4 kokovartaloharjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Lomat ovat kiireistä aikaa – eikä tavalla, joka yleensä saa sinut kuntoon. Se, että syöt keksejä ja juot samppanjaa, ei tarkoita, ettet mahdu harjoitteluun.

Tohtori Jeff Banas, sertifioitu urheilulääkäri, valmentaja sekä voima- ja kuntoiluasiantuntija, osaa hyödyntää rajoitetun ajan. Hän jakoi joitain kokovartaloharjoituksia, joita voit tehdä, kun odotat mistelin alla. Älä pelkää olla luova:Käytä tölkkejä karpalokastiketta painona; tehdä siitä perhekilpailu; tai yhdistä näitä harjoituksia luodaksesi juuri oikeanlaisen.

Runnistus- ja kyykkypäivä

Tämä on menopeli Banasin ER-lääkäri-urheilijoille. Valitse useita punnerruksia ja ilmakyykkyjä – 100 on mukava luku jokaiselle – ja pudota ne sitten päivän aikana aina kun sinulla on aikaa:kaksi täällä, viisi siellä. Tyhjentää keskustelu lahjojen avaamisen jälkeen? Bam, tee vielä 10 kyykkyä.

Joka tunti tunnissa

Aseta herätys soimaan tunnin välein. (Mienien tunteja, jotka toivot nukkuvasi.) Kun se piippaa, tee 10 ryyppyä, 10 punnerrusta ja sitten 30 sekunnin lankku. Bonus:Joka kerta kun herätys soi, saat sään lisäksi muutakin puhuttavaa ystävien ja sukulaisten kanssa.

Tabata tämä

Tabata on tekniikka, jossa harjoittelet korkealla intensiteetillä 20 sekuntia, lepäät 10 sekuntia ja toistat neljä minuuttia. Voit Tabata melkein mitä tahansa. Kokeile muokattua Tabata-harjoitusta, jossa teet viisi neljän minuutin kierrosta, joiden välillä on kahden minuutin tauko. Ensimmäinen kierros:Toista 20 sekuntia burpeesia ja sen jälkeen 10 sekuntia lepoa neljän minuutin aikana, sitten lepää kaksi kokonaista minuuttia ennen seuraavaa kierrosta. Toinen kierros:Kyykky 20 sekuntia päällä, 10 sekuntia pois neljä minuuttia – joko ilmakyykky tai kaksi painoa etukyykkyssä olkapäiden tasolla. Kolmas kierros:Vuorikiipeilijät. Neljäs kierros:punnerrukset. Viides kierros:Lopeta 20 sekunnin sprinteillä – luultavasti ulkona, ellet halua äidin huutavan sinulle, koska juoksit taas kotona.

10 kolme kertaa

Tee 30 kahvakuulakeinua, 20 pikarikyykkyä (pidä painoa rintasi edessä kuin pikari), 10 yhden jalan maastavetoa jokaista jalkaa kohti, 10 venäläistä kiertoa (istu V-muodossa, jalat ja selkä irti maasta , ja kierrä sitten koskettaaksesi maata käsilläsi toisella ja sitten toisella puolella; tiukenna sitä pitämällä painosta kiinni vääntäessäsi) ja juokse sitten lohkon ympäri. Toista tämä 10 minuutin kierros kolme kertaa. Vaihtoehtoinen vaihtoehto on levittää kolme settiä päivän aikana – juuri ennen munankuulotuksen aikaa!

[4 kokovartaloharjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053712.html ]