Mikä pidättelee sinua?

Käyttöoikeus kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>rekisteröidy Outside+:aan.

Ensimmäinen painos The Triathlete’s Training Biblesta julkaistiin vuonna 1998, mutta aloin itse asiassa kirjoittaa sitä vuonna 1996. On siis kulunut noin 25 vuotta siitä, kun päätin kirjoittaa paperille, kuinka valmensin triathlonilijoita. Paljon on muuttunut sen jälkeen. Kilpailusta on tullut kilpailukykyisempää. Ikäryhmien ajat kaikilla etäisyyksillä ovat nopeutuneet viimeisen kahden vuosikymmenen aikana. Ja trendi jatkuu. Tämän päivän triathlonistit ovat paljon älykkäämpiä kuin 1990-luvun. Se, että asiat ovat muuttuneet, on syy, miksi kirja on nyt 4. painoksessa, joka oli täydellinen uudelleenkirjoitus kolmesta edellisestä painoksesta. Vaikka pidin sisällysluettelon suunnilleen samana, jokainen luku oli täysin uusi. Koulutuksen muutosten mukana pysyminen on ollut suuri haaste Koulutusraamatun tekemisessä. käyttökelpoinen työkalu triathlonisteille.

Mutta yksi asia ei ole muuttunut:kirjan taustalla oleva filosofia. Tämä filosofia voidaan tiivistää seuraavasti:"Mitä mitataan, se paranee". Jotkut ihmiset vastustavat minua tässä asiassa. He huomauttavat, että on monia asioita, joita ei voida mitata. Ymmärrän heidän pointtinsa, mutta olen eri mieltä. Ongelmana on sanan "mitattu" määrittely. Triathlonissa sillä tarkoitetaan yleensä tarkkaa lukua, joka on laskelma ajasta, maileista, kilometreistä, tehosta, tahdista, harjoitusstressipisteistä tai jostain muusta harjoittelun tai suorituskyvyn mittarista. Vaikka niillä on varmasti rooli suorituskykyä määrittävissä mittareissa, onnistuneessa harjoittelussa ja kilpailussa on paljon muutakin kuin rannekelloon tai ohjaustankoon kerätyt tiedot.

Ilmeisin poikkeama on henkinen lähestymistapasi harjoitteluun ja kilpailemiseen. Olemme kaikki hyvin tietoisia siitä, kuinka ajattelutapamme vaikuttaa kilpailun suorituskykyyn tai heikentää sitä. Jotkut väittävät, että korviesi väliset tapahtumat eivät ole mitattavissa. Olen eri mieltä. Rehelliset itsehavainnot motivaatiostasi, itseluottamuksestasi, ajattelutavoistasi, keskittymisestäsi ja visualisointikyvystäsi ovat hyvin hyväksyttyjä mittareita. Kukaan ei tunne sinua niin hyvin kuin sinä. Kirjan kolmeen ensimmäiseen painokseen sisällytin "Mental Skills Profile" -profiilin, joka auttaa määrittämään psykologiset vahvuutesi ja heikkoutesi. Mutta uskon, että useimmat meistä, jotka ovat harrastaneet urheilua jonkin aikaa, tietävät, missä olemme henkisesti hyviä ja missä emme ole niin hyviä. Niinpä viimeisimmässä painoksessa korvasin profiilin yhteenvedolla samasta aiheesta tehdystä tutkimustutkimuksesta, jossa käytettiin olympialaisissa mitaleja saaneita urheilijoita ja kuinka heidän ajattelutapansa erosivat mitalemattomista. Jälleen kaikki podiumurheilijoiden henkiset työkalut toimivat lukijalle eräänlaisena itsearviointina. Mietteliäs urheilija kysyy tyypillisesti:Onko minulla niitä henkisiä taitoja vai ei? Joten uskon, että henkiset ominaisuudet voivat vakavan urheilijan arvioita ja mittaamia, vaikka ne ovatkin subjektiivisia eikä objektiivisia mittauksia.

Aiheeseen liittyvä: Testaa mieltäsi:kestävyysurheilun henkisen suorituskyvyn arviointi

En todellakaan tiedä mitään, mitä ei voisi jollain tavalla mitata kilpailuun valmistautumisen ja suorituskyvyn suhteen. Mutta ilmeisimpiä, jos pidämme kiinni kapeimmasta "mitatun" määritelmästä, ovat kaikki ne asiat, joita työskentelemme koulutuksessa. Kyllä, henkisiä taitoja toki kehitetään treeneissä – tai ainakin pitäisi olla –, mutta kirjan pääpaino on vuosien saatossa ollut fyysinen harjoittelu. Pysytään siis toistaiseksi tässä mitattavissa olevien tuotteiden luokassa.

