Mitä asiantuntijat sanovat harjoittelusta COVID-19-diagnoosin jälkeen

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun lääketieteen tohtori Jordan D. Metzl ja hänen kollegansa HSS Sports Medicine Institutesta julkaisivat elokuussa ohjeet toimintakuntoon palaamisesta COVID-19:stä toipumisen jälkeen, hän ei osannut kuvitellakaan, millaista vastausta hän saisi potilailta.

"Olen yllättynyt siitä, kuinka monet ihmiset ovat ottaneet yhteyttä minuun", sanoi tohtori Metzl. Hän kutsuu näitä henkilöitä kaukokuljettajiksi, ihmisiksi, joilla on edelleen lieviä tai kohtalaisia ​​oireita kolmesta viiteen kuukautta myöhemmin. ”Ehkä he eivät vain tienneet minne mennä, ihmiset eivät puhuneet siitä. Siellä on enemmän ihmisiä, joilla on nämä ongelmat, kuin uskoinkaan."

Työskenneltyään urheilijoiden kanssa heidän omissa harjoituksissaan HSS-tiimi tiesi, että oli tärkeää luoda puitteet virkistysurheilijoille, joilla on lievä tai keskivaikea koronavirus, jotta he ymmärtäisivät, kuinka parhaalla mahdollisella tavalla palata kuntoon turvallisesti. Tämä oli erityisen tärkeää sen jälkeen, kun ymmärsimme, kuinka toipuminen näytti hyvin erilaiselta eri yksilöiden kohdalla, kun jotkut toipuivat nopeasti ja toiset veivät kuukausia, vaikka heillä olisi vain lieviä oireita. Samoin American College of Cardiology Sports and Exercise julkaisi toukokuussa palaamisohjeet, jotka on suunnattu kilpaurheilijoille ja erittäin aktiivisille vapaa-ajan urheilijoille. Viruksen arvaamattoman luonteen vuoksi molemmat ohjeet ovat varovaisia.

Mitä sinun tarvitsee tietää

CDC:n mukaan tutkijat ovat oppineet, että "COVID-19 vaikuttaa moniin elimiin keuhkojen lisäksi ja infektio voi vaikuttaa ihmisten terveyteen monin tavoin". Erityisesti he tarkkailevat, kuinka virus vuorovaikuttaa ja aiheuttaa vaurioita sydämelle. Tulehdusta ja vaurioita, joista he ovat huolissaan, kutsutaan sydänlihakseksi.

"Emme ole vieläkään täysin varmoja taustalla olevista mekanismeista, koska se liittyy kaikkiin sydänvammoihin, joita näemme sairaalahoidossa olevilla potilailla", sanoi Jonathan Kim, MD, urheilukardiologi ja ACC:n paluupeliohjeiden toinen kirjoittaja. .

Välttääkseen stressin aiheuttamista sydämelle ennen kuin se on valmis, kestävyysurheilijoiden ei pitäisi suunnitella jatkavansa harjoitteluaan siitä, mihin he jäivät. ACC:n kilpailevien ja erittäin aktiivisten virkistysurheilijoiden ohjeissa suositellaan kahden viikon täydellistä toipumista ja hidasta aktiivisuutta paluuta ja lääkärin suorittamaa arviointia. He toteavat myös, että jos saat positiivisen viruksen testin, mutta olet oireeton, on myös parasta noudattaa näitä ohjeita CDC-standardien mukaisen karanteeniin asettamisen jälkeen.

"Jos testi on positiivinen altistuessaan, ajatus on odottaa, koska tiedämme, että kun oireet kehittyvät, ne voivat joskus kehittyä melko dramaattisesti ensimmäisen viikon jälkeen. Kun tiedät, että sinulla on se, sinun täytyy eristyä sosiaalisesti etkä harjoitella", sanoi tohtori Kim.

Hän myös suositteli urheilijoita kiinnittämään huomiota, jos heillä ilmaantuu selkeitä sydänoireita, kun he palaavat harjoittelemaan COVID-19:n jälkeen, kuten uusi puristava tunne rinnassa, liiallinen hengenahdistus, tuulen tunne normaalisti helpon harjoituksen aikana, huimaus tai pyörtyminen. Nämä kaikki ovat merkkejä siitä, että et ole valmis juoksemaan uudelleen.

