Valmentajat jakavat huonoimmat kuulemansa triathlon-ohjeet

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On täysin varmaa, että harjoitellessasi triathlonia – varsinkin ensimmäistä kilpailua tai ensimmäistä yritystä uudelle matkalle – aiot tehdä joitain erittäin tyhmiä asioita. Olitpa sitten menossa ensimmäiselle ajelullesi tietämättä, kuinka polkimet kiinni, tai tankkaaminen huoltoasemaburritolla keskellä pitkää matkaasi, joskus tällä hetkellä vaarattomalta kuulostavat asiat voivat osoittautua melko huonoksi ideaksi. . Virheet ja virheet ovat triathlonissa melkein läpikulkurituaalia, ja ne opettavat meille, mikä toimii (ja mikä ehkä tärkeämpää, mikä täysin, ehdottomasti, ehdottomasti ei toimi ollenkaan).

Hyvä uutinen:Et todennäköisesti ole ensimmäinen, joka tekee tietyn virheen. Mitä tulee luupäisiin ideoihin, valmentajat ovat nähneet kaiken (ja sitten osan), ja harvoin lyövät silmää, kun urheilija jakaa hyvän idean, joka todella (todella) ) ei ole. Pyysimme valmentajia jakamaan yhteisiä teemoja huonoissa neuvoissa ja kuinka välttää olemasta blooper-kelalla.

Huono triathlon-neuvonta:tee oma kilpailuravinto.

"Liian usein kohtaan urheilijoita, jotka ovat ottaneet neuvoja keksiä omat kisaravintonsa pitkien ratojen tapahtumiin, kuten maratoneihin ja Ironman-kilpailuihin", sanoi EventHorizonin päävalmentaja Tony Rich. "Tämän neuvon ottamiseen on hyvin vähän hyviä syitä. Ehkä jokin lääketieteellinen ravitsemusvaatimus. Mutta voin ajatella hyvin vähän.”

Miksi se on huono neuvo:

Ravitsemusasioiden ottaminen omiin käsiisi tuo kilpailuun tarpeetonta monimutkaisuutta. Sen lisäksi, että hankit ainesosia eri lähteistä, sinun on yhdistettävä nämä ainesosat oikeassa suhteessa, selvitettävä, kuinka ne säilytetään eheyden säilyttämiseksi, ja tehtävä tai hankittava astia, joka on tarpeeksi tehokas käytettäväksi kilpailussa. Miksi keksiä pyörä uudelleen, kun saatavilla on runsaasti täydellisesti mitoitettuja ravintotuotteita? "Vaikka olisit äärimmäisen taitava keksimään pätevää oppimaasi seosta, todennäköisyys, että se tulee olemaan yhtä hyvä tai parempi kuin urheilutieteen tohtoreiden kollektiivinen tieto puolen vuosisadan ajalta, on äärettömän pieni", Rich sanoi. – Vatsasi ei tule huomaamaan eroa, vaikka olisit siinä hyvä, vaikka kaverisi tai netti sanoo. Luota reseptivapaan kilparavintotuotteen tieteeseen, minimoi riskit ja säästä aikaa.”

Aiheeseen liittyvä: Harjoittelu alkaa olla jälleen vakavaa, sopiiko ruokavaliosi?

Huono neuvo:Iskuta järjestelmääsi, jotta se sopeutuu vaikeisiin olosuhteisiin.

”Viisi päivää ennen luonnosoikeudellista olympiamatkan kilpailua yksi valmentaja käski urheilijaa tekemään kolmen tunnin tiiliharjoittelun kilpailuvauhdilla päivän helteessä tottuakseen kuumuuteen. Lämpötilat olivat pitkälti 90-luvun Fahrenheitin rajoissa", sanoi olympiapyöräily- ja triathlon-valmentaja Gale Bernhardt. "Se oli liikaa volyymia ja intensiteettiä stressaavissa ympäristöolosuhteissa, liian lähellä kilpailupäivää."

