Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsUimarista triathlonistiksi
Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.
Oletko siis valmis astumaan ulos vedestä ja ottamaan ensimmäiset, alustavat askeleet triathlonin maailmaan? Fantastinen! Katsotaanpa, kuinka voimme auttaa sinua siirtymään sujuvasti uimareista triathlonistiksi ja löytämään maajalat.
Valitse triathlon-kilpailu
Ensinnäkin triathloneja on kaikenmuotoisia ja -kokoisia – supersprintistä Iron-matkaan, maantieltä maastoajoon, vesihiihtoon talvitriisiin. Selvitä, mikä on sinulle järkevintä siirtyessäsi uimajasta triathlonistiksi. Sprinttimatkan maaliin kuluu 60-90 minuuttia (jo 3-4 kertaa pisin altaan kilpailu) ja olympiamatkan 2,5-3,5 tuntia. Aquathlon – uinti ja juoksu – tai vesipyöräily – pyöräily ja juoksu – voisi myös olla hauska paikka aloittaa tai jopa hypätä äärimmäisempään kumppanien swimrun-tapahtumaan (ei sama kuin aquathlon).
Hyvä idea on aloittaa pienellä ja lyhyellä paikallisella kilpailulla ja rakentaa siitä eteenpäin. Nauti ensimmäisestä triathlonistasi, jotta tulet takaisin hakemaan lisää. Paikalliset kilpailut tarkoittavat myös sitä, että sinun ei tarvitse kuluttaa matkustamiseen tai hotelleihin, ja olet tutuilla teillä paljon ystäviä.
Aiheeseen liittyvä: Mitä sinun tulee tietää jokaisesta triathlon-matkasta
Hanki Tri Gear
Kun tiedät, mihin kilpailuun haluat osallistua, on aika hankkia varusteet. Triathlonin kallein osa on pyöräily, mutta yleensä voit koota tarvittavat varusteet tallissasi olevista. Varmista, että pidät urheilusta todella, ennen kuin lähdet menomatkalle ja hankit upouuden pyörän. Käytä ensimmäistä kilpailuasi maastopyörällä, cruiser-pyörällä tai lainaa ystäväsi pyörä aloittaaksesi. Muista viedä vanhempi pyörä viritettäväksi myymälässä – turvallisuus ensin! – ja investoida upouuteen kypärään. (Tiesitkö, että kypärän viimeinen käyttöpäivä on 5–10 vuotta?)
Kengät ovat yksi juoksukohtaisesti käytettävä tuote. Varaa aika ammattimaiseen asennukseen paikallisesta juoksuliikkeestä. Kun vaihdat uimasta triathlonistiksi, jalkasi, sääresi ja lantiosi eivät ole sopeutuneet tähän "juoksuksi" kutsuttuun maamatkan muotoon, ja vartalolle sopivien kenkien käyttäminen (ei vain Internetissä näkemäsi kauniit) auttaa säästämään. sinua lääkärin käyntien varrella.
Olet sitten melkein valmis lähtemään. On vain muutamia pieniä, mutta tärkeitä varusteita, jotka tekevät harjoittelusta ja kilpailusta sujuvampaa. Tulet toimeen ilman näitä kohteita, mutta olet iloinen, että sinulla on ne:
- Haantumista ehkäisevä voide (kutsutaan yleisesti nimellä Body Glide):Hanki tämä väistämättömälle. Aikoo tapahtua!
- Säämiskävoide:Samanlainen kuin yllä, mutta herkimmille palasille. Lue ohjeet, noudata ohjeita, hae rohkeasti, niin olet iloinen siitä.
- Numerovyö:Outo kuminauha, jossa on roikkuva ruokalappunumero, jonka näet useimpien triathlonen vyötärön ympärillä kilpailussa. Hakaneulat ovat niin vanhaa koulua!
- Elastiset nauhat:Heti kun hankit uudet ammattimaiset juoksukengät, monet triathlonistit repivät nauhat irti ja korvaavat ne joustavilla versioilla säästääkseen 15 sekuntia siirtymävaiheessa.
- Pyöräilyshortsit:Tämä on toinen tuote täydellä hinnalla ja tuotemerkillä. Väärissä shortseissa istuminen pyöränpenkillä voi olla kurjaa ja saada sinut kyseenalaistamaan koko triathlonsuunnitelmasi.
Lisää varusteita:
- Mitkä ovat parhaat aloittelijan triathlonpyörät?
- Kevään 2021 ostajien opas:Juoksukengät
- Kevään 2021 ostajien opas:kypärät
Etsi Tri Coach
Toinen asia, johon todennäköisesti kannattaa käyttää rahaa:valmentaja. Muistatko kaikki vuodet, kuukaudet ja lukemattomat tunnit uima-altaassa uimavalmentajasi valppaiden silmien alla? Kesti paljon työtä mukauttaa kehosi taitavaksi uimariksi. Anna kehollesi aikaa kehittyä menestyväksi triathlonistiksi älykkään harjoittelun hitaasti. Triathlon-valmentaja on korvaamaton sijoitus, joka auttaa sinua selviytymään näiden maaurheilun vaaroista ja välttämään kokemattomuudesta aiheutuvat vammat. Etsi paikallinen valmentaja, joka tarjoaa kasvokkain harjoituksia, jotta tekniikkaasi ja muotoasi voidaan jatkuvasti arvioida ja parantaa. Ja jos mukana tulee paikallinen harjoitusryhmä tai klubi pitämään sinut motivoituneena, sitä parempi.