Virkistysurheilijoille annetut ohjeet vaihtelevat hieman yksilön oireiden tyypin mukaan (keuhko-, sydän-, tuki- ja liikuntaelimistö jne.), mutta yleisesti ottaen ne suosittelevat palaamaan juoksemiseen COVID-19:n jälkeen käyttämällä 50/30/20/ 10 sääntö. Vähennä normaalia harjoitteluasi 50 prosenttia ensimmäisellä viikolla. Jos se on mukavaa etkä koe uusia oireita, ensi viikolla vähennetään vain 30 prosenttia, sen jälkeen 20 prosenttia ja 10 prosenttia neljännellä viikolla. Viidennellä viikolla voit jatkaa tavallista harjoitteluasi.

"Jos sinulla on kehosi järjestelmä, joka on saanut tartunnan, on tärkeää verottaa sitä asteittain, jotta näet missä olet", sanoi tohtori Metzl.

"Jos yrität juosta liian kovaa liian aikaisin, teet vain karhunpalveluksen itsellesi", sanoi Emily Stoneman, MD, lääkäri ja infektiotautiasiantuntija Michiganin yliopistosta. "Kun annat kehollesi aikaa parantua, siitä on pitkällä aikavälillä paljon enemmän hyötyä kuin yrittää ponnistella itseäsi, kun et ole täysin toipunut."

Molemmat toimintaan palaamisen suuntaviivat laatineet ryhmät tietävät, että nykyisen epävarmuuden vuoksi heidän suosituksensa todennäköisesti muuttuvat tulevaisuudessa. "Luulen, että me kaikki väitämme, että nämä suositukset muuttuvat", sanoi tohtori Kim. "Koska se liittyy konservatiiviseen luonteeseen, aika näyttää."

Oppitunnit koronaviruksen takaa

Joitakin näistä neuvoista voidaan käyttää myös viemään meidät flunssakauteen. ”Jo ennen COVIDia annoin aina neuvoja, että kun olet huonossa säässä, sinun ei pitäisi mennä ulos työntämään itseäsi äärirajoille ja kovasti. COVID-19:ssä on täysin uusi muuttuja, mutta se korostaa sitä seikkaa, että sinun on aina annettava kehosi toipua, jos sinulla on virusinfektio”, tohtori Kim sanoi.

Tohtori Metzl huomautti, että voi olla vaikeaa vakuuttaa juoksijat, jotka ovat tottuneet selviytymään sairaudesta, huonosta säästä ja stressistä, pitää tauko. "Meidät on vain ohjelmoitu juoksemaan läpi kaiken", hän sanoi. "Mikä rehellisesti sanottuna, elämässä yleensä, on luultavasti hieno ominaisuus. Teemme asioita. Emme anna tavaroiden olla tiellämme." Mutta hän korosti, että nyt ei ole aika tehdä vain sitä, mitä kestävyysurheilijat tekevät. COVID-19:n jälkeen on tärkeää suhtautua harjoitteluun järjestelmällisesti. "Urheilulääkärinä, joka on nähnyt potilaita, joilla on erilaisia ​​ongelmia sekä joitain näistä COVIDin jälkeisistä ongelmista, mielestäni tämä on aika, jolloin sinun on todella hillittävä juoksijan ajattelutapaa ja asetettava se kontekstiin sen tosiasian kanssa, että se ei ole paras asia juoksijoille juuri nyt. Haluat olla tarkkaavainen, haluat olla varovainen. Haluat olla varovaisempi kuin olet ollut ennen."

Kestävyysurheilijat voivat käyttää tätä tilaisuutena virittyä siihen, mitä heidän kehonsa kertoo heille, harjoitella tietoisuutta. "Mielestäni tärkein neuvo on kuunnella kehoasi ja vetäytyä tarvittaessa", sanoi tohtori Stoneman.

Mutta jos tunnet olosi todella hyväksi eikä sinulla ole mitään syytä uskoa olevasi sairas, mikään ei saa estää sinua lähtemästä ulos ja nauttimasta sosiaalisesti etäällä harjoitetusta harjoittelusta. "Jatka juoksemista", tohtori Stoneman kehotti. "Vaikka suurin osa kilpailuista on peruttu, harjoittelemme kaikki elämää ja omaa järkeämme näinä haastavina aikoina."

[Mitä asiantuntijat sanovat harjoittelusta COVID-19-diagnoosin jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054278.html ]