Miksi se on huono neuvo:

Bernhardt huomauttaa, että urheilija suoriutui kilpailussa selvästi heikommin, ja se on ymmärrettävää - lämpöön sopeutuminen kestää viikkoja, ei tunteja. Ilman asteittaista totuttelujaksoa kovan harjoittelun kärsiminen vaikeissa olosuhteissa tekee vain siitä, että keho tuntuu tuhoutuneelta. "Kaikkien lämpötotuttelutyön olisi pitänyt alkaa noin 14 päivää ennen kilpailupäivää - vähintään", sanoi Bernhardt.

Aiheeseen liittyvä: Lämmön sopeutumisen historia ja tiede

Huono neuvo:Lisää rahaa korjaa sen!

"Kerro kestävyysurheilijalle, että XYZ-tuote auttaa heitä nousemaan niin monta sekuntia maalistaan, ja näyttää siltä, ​​​​että raha polttaisi reiän heidän taskuunsa", Rich sanoi. "He ottavat usein neuvoja vastaan ​​ja juoksevat heti ulos ja ostavat sen. Triathlonistien on tiedettävä, että 18 uima-apuvälinettä, jotka ovat heidän uimapussin pohjassa, monet niistä on hankittu ystävän neuvojen perusteella. Äläkä aloita minua uusimman "urheilulisän" parissa."

Miksi se on huono neuvo:

Luottokortille laittamasi superpyörä ei välttämättä vaikuta uskomallasi tavalla – varsinkin jos olet keski-ikäluokan urheilija. Nämä allastyökalut eivät todennäköisesti kuluta sekuntia ajasta, varsinkin jos käytät niitä vain silloin tällöin. Haluamme uskoa, että tämä yksi asia on avain, joka avaa nopeammat kilpailuerot, ja joka tekee meistä alttiita huonolle mainonnalle: "Näiden tuotteiden valmistajat tietävät erittäin hyvin, että tämä ilmiö on olemassa, joten he tienaavat miljoonia joka vuosi hehkuvilla lupauksilla nopeammista jaotteluista, säästöistä wateista ja alhaisemmista ilmanvastuskertoimista", Rich sanoi. ”Urheilijan tulee muistaa yksi perussääntö riippumatta neuvoista, joita he saavat, eli tärkein varuste on sinä itse. Harjoittele vain kovemmin ja tehokkaammin, se on halvempaa.”

Aiheeseen liittyvä: Triathleen opas varusteiden ostamiseen

Huono neuvo:Harjoittele lujasti aina kilpailupäivään asti.

”Uusi urheilija tuli luokseni valmentajaksi vuonna 2019. Hän oli juuri ajanut ensimmäisen Ironman-kilpailunsa ja päättänyt, mutta tunsi itsensä väsyneeksi suurimman osan ajasta harjoitusten aikana ja suoriutui odotuksistaan. Edellinen valmentaja oli ajoittanut urheilijalle 16-18 mailin juoksun vain 7 päivän kuluttua Ironman-kisastaan", sanoi valmentaja Jordan Blanco Avid Endurancesta. "Lisäksi suurin osa juoksusta suositeltiin 10-15 sekuntia kilpailuvauhtia nopeammaksi. Neljä kierrosta kolmen mailin vauhdilla / yhden mailin helppoa, lämmittelyä ja jäähdyttelyä!”

Miksi se on huono neuvo:

Kovat ponnistelut vaativat toipumista, ja pitkät juoksut korkean intensiteetin ponnisteluilla ovat niin vaikeita kuin se voi olla. Tällaisen juoksun aiheuttama stressi ja lihasvauriot vaativat runsaasti palautumisaikaa. Siksi pisin harjoituksesi tulee tehdä viikkoja ennen kilpailua, ei viikkoa ennen kilpailua. "Pitkän juoksun volyymin kapeneminen mahdollistaa urheilijan toipumisen asianmukaisesti pidemmiltä juoksuilta ja omaksuvan kestävyystyön, mikä jättää hänet tuoreemmaksi, jotta hän voi tehdä loistavaa suorituskykyä kilpailupäivänä", Blanco sanoi.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka valmistautua kilpailuun kuudessa viikossa

Huono neuvo:Syö kaikki llllll asiat!

