Aloitusopas triathlonin uimaan oppimiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonin uimaan oppiminen voi olla pelottava tehtävä, se on ylivoimaisesti teknisin ja haastavin oppia myöhemmin elämässä. Mutta älä pelkää, me autamme sinua opastamaan veden läpi.

Oppimaan uimaan aikuisena

Uimaan oppiminen ei ole vain fyysisesti haastavaa, vaan siihen voi liittyä myös joitain todellisia pelkoja, ja usein nuo pelot ovat suurimmat esteet. Morgon Latimore on US Masters Swimmingin "aikuisten oppia uimaan" -ohjaaja ja Ironman Universityn triathlonvalmentaja.

"Kun aikuiset oppivat uimaan, he tuovat mukanaan elinikäisiä kokemuksia, jotka voivat olla positiivisia ja negatiivisia", hän sanoi. "Tämä on yksi syistä, miksi lapset näyttävät niin pelottomilta 99 % ajasta ollessaan vedessä – he eivät ole vielä joutuneet kokemaan negatiivisia kokemuksia."

Aiheeseen liittyvä: Kuinka siirtyä 5K-juoksijasta triathleteiksi

Ensinnäkin, pelko uimaan oppimisesta triathlonia varten

Niille, jotka pelkäävät vettä, Latimore aloittaa heidät kohtaamalla nämä pelot. Voit tehdä tämän etsimällä uimavalmentajan tai ohjaajan, joka on kärsivällinen, empaattinen ja myötätuntoinen.

"Älä aseta odotuksia", hän sanoi. "Yritä vain sitoutua prosessiin."

Ja vaikka tämä prosessi voi näyttää erilaiselta urheilijasta riippuen, Latimore suosittelee näitä vaiheita, jos pyrit olemaan pelottomia:

• Kun olet vedessä, pysy matalassa päässä ja aloita perusveden mukauttamisella:laita leuka, suu, kasvot, puoli päätäsi ja sitten koko pää veden alle.
• Puhalla kuplia pintaan ja sitten veden alle muutaman sekunnin ajan.
• Pidä kiinni altaan reunasta, upota pääsi veden alle, puhalla muutama kupla ja nouse sitten takaisin ylös. Toista kolmesta kuuteen kertaa.
• Pidä edelleen kiinni seinästä, harjoittele virtaviivaista asentoa, totu siihen, että kehosi kelluu vedessä. Aloita varovasti potkiminen.
• Kun tunnet olosi mukavaksi, toista tämä virtaviivaus/kelluke pitämättä kiinni seinästä ja ala lisäämään eteenpäin liukumista harjoittelemalla liukumista seinään.
• Seuraavaksi on aika keskittyä hengittämiseen. Seiso matalassa päässä, hengitä kasvosi veden pinnalla ja pää käännettynä mukavimmalle puolelle. Hengitä kevyesti ulos kääntäessäsi päätäsi veteen kohti altaan pohjaa. Kun käännät sivulle hengittämään, käännä juuri sen verran, että hengität, ja yksi suojalasi/silmä tulee vedestä.
• Jatka seuraavaksi potkaisemalla seinää, pitämällä kiinni seinästä käsivarret ojennettuina, kasvot vedessä, silmät alaspäin ja kääntämällä päätäsi hengittämään tarvittaessa, kuten uintissa vapaauinti.

Mistä aloittaa, kun opit uimaan triathlonia varten

Kaikilla aikuisina uimaan oppivilla ei tietenkään ole suuria pelkoja voitettavana – joidenkin ihmisten täytyy vain tutustua veteen ja opetella oikea tekniikka.

Valmentaja Megan Melgaard, joka työskentelee Los Angelesissa toimivan Tower 26 -triathlon-uintiohjelman kanssa, neuvoo näille uimareille keskittymään näihin avaintekijöihin:

Vartalon asento

Keskity ytimen aktivoimiseen ja oikean pään asennon ylläpitämiseen katseesi kohti altaan pohjaa. Pään asennon tulee olla neutraali ja silmät katsovat alaspäin, eivät eteenpäin. Harjoittele pitämään pään takaosa, lantio ja kantapäät veden pinnalla, jotta keho pysyy "kireänä".

Tasaus

Säilytä linjaus niin, että käsi tulee veteen suoraan olkapääsi edestä. Vetämällä vedon läpi ja pidä käsivarsi liikkumassa vastaavan "käsikanavansa" läpi, älä anna käsivarren ylittää keskilinjasi tai pyyhkäistä liian pitkälle missään kohdassa.

Propulsio

Sormien asento, käsien ja ranteiden jännitys ovat kriittisiä propulsiivisia elementtejä. Tavoitteena on luoda luja, voimakas voima, joka tarttuu veteen siirtääkseen sitä taaksepäin ja kuljettaakseen sinua eteenpäin. Jos sormet ovat liian kaukana toisistaan, ranne on levykkeellä ja/tai veteen ei kohdisteta riittävästi voimaa, uintisi vaarantuu.

Yleiset virheet

Kun opit uimaan, sinulla on todennäköisesti joitain samoja haasteita ja teet samoja virheitä kuin muut aloittelevat uimarit – mutta se ei välttämättä ole huonoa! Se tarkoittaa, että voimme varoa näitä lomakevirheitä, joista monet liittyvät toisiinsa:

Upoavat jalat

Kun jalkasi vetävät vähemmän kuin muu kehosi, se luo vetoa ja hidastaa sinua. Tämä johtuu usein siitä, että pää ei ole oikeassa asennossa.

Huono pään asento

Uudet uimarit pitävät usein päätään liian korkealla, mikä saa heidän lantionsa putoamaan ja jalat vajoamaan.

Rungon suuntausvirhe

Tämä tapahtuu useimmiten, kun lantiosi käärme tai heiluvat uidessasi, mikä johtuu usein pään liiallisesta pyörimisestä, kun käännät sitä hengittämään.

Ei tietenkään ole helppoa tapaa tietää, teetkö virheitä, jos sinulla ei ole valmentajaa, ohjaajaa tai jonkinlaista suoraa palautetta. Vaikka sinulla olisi valmentaja, jonkun saaminen kuvaamaan sinusta voi olla uskomattoman hyödyllistä.

Kun kyse on triathlonin uimaan oppimisesta, harjoittelu tekee mestarin

Kun olet oppinut perusasiat, on aika harjoitella. Tower 26:n perustajalla ja päävalmentajalla Gerry Rodriguesilla on kaksi perusvaihetta, jotka hän odottaa aloittelevien uimareiden hallitsevan ennen kuin he keskittyvät tekniikkaan ja kuntoon:

• Voi hengittää sivulle ja pitää pääsi vedessä.
• Varmista, että freestyle-käsivarsi on vedenalainen propulsiivinen liike, joka ottaa kiinni ja vetää vettä, jonka jälkeen kätesi poistuu vedestä ja palaa sitten sisääntulokohtaan.

Jos pystyt siihen, olet valmis aloittamaan työskentelyn nopeammaksi! Löydät lisää harjoituksia, ohjeita ja harjoituksia täältä.

Katso myös: 

• Täydellinen triathlon-uinnin opas
• Kuinka (vihdoin) tulla nopeammaksi uimariksi
• 4 viikon harjoitussuunnitelma, joka auttaa sinua uimaan paremmin ja nopeammin
• Video:Oletko uusi avovesiuinti? Tässä on pikakurssisi 
• Video:Keskeiset taidot menestyäksesi avovesiuimarina 
• Video:Nämä edistyneet taidot vievät avovesiuintisi seuraavalle tasolle

[Aloitusopas triathlonin uimaan oppimiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054492.html ]