Mitä ovat "rajoittimet?"

Kaikki tämä vie minut harjoittelumenetelmääni, joka kasvoi harjoittelufilosofiastani – joita kutsun "rajoittimiksi". Limiterit ovat harjoitusmetodologiani ytimessä. Urheilijana ja valmentajana opin kauan sitten, että jos pystyisin tunnistamaan kilpailukohtaiset heikkoudet, jotka estävät urheilijaa saavuttamasta tavoitettaan - ja voisin mitata sitä -, urheilija ja minua ohjattaisiin oikeaan harjoitteluun. . Voisimme seurata edistymistä kohti urheilijan tavoitteen keskeisen esteen parantamista. Huomaa, että viittasin tähän "rotukohtaisena heikkoutena". Kaikki heikkoutesi eivät ole rotukohtaisia. Esimerkiksi, jos olet huono mäkikiipeilijä pyörällä, mutta maaliradallasi ei ole mäkiä, kiipeäminen ei ole rajoitin, vaikka se on heikkous.

Rajoittajan tunnistaminen ei ole aina ilmeistä, vaikka tiedät usein, mikä on suurin heikkoutesi. Tämän itsearvioinnin aloituskysymys on aina:Mikä kolmesta urheilulajista on heikoin? Kaikki tietävät liiankin hyvin vastauksen tähän kysymykseen. Jos olet epävarma, voit helposti löytää mallin kilpailijoistasi katsomalla kilpailutuloksiasi. "Miksi" vastauksen saaminen on paljon vaikeampaa. Tämä vaatii yleensä jonkin verran kaivamista paitsi kilpailutulosten, myös harjoitustietojen läpi. Koulutusraamatussa Ehdotan, että on kuusi "kykyä", jotka määrittelevät kaikki fyysiset rajoittimet. Otan mukaan myös kykyihin perustuvia harjoituksia, joita voit käyttää rajoittimen vahvistamiseen. Kykyjä ovat aerobinen kestävyys, lihasvoima, nopeustaidot, lihaskestävyys, anaerobinen kestävyys ja sprinttivoima.

Neljän vuosikymmenen aikana valmentajana saamani kokemukseni perusteella olen havainnut, että tässä ovat yleisimmät rajoittimet jokaisessa lajissa ikäryhmien triathlonistien keskuudessa ja ehdottamani "korjaus" jokaiselle. Ymmärrä, että vaikka nämä esimerkit ovat yleisiä, ne eivät välttämättä määrittele rajoitintasi. Kirjan lukeminen auttaa sinua ymmärtämään sen.

Yleiset uinninrajoittimet

Urheilijat, jotka aloittivat kilpauinnin myöhemmin elämässään, kuten useimmat Triathlonistit uskovat yleensä, että avain nopeampaan uimiseen on tehdä enemmän intervalleja, varsinkin jos he tulevat pyöräily- tai juoksutaustasta. Mutta se on harvoin ratkaisu niiden rajoittimen korjaamiseen. Ratkaisu ei ole harjoittelu kovemmin, vaan pikemminkin tietyn rajoittajan vähentäminen, joka estää heitä – taitojen puute.

Uinti on ainutlaatuinen kestävyyslaji, jossa suorituskyky riippuu suuresti tekniikasta. Siinä mielessä se on vähän kuin golf. Golfarit eivät tee intervalleja; he harjoittelevat taitoa hioa sitä. Vaikka se onkin hieman raskasta, se ei ole kaukana polusta, jota sinun on valittava parantaaksesi. Joten mistä tiedät, että rajoittimesi on nopeuden taidot? Jos et osaa uida noin 90 sekuntia per sata, syyllinen on todennäköisesti nopeustaidot.

Välivälien sijaan tarvitset kannella tekniikan opetusta valmentajalta, joka ymmärtää avovesiuintia. Se ei ole sama asia kuin uima-allasuinti, jota meille yleensä opetetaan. Training Biblen neljännessä painoksessa Selitän nelivaiheisen prosessin nopeammaksi avoveden uimariksi tulemiseksi. Voisit luultavasti parantaa nopeustaitojasi itse, mutta se onnistuu nopeammin säännöllisillä valmentajalla.

Aiheeseen liittyvä: Täydellinen opas triathlonuintiin

Yleiset pyöränrajoittimet

Pyörä on erilainen eläin. Vaikka polkemiseen, kaarreajoon, kiipeilyyn, laskeutumiseen ja muihin taitoihin löytyy varmasti taitoja, tyypillinen pyöräilyn rajoitin triathlonisteille on lihaskestävyys. Tämä vie meidät funktionaaliseen kynnystehoasi (FTPo – vaikka sitä kutsutaan yleisesti FTP:ksi). Mitä korkeampi FTP-pisteesi, sitä parempi on lihaskestävyys. FTP voidaan määritellä löyhästi suurimmaksi tehoksi, jonka voit ylläpitää noin 40–70 minuuttia.