"Suurin osa huonoista neuvoista, joita olen kohdannut triathlonin suhteen, liittyy pitkän kurssin tankkaamiseen", sanoi valmentaja Matt Smith Sansegosta. "Olen saanut urheilijoita lukemaan, että heidän pitäisi ottaa 1000 kcal tunnissa pyörällä tai "syödä oikeaa ruokaa". Tämä tarkoittaa kirjaimellista pizzaa aerobarissa, tonnikalavoileipillä täytettyjä taskuja ja jopa soseutettuja bataatteja 1/ 2 gallonan vetoketjut riippuvat aerobarista.”

Miksi se on huono neuvo:

Keho ei yksinkertaisesti pysty imemään niin paljon kaloreita niin nopeasti – ja kun se ei pysty imemään niitä, keho näyttää heille oven. Ellet halua viettää kilpailuasi port-o-johnissa tai pää roskakorissa, on parasta pitää polttoaineesi kohtuullisena. "Suosittelen pitämään tankkauksen yksinkertaisena pitkillä matkoilla:250-325 kcal tunnissa, enimmäkseen nestemäisiä tai helposti sulavia tuotteita, kuten urheiluravintotuotteita", Smith sanoi. "Käytä myös sitä, mitä haluat käyttää kilpailupäivänä harjoituksissa testataksesi, kuinka kehosi reagoi samanlaisella teholla."

Aiheeseen liittyvä: Kysy Stacylta:Kuinka pian ennen kilpailua minun pitäisi "harjoitella suolistoani"?

Huono neuvo:voit hakkeroida tiesi kestävyyteen.

"Muutama vuosi sitten CrossFit Endurance oli muotia", Smith sanoi. "Vaikka toiminnallisella vahvuudella, kuten CrossFitillä, on paikkansa kestävyysurheiluharjoittelussa, näin täyden rautamatkan kilpaharjoituksia täynnä asioita, kuten "Tee 5 sarjaa maksiminostokyykkyjä ja juokse sitten 3 mailia kovaa tai aja 20 mailia", teoria korvasivatko tällaiset harjoitukset pitkät ajelut ja juoksut.

Miksi se on huono neuvo:

Me kaikki haluamme uskoa, että voimme saada kaikki kestävyysharjoittelun edut suorittamatta itse kestävyysharjoittelua. Mutta lyhyet, intensiiviset harjoitukset painohuoneessa tekevät sinusta vain paremman lyhyissä, intensiivisissä harjoituksissa painohuoneessa. "Ei ole olemassa tiedettä, joka tukisi kykyä käyttää voimanostoa aerobisen kapasiteetin kehittämiseen 5-8 tunnin pyöräilyn tai 3-5 tunnin juoksun suorittamiseksi", Smith sanoi. "Kehittääksesi mitokondrioiden tiheyttä ja aerobista kapasiteettia pitkän matkan kilpa-ajoon, sinun on suoritettava pitkiä ajoja ja juoksuja." Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy ajaa superpitkiä joka viikonloppu, mutta ei ole järkevää odottaa, että 2 tunnin harjoitus painoilla korvaisi pitkän matkan. Jos haluat lyhentää pitkää matkaa, kokeile lisätä väliajoja sen sijaan:Ironman-kilpailuissa Smith suosittelee kuuden tunnin ajon vaihtamista 4 tunnin ja 30 minuutin ajaksi ja 4 x 20 minuutin jaksojen vaihtamista kynnykseen. 5 minuutin palautumisjaksolla. Tämä voi maksimoida ajan ja sopeutumisen oikealla tavalla.

Aiheeseen liittyvä: Liian monet triathlonistit ovat saaneet tämän osan harjoittelusta väärin

[Valmentajat jakavat huonoimmat kuulemansa triathlon-ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054484.html ]