Onko liiallisesta toipumisesta syytä huoleen?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harjoittelun jälkeen voit juoda erikoisvalmisteisen smoothien räätälöidyllä proteiinijauheella, johon on lisätty kourallinen antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä lisäaineita. Voit vaahtorullaa, käyttää iskevää hierontalaitetta ja pukea jalkaan puristussaappaat. Myöhemmin voit suunnata kryoterapiakammioon, käydä hierojallasi tai saada akupunktiotyötä kireällä lihaksella. Koska toipuminen on tärkeää – eikö niin? Kyllä ja ei. Vaikka kehon täytyy palautua kovan harjoituksen tai kilpailun jälkeen, on todennäköistä, että joillakin urheilijoilla on vino tasapaino harjoituskuormituksen ja palautumisen välillä. Juoksuvalmentaja Vern Gambetta tunnisti tämän äskettäin "ylipalautumisoireyhtymäksi", jossa urheilija keskittyy niin paljon palautumiseen, että hän unohtaa tärkeämmät harjoitusärsykkeet:

"Pelkään, että nykyään meillä on sukupolvi ylipalautuneita ja alikoulutettuja urheilijoita, jotka ovat niin liian tietoisia harjoituskuormituksesta, etteivät he tee tarpeeksi stimuloidakseen sopeutumista ja estääkseen loukkaantumisia", Gambetta kirjoittaa viestissään ylipalautuneesta urheilijasta. ”Muista töiden jälkeen loppu on helppoa, mutta ensin sinun on tehtävä työ!”

Liiallinen toipumisilmiö on levinnyt triathlonissa, sanoo valmentaja Matt Dixon. "Toipumisen "työkalujen ja laitteiden" painottaminen on tullut liian trendikkääksi ja pakkomielle välttää väsymystä", Dixon sanoo. "Toipuminen on keskeistä suorituskyvyn kannalta – mutta porttina, joka helpottaa todella kovaa työtä ja varmistaa sen tehokkuuden."

Valmentaja Ryan Bolton on samaa mieltä. "Aiemmin urheilijat laiminlyöivät palautumisen usein. Nyt näen yhä useamman urheilijan keskittyvän palautumiseen enemmän kuin varsinaiseen harjoitteluun. Jotta harjoittelun kompensoiva vaikutus toimisi, on erittäin tärkeää kuormittaa urheilija ensin työllä. Toipuminen on erittäin tärkeää, mutta vasta kunnollisen työmäärän jälkeen.”

Vankan harjoitussuunnitelman tulee noudattaa etenemisen ja ylikuormituksen periaatteita lepo- ja palautumiskierroksella. Kuten Gambetta huomauttaa, "Joskus TUF tai Training Under Fatigue, on hyväksyttävää ja tarpeellista", jotta urheilussa saavutetaan mukautuksia. Pidättäytyminen pelosta ylikuntoutumisesta voi saada päinvastaisen vaikutuksen – alikoulutettu urheilija ei ehkä pysty käsittelemään korkeamman suorituskyvyn vaatimuksia.

"Jotta harjoittelu toimisi hyvin, urheilijan on ensin ylikuormitettava järjestelmää ja sitten palautuva", Bolton sanoo. "Ylläpitääkseen hyvän tasapainon työn ja palautumisen välillä urheilijan on laadittava oikea harjoitussuunnitelma, joka tasapainottaa nämä kaksi. Jokainen urheilija toipuu hieman eri tahtia ja on tärkeää, että urheilijat ymmärtävät ylikuormituksen ja palautumisen erityistarpeensa. Tämä vie aikaa ja kokemusta, mutta on myös tärkeä osa hyvää urheilijaa, ja se on opittava.”

Tämä ei tarkoita sitä, että urheilijoiden pitäisi lopettaa palautuminen kokonaan – mutta se tarkoittaa, että jonkin verran uudelleenkalibrointia saatetaan tarvita vastauksena harjoituskuormitukseen. Dixon sanoo, että tärkeimmät merkit, jotka urheilija saattaa joutua ylipalautumisoireyhtymän uhriksi, ovat harjoittelun väliin jättäminen ensimmäisten väsymyksen merkkien yhteydessä, harjoittelun vähentäminen vempaimen tai palautustyökalun käyttämiseksi ja ehkä tärkeintä, akuutin väsymyksen näkeminen merkkinä siitä, että he ovat menneet pieleen. .

"Etsi tasaista suorituskyvyn ennustettavuutta useiden viikkojen ajan keskeisissä istunnoissa, jotka on suunniteltu siirtämään suorituskyvyn neulaa", Dixon sanoo liiallisen palautumisen välttämisestä. "Nämä harjoitukset voivat pysyä uskomattoman haastavina - mutta urheilija voi nousta niihin ja esiintyä. Se on tehokasta koulutusta.”

[Onko liiallisesta toipumisesta syytä huoleen?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053948.html ]