Ongelmana on kuitenkin se, että se ei ole yksivaiheinen ratkaisu. FTP:n merkittävä kasvattaminen edellyttää lihaskestävyysharjoittelun lisäksi viikkojen harjoittelua, jotta voit kehittää aerobista kestävyyttäsi, lihasvoimaasi ja nopeustaitojasi täysin ennen kuin aloitat säännöllisin väliajoin rakennusjakson aikana. Tehomittari on välttämätön tämäntyyppiseen harjoitteluun, koska syke ei kerro meille mitään suorituskyvystä, jota yrität parantaa. Kun FTP:si kasvaa, ajat nopeammin samalla vaivalla. Tämä on varmasti yleisin avain pyöräilyn parantamiseen triathlonissa.

Aiheeseen liittyvä: Mikä on FTP ja miksi sillä on merkitystä?

Yleiset juoksunrajoittimet

Juokseminen on hieman monimutkaisempaa. Sprintin ja olympiamatkan kilpailuissa rajoittimena on yleensä lihaskestävyys. Ja kuten pyöräilyssä, se vaatii pitkän harjoitusprosessin useiden viikkojen ajan parantaakseen toiminnallista kynnystahtia. Se on suunnilleen se vauhti, jonka voit pitää 10 000 kilpailussa. Pidemmissä puolimatkan ja täyden matkan kilpailuissa rajoittimena on todennäköisemmin aerobinen kestävyys. Aerobinen kestävyys on vauhtia, jota voit ylläpitää muutaman tunnin tai pidempään. Sitä parannetaan tekemällä pitkiä, helppoja juoksuja vyöhykkeillä 1 ja 2, ja sen parantaminen vaatii useita viikkoja keskittynyttä työtä. Ajatuksena on rakentaa väsymyksen vastustuskykyä, jotta voit jatkaa muutaman tunnin uinnin ja pyöräilyn jälkeen. Vaikka tällainen koulutus alkaa varhaisessa perusjaksossa, se ei koskaan lopu. Aerobinen kestävyys on harjoittelukyvyistä alkeellisin ja vaatii jatkuvaa vahvistamista kehittääkseen ja ylläpitääkseen. Tämän pitäisi olla yleisin juoksuharjoittelusi.

Entä vahvuutesi?

En ole toistaiseksi sanonut mitään fyysisistä vahvuuksistasi. Vaikka rajoittimien parantaminen on varmasti ratkaisevan tärkeää kilpailusuorituskyvyn parantamiseksi, vahvuuksien huomioimatta jättäminen voi helposti saada ne katoamaan. Mutta hyvä uutinen on, että vahvuuksien ylläpitäminen ei vaadi läheskään yhtä paljon keskittynyttä harjoittelua kuin rajoittimien parantaminen. Tietääksesi missä olet hyvä ja varmistaaksesi, että se pysyy sellaisena, vaatii vain keskittyneen harjoituksen jokaisessa lajissa viikoittain. Vaikka rajoittimesi ovat sinun ja paremman suorituskyvyn välissä, vahvuutesi ovat syy siihen, että olet yhtä hyvä kuin tällä hetkellä. Älä hukkaa niitä.

Kuten aiemmin mainittiin, olen puhunut tässä vain parantuneen suorituskyvyn fyysisistä ominaisuuksista. On varmasti monia muita tekijöitä, jotka voivat olla sinun ja paremman kilpailun välissä. Mainitsin aiemmin henkiset taidot, mutta muut yleiset suorituskykyyn vaikuttavat piirteet liittyvät pitkälti elämäntyyliisi. Se sisältää ruokavalion, unen, henkisen stressin, palautumisen, muun fyysisen stressin kuin harjoittelun ja monia muita asioita. Jokin tässä kategoriassa voisi varmasti olla sinulle kriittinen rajoitin. 40 vuoden valmennusvuoden aikana olen havainnut, että useimmilla urheilijoilla on jokin muu kuin edellä mainittujen fyysisten kykyjen rajoitin, joka vaikuttaa heidän suoritukseensa. Yleisin on riittämätön uni. Mutta tämä on aivan toinen tarina, joka on parasta säästää toista kertaa varten.

Voit ostaa kappaleen "The Triathlete's Training Bible 4th edition" VeloPressistä.

[Mikä pidättelee sinua?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054504.html ]