Kysy valmentajalta:Mikä on uimarin olkapää?

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uimarin olkapää on yleinen diagnoosi, jonka näen, kun triathlonisti tai uimari tulee klinikalle olkapääkipujen kanssa. Tämä diagnoosi ei kuitenkaan kerro minulle paljon siitä, mikä todellinen ongelma on. Sen sijaan uimarin olkapää on samanlainen kuin säärilaskujen diagnoosi – laaja termi, jota käytetään kuvaamaan useita tuskallisia liikakäyttövammoja.

Tyypillisesti uimarin olkapäässä kipu on peräisin kudoksista, jotka sijaitsevat olkapään kahden luun välissä:olkapään yläosassa sijaitsevasta acromionista ja olkaluun päästä tai olkavarren luun yläosasta. Yleisimmät ärtyneet kudokset tällä alueella ovat rotaattorimansetin jänteet, joita kutsutaan rotaattorimansetin tendinopatiaksi. Kiertäjämansetti koostuu neljästä lihaksesta, jotka ovat peräisin lapaluusta, ja jänteet asettuvat olkaluun yläosaan. Kiertäjämansetin tehtävänä on tarjota vakautta olkanivelelle, mikä on erittäin tärkeää toistuvassa, laajassa liikeradassa, joka sisältää jokaisen uinnin.

Jos triathlonisti on uinut koko elämänsä, ongelma voi johtua olkapään liiallisesta liikkeestä, joka luo epävakaan nivelen. Tämä ei kuitenkaan ole niin yleistä triathlonisteilla, jotka aloittivat uinnin myöhemmin elämässään.

Aiheeseen liittyvä: Vammojen opas triathloneille

Mitä oireita uimarin olkapäästä on?

Uimarin olkapään oireita ovat olkapäähän paikallinen kipu, joka voi säteillä olkavarren kylkeä pitkin. Kipu voi vaihdella vaikeusasteella, mutta alkaa yleensä matalalla tasolla ja esiintyy vain uinnin yhteydessä. Uintia jatkettaessa kipu voi lisääntyä ja jatkua uinnin ulkopuolella päivittäisten toimintojen yhteydessä, erityisesti sellaisissa tehtävissä, joihin liittyy pään yläpuolelle nouseminen.

Miten kehitin uimarin olkapään?

Uimarin olkapää on ylikuormitusvamma, ja se kehittyy tyypillisesti harjoitusvirheestä tai sellaisen harjoittelun näkökohdan muuttamisesta, johon kehosi ei ole tottunut. Yleensä tämä tarkoittaa joko uintimatkan nostamista liian nopeasti tai liian suuren nopeustyön lisäämistä.

Aiheeseen liittyvä:  Harjoittelusuunnitelma:Paluu uimiseen tauon jälkeen

On tärkeää käydä läpi viimeiset 3–4 viikkoa uimaharjoitteluun, jotta näet, onko siinä tapahtunut muutoksia, jotka olisivat voineet vaikuttaa kivun puhkeamiseen. Usein kipu ei ala heti harjoitusvirheen aikana, vaan 3-4 viikon kuluttua sen jälkeen.

Voinko jatkaa uimista?

"Voinko jatkaa harjoittelua?" ovat yleisimmät kysymykset, joita saan työskennellessäni triathlonistien erilaisten vammojen kanssa. Mitä tulee uimarin olkapäähän, vastaus tähän kysymykseen voi olla monimutkainen, koska se riippuu useista tekijöistä.

Se, voitko jatkaa harjoittelua uimarin olkapäällä vai et, riippuu kivun vakavuudesta. Jos jänne on erittäin ärtynyt, mikä tarkoittaa, että kipusi on korkea (6 tai korkeampi asteikolla 1-10) ja olkapää häiritsee sinua uima-altaan ulkopuolella, suosittelen yleensä lyhyttä lepojaksoa uinnista. Jos kiputaso on vakaa ja matala (ei pahempi kuin 4-5/10) ja esiintyy vain uinnin yhteydessä, voit yleensä jatkaa uimista, mutta uinnin määrää ja intensiteettiä muuttamalla. Tavoitteena on pitää kipu alhaisena (<3-4/10) uinnin aikana ilman, että kipu lisääntyy uinnin jälkeen tai seuraavana päivänä.

Uimisessa hyvä puoli on se, että voit helposti tehdä muutoksia varusteilla, jotka auttavat pysymään vedessä. Kokeile uimista evien kanssa tai lisää potkusarjoja vähentääksesi olkapääsi rasitusta. Vältä vetosarjoja, erityisesti melojen kanssa, koska se kuormittaa olkapäätäsi enemmän.

Aiheeseen liittyvä: Voimatunti vahvempien hartioiden rakentamiseen

Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on uimarin olkapää?

Jos koet olkapääkipuja uinnin aikana, suosittelen käyntiä fysioterapeutilla, jolla on kokemusta triathlonien ja uimarien hoidosta. He suorittavat yksityiskohtaisen tutkimuksen vammojesi, kuten liikkumis- tai voimavajeesi, selvittämiseksi. Saat kotiharjoitusohjelman vammojesi korjaamiseksi ja mahdolliset harjoitusmuutossuositukset. Harjoitusohjelmaan kuuluu tyypillisesti rotaattorimansetin vahvistaminen, koska se on välttämätöntä jänteiden paranemiselle.

Voi myös olla hyödyllistä työskennellä uimavalmentajan kanssa uimamekaniikkasi analysoimiseksi. Vetomekaniikkasi ja kehosi asento vedessä saattavat lisätä olkapäälle kohdistuvaa rasitusta.

Asianmukaisilla harjoitusmuutoksilla, yksilöllisellä kotiharjoitusohjelmalla, optimaalisella uintimekaniikalla ja kärsivällisyydellä sinun pitäisi pystyä palaamaan kivuttomaan uimiseen.

Hannah DePaul on urheilusertifioitu fysioterapeutti Adams Sports Medicine &Physical Therapyssa, jossa hän on erikoistunut kestävyysurheilijoiden hoitoon. Hannah on innokas triathlonisti ja kaksinkertainen Ironmanin maailmanmestaruussijoittaja.

[Kysy valmentajalta:Mikä on uimarin olkapää?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054588.html ]