Lance Watsonin valmentajan huomautus:Ajatteletko liikaa uimistasi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valmentaja Lance Watson kertoo, kuinka voit yksinkertaistaa lähestymistapaasi uimiseen – varsinkin jos olet uusi urheilun parissa.

”Tässä käy mielessäni 100:lla ryhmäuinnissa… Viisi sekuntia hänen lähtemisen jälkeen menen. OK, mene. Tahdista käsiäni tasaisesti. Laske vedot, hengitä taskuun, johda keskisormellani, pidä ankkurivarsi ulos, älä pudota oikeaa kättäni hengitettäessä, oho! Siellä on seinä, virtaviivaus, kuinka monta vetoa se oli? Sen täytyi olla 15, koska ennen käännöstä oli kaksi lyöntiä. Pidä se pitkään, älä pidätä hengitystäsi, hengitä tasaisesti. Johdanko keskisormellani? Ajattele sormenpään poraa – pidä kyynärpäät korkealla, 11-12, siellä on liput, tästä tulee 16, hitto, huh, melkein osui siihen kaveriin turnissa, tuleeko hän lähemmäksi? Keskity, älä lyhennä, ankkuroi käsivarsi, hengitä taaksesi, ovatko ne hänen kuplia? Tai minun kupliani? Pystyisinkö edes näkemään omia kupliani? Pidä pää alhaalla, etsi altaan pohjaa, kiinnitä käsivarsi salpaan niin, että tunnen latin, ei, se ei tarkoita ankkurivarren pudottamista, siellä täytyy olla käännekohta. Hei! Viereisellä kaistalla on kaveri – voinko jäädä hänen luokseen. Siellä on sininen T. Jos venytän, voin kääntää. Helvetti melkein missasin sen seinän. OK, minun täytyy olla hänen lähellään, koska täällä on todella sekavaa. Hengitä tasaisesti, pysy pitkään. Tuleeko hän suuttumaan, jos hakkaan hänen jalkojaan? Jos kallistan käteni oikeaan kaistaviivaan, ehkä en lyö häntä. Luulen, että se oli sama määrä lyöntejä per pituus paitsi ensimmäinen. Mietin, kuinka monta olemme tehneet? Hyvä, että hän laskee. Hups – tuolla on seinä.”

Viimeaikaiset muistot Julietilta, entiseltä olympialaiselta ja uudelta uimarilta.

Edellinen ote on mielenkiintoinen ajatusprosessi analysoitavaksi. Suurin osa teknisistä elementeistä on erittäin relevantteja, ja kokemuksellinen näkökohta yrittää parantaa tekniikkaa ja uida nopeammin samalla kun navigoit muiden urheilijoiden kanssa, on asia, johon voimme kaikki samaistua.

Tosiasia on, kuinka voit parantaa, kun niin paljon tapahtuu kerralla? Uudemmille uimareille haluan yksinkertaistaa. Sinun on suoritettava peruskoulu ennen kuin voit siirtyä lukioon ja korkeakouluun. Aikuisina uimareina yritämme usein ohittaa askeleita ja mennä suoraan yliopistoon.

Haluan rohkaista uusia uimareitani valitsemaan yksinkertaisempia teemoja ja olemaan ajattelematta asioita liikaa.

Harkitse näitä viittä kohtaa ja yritä olla siirtymättä seuraavaan vaiheeseen ennen kuin olet oppinut edellisen vaiheen.

1. Rentoudu ja pelaa

Monet meistä super-uimarit yrittävät liikaa. Olemme robotteja liikkeessämme ja mielemme on sekaisin. Katso lapsen uimaan. Ne ovat löysät, nestemäiset ja joskus pöyhkeilevät siellä. He liikkuvat, leikkivät ja tuntevat veden.

Hengittää. Hymy. Rentoutua. Nauti liikkumisesta vedessä. Tämä on peliaikasi.

2. Kellu ja liuku

Raskaat jalat ovat ankkureita ja leveät jalat muodostavat leveän hitaan veneen. Kun rentoudut, (katso nro 1) keskity kellumiseen. Pidä pää matalana ja jalat matalina, vaakasuorassa. Työnnä irti seinästä, aja liukumäellä, ui kapeasti ja ui matalasti.

3. Valitse yksinkertainen teema

Kun voit kellua, voit vetää ja potkia. Meillä kaikilla on teknisiä elementtejä työstettävänä. Valitse yksi! Visualisoi liikkuvasi hyvin ennen kuin astut veteen ja valitse yksi tekninen vihje harjoittelemaan sinä päivänä tai ainakin puolet harjoituksista. Kun korjaat yhden asian, korjaat usein vahingossa myös jotain muuta. Se on biomekaaninen ketjureaktio.

4. Määritä ja tunne

Mistä tiedät paranetko, jos et mittaa sitä? Vetojen laskeminen on loistava tapa mitata tehokkuutta. Vähemmän lyöntejä uima-altaan loppuun asti kuulostaa tehokkaalta, eikö? Laske säännöllisesti. Aja itsellesi joka päivä ja TUNNE kuinka nopeasti liikut. Hetken kuluttua voit sisäistää vaivan ja tietää kuinka nopeasti uit katsomatta kelloa. Se on kätevää avovedessä.

Kun olet hyvä laskemaan ja ajoittamaan, voit yhdistää nämä kaksi. Vähemmän lyöntejä samalla maalilla on hyvä osoitus tehokkuuden lisääntymisestä. Tunnet lisää vedenpainetta käsiäsi vasten ja tuntuu kehosi virtaa juoksevasti veden läpi.

5. Keskity siihen, mikä toimii

Uinti on teknistä ja joskus asiat eivät napsahda. Sen sijaan, että analysoisit liikaa tai rekonstruoisit aivohalvaustasi, keskity johonkin, joka toimii. Jos vasemman käsivartesi salpa on nykivä, keskity iskutiheyteen. Jos potkun ajoitus on pois päältä, etkä vain saa sitä, keskity hengitykseesi. Jos työskentelet kovasti ja ajat eivät ole tänään hyviä, keskity rentoutumiseen ja uimiseen samoihin aikoihin vähemmällä vaivalla. Vahvista aivohalvauksen positiivista elementtiä sen sijaan, että kiinnität huomiota sellaiseen, joka ei ole sitä.

Lance Watson, LifeSportin päävalmentaja, on kouluttanut useita Ironman-, olympia- ja ikäryhmien mestareita viimeisten 30 vuoden aikana. Hän nauttii kaikentasoisten urheilijoiden valmentamisesta. Ota yhteyttä Lanceen, jos haluat käsitellä ensimmäistä Ironmania tai esiintyä korkeammalla tasolla. Saat lisää treenivinkkejä LifeSport Coachingista Facebookissa tai Twitterissä osoitteessa @ LifeSportCoach.

[Lance Watsonin valmentajan huomautus:Ajatteletko liikaa uimistasi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053157.html ]