Jalkapalloilijoiden kouluttaminen juoksemaan nopeammin

Haluaisitko sprinttiä ja juosta nopeammin? On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä nopeuttaaksesi lisäämistä, mutta varmista, että teet sen oikeaan aikaan. En koskaan unohda 9. luokalla, kun pelasin myös amerikkalaista jalkapalloa. Yksi valmentajista pyytäisi meitä tekemään kymmenen, 20 jaardin sprintit . Lähtisimme kuin pikajuoksija. Luulen, että tämä vei minut keskimääräisestä nopeudesta yhdeksi lukion nopeimmista lapsista. Yliopistojalkapallossa ja ammattilaisena olin aina nopein joukkueessani. Aika siistiä, kun ei ollut niin nopea yläasteella.

Maailman nopeimman miehen asenne

Auttaaksesi ihmisiä ymmärtämään ajattelutapaa, käytän usein Usain Bolt (jamaikalainen pikajuoksija ja nopein ihminen maan päällä ) Esimerkiksi. Hänellä on ennätys maailman nopeimmaksi ihmiseksi, mutta hänellä oli silti ratavalmentaja ja hän harjoitteli säännöllisesti. Kuvittele, jos hän sanoi "Joo mon, Olen nopein ihminen, joten en tarvitse valmentajaa. Tiedän jo kaiken." Se ei ole missään urheilulajissa paras asenne. Sen sijaan hän meni ulos ja harjoitteli lujasti tullakseen vielä paremmaksi. Tämä on ajattelutapa myös sinulle.

Upea tarina siitä, kuinka Herschel Walker harjoitteli nopeutta

Jos muistat pro jalkapalloilija (NFL). Herschel Walker josta tuli myös an olympialainen pikajuoksija , NFL-uran jälkeen. Hänen 30 30:lle -tarina on hämmästyttävä. Lyhyesti sanottuna, sillä aikaa yläasteella hän oli huonoin urheilija the koulu . Häntä pidettiin koko ajan ja hän päätti harjoitella kehoaan vahvemmaksi ja nopeammaksi.

Kesällä ennen 9. luokkaa hän teki sprinttejä hänen talossaan, teki 2, 000 punnerrusta ja istumaannousuja joka päivä ( ei koskaan nostettu painot , jopa ammattilaisena). Hän tekisi joskus vetää kelkkaa lyhyen matkan sprinttiin. Siinä kaikki, mitä hän teki. Seuraavana vuonna hän oli nopein lapsi Georgiassa ja päätyi saamaan stipendin jalkapallon pelaamiseen.

En usko, että jokainen voi tehdä mitä hän teki, mutta kuvittele, jos hän ei koskaan tee työtä. Potentiaalia ja urheilukykyä oli, mutta hänen oli valittava suorittaa koulutus. Meissä kaikissa on enemmän, jos teemme kovasti töitä ja teemme oikeita asioita.

Oikea muoto auttaa sinua juoksemaan nopeammin

Kun nouset, ota isot askeleet aloittaaksesi. Pumppu sinun aseita suoraan ja kuten niin nopeasti kuin pystyt koska jalkasi pysyvät käsissäsi. Tuo jalkasi takaisin voimalla, kun otat jokaista askelta, ojenna sitten jalkaa pidemmälle.

Kun harjoitteleva muoto , varmista, että se on oikein! Yksi asia, jonka huomaan, on, että useimmat urheilijat ovat huonossa kunnossa sallimalla heidän aseita kohdata heidän ruumiinsa. Sen sijaan sinun täytyy pidä kätesi linjassa ja nousee korvaasi ja sitten alas lantioon tai vain ohi.

Kun nouset lentoon ja juoksut varmista, että et nojaa taaksepäin tai liian eteen . Pidä pää vakaana. Kestää, supista ydintäsi, jotta nämä lihakset voivat auttaa jalkojasi.

Juoksemalla oikeat etäisyydet juoksunopeuden kasvattamiseksi

Yksi parhaista tavoista saada vauhtia on juosta oikeat etäisyydet. 15 ja 20 jaardin sprintit ovat loistava sprinttinopeuden lisäämiseksi. Noin 10 minuutin lämmittelyn ja venytyksen jälkeen tehdä 10 toistoa näistä lyhyistä etäisyyksistä, 4 päivää viikossa .

Aloita sprintit mennessä lähtee liikkeelle kuin pikajuoksija . Jos olet koskaan nähnyt 40 ja 100 jaardin pikajuoksijoita, huomaat heidän lähtevän liikkeelle 1 käsi maassa ja 1 käsi korkealla nojaten eteenpäin.

Oikea voimaharjoittelu

Saldo, jalkojen ja ytimen vahvuus ovat 3 asiaa, joihin kannattaa keskittyä. Nuorempien alle 12-vuotiaiden pelaajien ei tarvitse keskittyä voimaharjoitteluun. varten ikä 9-11 Mielestäni on ihan ok tehdä luonnollista kehon vahvistamista kuten ydintyötä, syöksyjä, lankkua tai vain leikkii leikkikentällä.

Vanhemmat pelaajat ikä 12-14 voi hyötyä lihasten rakentamisesta vastuksen avulla, kehon paino, tasapainoharjoituksia, lääkepallot, seinä istuu, ydin, punnerruksia. varten ikä 15+ jotkut pelaajat voivat tehdä kevyitä painoja, mutta en ole raskaan painoharjoittelun ystävä. Kun olet mukana college tai pro , alkaa tehdä vähän enemmän, mutta ne eivät edes nosta raskaita.

