Mitä syödä ennen kauden painonpudotusta ja lihasten rakentamista

Oletko koskaan miettinyt, mitä sinun pitäisi syödä esikauden aikana? Tänään meillä on kunnia saada vieraileva postaus terveellisestä syömisestä, Kirjailija:Alana Mears Hänellä on runsaasti kokemusta työskentelystä nuoriso- ja aikuisurheilijoiden parissa. Hän on myös fitness-pähkinä ja valmentaja. Muistan kerran, kun hän käski minun käydä läpi harjoituksen ja hän sanoi "okei vielä 10 sekuntia, 10, 9, 8 – muista nyt pitää sydämesi tiukkana ja varmista, että hengität 7, 6 ja nosta selkäsi suoraan ja pysy keskittyneenä… 5, 4, 3, 2 ja 1. Tarkoitan, että 10 sekuntia hänelle oli todella 20 sekuntia. En pitänyt siitä, mutta hei hän auttoi minua vahvistumaan. Alana haluaa auttaa ihmisiä olemaan terveempiä, ja olen iloinen voidessani jakaa hänen postauksensa alla. Nauttia!

---

Vierasposti kirjoittanut Alana:Mustikat – YUM! Mustikat ovat olennainen ainesosa kodissani – ne ovat yksi vahvimmista antioksidanttisista hedelmistä. apua sairauksiin ja ikääntymiseen [suuri asia meille tytöille!], auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja paljon muuta.

Oikeastaan ​​tuskin yksikään kehon alue ei auta näitä voimapalloja [kyllä ​​– olen pienen pojan äiti!]. Ne ovat myös hyviä näkökyvylle ja aivovoimalle – täydelliset jalkapalloilijoiden! Suosittelen näitä syötäväksi ennen kauden painonpudotusta ja lihasten rakentamista, kun taistelet talven vilustumis- ja flunssakautta vastaan ​​ja valmistaudut esikauden harjoitteluun!

MUSTIKAPROTEIINIPALUUKOT

Kuivat aineet:

• 1/2 kuppia kaurajauhoja*
• 1/2 kuppia jauhettua pellavansiementä
• 3 lusikallista vaniljaproteiinijauhetta
• 1/2 tl ruokasoodaa
• 1/4 kuppia taatelisokeria
• 1/4 tl suolaa
• 1-3,5 oz omena-/mustikavauvanruokaa

Kosteat aineet:

• 4 munanvalkuaista
• 1/2 kuppia vettä

Lisää viimeinen [katso ohjeet alla]:

• 1/4 kuppia hienonnettuja saksanpähkinöitä
• 1/4 kuppia tuoreita mustikoita

Ohjeet

Sekoita kuiva ja märkä erillisissä kulhoissa ja lisää sitten yhteen. Lisää sitten saksanpähkinät ja mustikat.

Suihkuta tarttumattomalla suihkeella ja paista 350 asteessa 30 minuuttia. Tykkään käyttää kahta leipävuokaa ja jakaa tasaisesti paksummille patukoille 🙂 Täysin jäähtymisen jälkeen patukat täytyy laittaa jääkaappiin.

*Tätä reseptiä voidaan käyttää kahdella tavalla:makeana herkkuna painonpudotukseen [mantelijauhoa käyttämällä] tai makeana herkkuna lihasten palautumiseen [kaurajauholla]. Kaurajauhoja voidaan käyttää myös laihdutusdieetin huijauspäivinä, mutta ei säännölliseen käyttöön. Kaurajauho sopii erinomaisesti urheilijoille, mutta voi nostaa insuliinia, mikä saa aikaan lihasten palautumista urheilijassa. Muina aikoina käytä mantelijauhoja, koska kehon on tuotettava liikaa kompensoidakseen insuliinipiikkiä verensokerissa.

Nauttia!

---

*Alana Mears on mahtava hullu ihminen ravitsemukseen ja harjoitteluun. Hän on yksi kovimmista koskaan näkemistäni valmentajista, ja hän on varmasti hyvä, koska hän kouluttaa ammattiurheilijoita. yliopiston lapset, kehonrakentajat, poliisit, ja minä – hänen lankonsa. :p

Toivottavasti sinulla on nyt hyvä vuosi, kun tiedät mitä syödä esikaudella.

Toinen asia, jota ihmiset haluavat parantaa, on nopeampi sprintti. Katso tämä video kuinka voit parantaa sprinttimuotoasi .

[Mitä syödä ennen kauden painonpudotusta ja lihasten rakentamista: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043395.html ]