että sen ulkopuolella lisätäksesi tilatietoisuutta.

5. Jongleerausta

Et luultavasti jongleeraa usein pelien tai turnausten aikana. Kuitenkin, Jongleerauksen harjoitteleminen kotona voi parantaa kosketustasi ja auttaa hallitsemaan palloa helposti pelien aikana.

Jos olet uusi jongleerauksessa, harjoittele aluksi rantapallolla tai ilmapallolla. Sitten, kun saat itseluottamusta, siirry käyttämään jalkapalloa ja ala manipuloida sen suuntaa ja korkeutta. Luo tavoitteita ja palkitse itsesi, kun saavutat ne, jotta nämä harjoitukset ovat hauskempia.

6. Toe Taps

Minkä tahansa ikäiset jalkapalloilijat voivat parantaa tasapainoaan ja nopeuttaan varpaiden napautuksilla. Aloita yhdellä jalalla pallolla. Laske tämä jalka maahan ja nosta toinen jalkasi asettaaksesi sen pallon päälle. Vuorottele jalkojen välillä, kunnes hyppäät yhdeltä toiselle.

Tämä harjoitus ei ehkä ole tämän luettelon jännittävin. Kuitenkin, Voit silti tehdä varpaiden kosketuksista hauskoja lisäämällä jongleerausta tai asettamalla tavoitteen tietylle määrälle napautuksia minuutin sisällä.

7. Intervalliharjoittelu

Jos haluat todella kehittää taitojasi, intervalliharjoittelu on pakollinen. Esimerkiksi, voit hölkätä minuutin, sitten sprintti 30 sekuntia, vuorotellen näiden kahden välillä 20 minuuttia. Tämä lähestymistapa tarjoaa toimivan vaihtoehdon perinteiselle kestävyysharjoittelulle, varsinkin jos et pidä pitkistä lenkeistä.

Intervalliharjoittelu ei ehkä ole sinun käsityksesi mukavasta ajasta, mutta on tapoja tehdä siitä hauskaa. Esimerkiksi, yritä kutsua joukkuetoveri ystävälliseen kilpailuun lisätäksesi motivaatiotasi.

8. Tennis

Jalkapallo voi hyvinkin viedä kaiken vapaa-ajan. Kuitenkin, jos sinulla on aikaa hankkia jokin harrastus, kokeile tennistä. Vaikka tämä urheilu voi tuntua täysin erilaiselta kuin jalkapallo, molemmilla on monia yhtäläisyyksiä. Molemmat sisältävät sivuttaisliikkeet, nopeat jalat ja loistava reaktioaika.

Harjoittele ystäväsi kanssa, joka voi palauttaa lentosi ja testata refleksisi. Bonuspisteitä, jos vastustajasi sattuu olemaan myös joukkuetoveri!

Johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää

Tietysti, Paras tapa parantaa jalkapallotaitojasi on harjoitella jatkuvasti. Jos teet harjoituksista hauskoja, pysyt siinä paremmin kiinni, rakentaa kestävyyttä ja löytää motivaatiota, vaikeimpinakin päivinä.

Kirjoittaja Bio:

Oscar Collins on Moddedin päätoimittaja. Hän kirjoittaa autoista, kunto, ulkona ja paljon muuta. Seuraa @TModded Twitterissä saadaksesi lisää artikkeleita Modded-tiimistä.

[8 hauskaa harjoitusta, jotka parantavat jalkapallotaitojasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044675.html ]