Aiheeseen liittyvä: Kuinka löytää oikea triathlon-valmentaja
Uimarit ja triatlonin ongelmat
Uusissa urheilulajeissa liikkumiseen liittyy todennäköisesti takaiskuja, mutta älykäs valmistautuminen saattaa lyhentää sivussa olemisen aikaa. Ensimmäinen ongelma, jonka todennäköisesti kohtaat siirtyessäsi uimajasta triathlonistiksi, ovat rakkuloita! Tämä on melkein väistämätöntä uimareille, joilla on vauvan pehmeä iho. Investointi hyviin sukkiin ja ammattimaisesti istuviin lenkkikenkiin vähentää määrää, mutta rakkuloita muodostuu kaikkialle, missä jalkasi liikkuu, kunnes ihoon muodostuu kovettuma. Hankaus on toinen tuskallinen kokemus, joka tapahtuu millä tahansa iholla (kenkien ulkopuolella), joka hieroo toista ihoa. Yleisiä alueita ovat reidet, käsivarsien kuopat ja nännit (pojille). Vähennä kipua levittämällä hiertymistä estävää voiteluainetta (kuten Body Glide) tai pukemalla muotoon istuvia vaatteita näille alueille.
Liiallinen rasitusvammat, kuten säärisalat, polvi- ja jännekipu, ovat myös yleisiä, koska juoksu vaikuttaa kehoon. Voit estää monia vammoja ottamalla sen hitaasti, ylläpitämällä venyttely- ja liikkuvuusrutiineja harjoitusten jälkeen, lisäämällä viikoittaista joogaa ja hierontaa sekä noudattamalla 10 % sääntöä (mainittu alla). Tärkeintä:pidä lepo- ja palautumispäiviä tarvittaessa!
Aiheeseen liittyvä: Vammojen opas triathloneille
Suurin osa pyöräilyn epämukavuudesta tulee satula-alueeltasi. Kaikki nämä ongelmat (tunnottomuus, haavaumat, epämukavuus, kipu) tulisi korjata pyörän istuimella, uudella satulalla, laadukkailla pyöräilyshortseilla ja runsaalla säämiskävoidella. Tunnottomat kädet ovat myös yleinen vaiva, joka johtuu kyynärluuhermoon kohdistuvasta paineesta, joka johtuu ohjaustankojen lepäämisestä. Yksinkertaisia korjauksia ovat hanskojen käyttö, pehmusteisen tankoteipin käyttö ja käsien siirtäminen eri asentoihin muutaman minuutin välein. On myös tavallista, että pyöräillessä putoaa tai kaatuu, mutta useimmat kaatumiset voidaan estää ajamalla taitotasosi mukaisesti ja ottamalla oppitunteja pyörän käsittelykyvyn parantamiseksi.
Käsittelytaidot ja liikenneturvallisuus tulee aina olla nopeuden edelle. Sillä ei ole väliä, kuinka nopeasti voit ajaa, jos et pysty hallitsemaan pyörääsi, kaartumaan sujuvasti, välttämään esteitä tai pysähtymään turvallisesti. Työskentely paikallisen valmentajan tai pyöräasiantuntijan kanssa voi tehdä tästä nopeamman ja helpomman oppimiskäyrän pikemminkin kuin tuskallisen yrityksen ja erehdyksen menetelmän tehdä se itse. Tämä ei ole koskaan totta kuin silloin, kun olet valmistumassa klipsiin pyöräilykenkiin. Tunnin mittainen istunto ammattilaisen kanssa voi säästää viikkojen turhautumiselta, tarpeettomilta kaatumisilta ja törmäysvammilta.
Aiheeseen liittyvä: Clipless-pedaalit:Aloittelijan opas
Tri-harjoittelu
Suurin ero uimareiden ja triathlonilijoiden välillä on harjoittelun intensiteetti. Uimari ei ajattele kahdesta kolmeen pääsarjaa korkean intensiteetin harjoittelua jokaisella harjoituksella. Kuivalla maalla sinun on vaihdettava juoksijan lähestymistapaan 80/20 – 80 % harjoittelustasi on matalatehoista, kun taas vain 20 % on korkealla intensiteetillä. Lisäksi on olemassa myös yleinen 10 %:n sääntö, jonka mukaan juoksumatkaasi ei saa kasvattaa enempää kuin 10 % viikossa. Nämä ohjeet on suunniteltu sopeuttamaan kehosi hitaasti jalkakäytävään ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
Aiheeseen liittyvä: Tiede 80-20 -koulutuksesta
Suunnittele säännöllinen harjoitusrutiini, jota voit ylläpitää ja toistaa viikoittain. Vaikka haluat jatkaa säännöllistä uintia, joudut todennäköisesti vähentämään juoksua ja pyöräilyä ilman liiallista harjoitusstressiä. Jotta voit seurata harjoituskuormitustasi (etkä nosta sitä liian nopeasti), voit seurata harjoituksen kokonaiskestoa ja -matkaa. Voit käyttää hienoa GPS-kelloa tai kirjata harjoitukset manuaalisesti. Tässä on aloituspiste viikoittaiselle tri-harjoittelusuunnitelmalle, kun vaihdat uimasta triathlonistiksi:
- Maanantai – Uintiharjoitukset ja JUOKSU 20-30 minuuttia helppoa
- tiistai – PYÖRÄ 45-60 minuuttia, 5 x 5 minuutin voimakkaalla ponnistelulla
- Keskiviikko – Uintiharjoitus ja 30 minuutin venyttely/jooga
- torstai – JUOKSE 30-45 minuuttia, 5 x 1 minuutin ponnisteluilla
- Perjantai – uintiharjoitukset ja 30-45 minuuttia voimaa/ydin
- Lauantai – BRICK 90 minuutin pyöräily, 20 minuutin juoksu pyörältä
- Sunnuntai – LOPPUpäivä
[Uimarista triathlonistiksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054493.html ]