Resistanssi bändit, laskuvarjo, kelkat, renkaat, hiekkakuopat, kukkulat ovat kaikki hyviä voiman ja nopeuden kehittämiseen. Älä tee tätä, kunnes juoksumuotosi on oikea. Kun käytät vastusta, varmista, että pumppaat käsiäsi ja polviasi.

Oikean ruoan syöminen auttaa sinua juoksemaan nopeammin

Takaa sinulle, että jos syöt terveellisesti, juokset nopeammin ja olet terveempi. Edellisessä artikkelissa syömisvinkkejä ennen ja jälkeen pelit ja koulutus. Ruoka, kuten paistettu tai grillattu kana, kalastaa, kalkkunat ovat hyviä proteiinit varten vahvuus . Vihannekset, hedelmiä tarvitaan sinulle vitamiinit . Varmista sitten, että saat hiilihydraatit kuten riisiä tai pastaa sinulle energiaa . Kostuta tarpeeksi vedellä, varsinkin kesäisin, jolloin hikoilemme paljon.

Ei ole mitään väärää siinä, että sinulla on keksejä, pizzaa tai hampurilaisia, vain tietää milloin ja kuinka paljon. Kaksi päivää ennen peliä varmista, että olet erityisen kurinalainen syömisessäsi. Jokainen päivä on tärkeä ja haluat antaa kehollesi parasta mahdollista polttoainetta.

Lepää hyvin lihasten rakentamiseksi

Enemmän kuin koskaan ennen lapset heräävät liian myöhään. Puhelimet ovat tärkein syy. Mitä enemmän kuuntelet vanhempiasi ja valmentajiasi, sitä paremmin voit. En voi korostaa tätä tarpeeksi, että sinun täytyy nuku hyvin antaa aivoille ja lihaksille aikaa palautua.

Ottaa päiväunet (kaiken ikäisille) kesän aikana on suuri apu. Kun kerron 9–11-vuotiaille lapsille, he katsovat minua kuin "Olen liian vanha nukkumaan päiväunia". Vanhemmat (lukio-ikäiset) ovat kokeneempia ja kypsempiä, joten he yleensä ymmärtävät, että päiväunet auttavat. Uudelleen, Kesä on tämäntyyppisen lepoajan pääaika, koska se on niin kiireistä muihin vuodenaikoihin verrattuna.

Riittävän tunnin nukkumisen lisäksi ihan tavallista lepäämässä sinun jalat on myös tärkeä. Jos sinulla on kiireinen urheiluviikko, varmista, että lepäät aina kun voit. Kesällä varo, ettet ole liikaa auringossa, kun sinun ei tarvitse. Uima-altaat, järvi tai mikä tahansa, mikä on altistanut sinut auringolle, vie sinulta paljon energiaa.

Juokse nopeammin pallon kanssa

Pallon kanssa juokseminen hidastaa sinua, verrattuna suoraan sprinttiin ilman palloa. Nopeudella ajaessani en olisi huolissani juoksumuodosta, mutta sen sijaan pidä pallo lähellä, samalla kun kuljet niin nopeasti kuin pystyt. Päinvastoin, et halua pitää palloa liian lähellä, kun edessäsi on tilaa. Yritä pitää pallo enintään 3 jaardin päässä sinusta.

Harjoitella juoksuttamalla pallon kanssa vain muutaman kosketuksen aikana a 15-20 piha-alue . Kokeile tätä ottamalla 1, Vain 2 ja 3 kosketukset. Jos olet jo nopea pelaaja, tämä on asia, jonka parissa haluat työskennellä. Nopeat pelaajat ottavat usein liian isoja kosketuksia ja lopulta menettää hallussaan.

Kun kehität nopeuttasi pallon kanssa, tee se ensin sileäksi. Tätä tehdessään kokeile pari ensimmäistä kertaa tai hitaammin. Pääpainosi puhtaudessa. Kokeile sitten toistakymmentä kertaa nopeasti. Kun teet tämän nopeammin, sotket todennäköisesti enemmän tai olet hieman huolimaton, mutta se on ok. Jatka hitaan ja tasaisen yhdistelmän työstämistä vauhdin kanssa.

Paranna jalkapallotaitojasi oikealla tavalla

Parantaaksesi pallon kanssa ahtaissa tiloissa ja parantaaksesi yleistä taitojasi ja itseluottamustasi hanki online-pallonhallintakurssini . 3 tasoa , Perusasiat, Advanced ja Magic .

Perusasiat on perustaa. Erinomainen molemmille aloittelijoille oikeiden tapojen oppimiseen. Sopii myös kokeneille pelaajille lämmittelyksi.

Pitkälle kehittynyt on sekoitus parhaita tapoja hallita palloa ilmasta tai pomppia. Advancedin toinen puolisko on tulossa mukavaksi pallon ollessa lähelläsi, mutta ei koske liikaa.

Taika Tämä saa pelaajat rakastamaan palloa ja jalkapalloa enemmän. Se ei ole temppuja, mutta se on vähän hienompaa. Tärkeintä on, että lihasmuistisi pystyy hallitsemaan palloa missä tahansa tilanteessa.

[Jalkapalloilijoiden kouluttaminen juoksemaan nopeammin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043226.html ]