Helle Frederiksenin 10 palautumissääntöä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

ITU:n pitkän matkan maailmanmestari, olympialainen ja 10-kertainen Ironman 70.3 -mestari Helle Frederiksen tietää, mitä voitto vaatii. Mutta kysy häneltä triathlon-suorituksen salaisuuksia, niin hän sanoo, ettei sillä ole mitään tekemistä uinnin, pyöräilyn tai juoksun kanssa. "Olen aina arvostanut palautumista paljon", Frederiksen sanoo. "Ammattitriathlonisti urani edetessä keskittyin entistä enemmän palautumiseen, kun sain kokea roolin, merkityksen ja arvon palautumisen suoritukselle."

Frederiksenille se tarkoittaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa. "Toipuminen ei ole vain urheilua", hän sanoo. ”Mitä enemmän teemme, sitä enemmän meidän on arvostettava palautumista. Vaikka urheiluharrastukset vievät vähiten aikaasi, kiireinen aikataulu hyötyy aina palautumisesta. Yksinkertaisesti sanottuna toipumista ei saa koskaan laiminlyödä – me murtumme, jos emme anna toipumisen esiintyä elämässämme.”

Helle Frederiksenin 10 palautussääntöä

1. Ui, pyöräile, juokse, toipu.

Käsittele harjoitussuunnitelmassasi palautumista samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta harjoittelua. Palautumisen näkeminen triathlonin "neljäntenä lajina" helpottaa tämän tehtävän painottamista. "Annan suuren osan menestyksestäni urheilijana palautumiseen lajina ja siihen, kuinka minä yhdessä ympärilläni olevan tiimini kanssa olen sitoutunut palautumiseen ensisijaisena tavoitteena", Frederiksen sanoo.

2. Tunne tilat.

"Ruoka, uni, vammojen hallinta ja lepo ovat neljä keskeistä palautumismenetelmääni", Frederiksen sanoo. "Pidän niistä uskonnollisesti kiinni, ja niistä on tullut osa jokapäiväistä rutiiniani." Frederiksen kehottaa tarkistamaan kaikki neljä ruutua joka päivä ja huomaamaan mahdolliset kuviot, jos et tee sitä. On mahdollista, että jos jokin näistä palautumismuodoista laiminlyödään, urheilullinen suorituskykysi heikkenee. Toipuminen on palapeli, ja kaikkien palasten avulla on paljon helpompi koota täydellinen, terve urheilija.

3. Syö kuin mestari.

Heti kun treeni on ohi, Frederiksen suosittelee suuntaamaan keittiöön. "Syöminen melkein heti harjoituksen jälkeen on minulle pakollista, vaikka menisinkin heti kokoukseen tai tapaamiseen harjoitukseni jälkeen", hän sanoo. Joskus se tarkoittaa proteiinijuoman piilottamista allaslaukkuun tai valmiiden aterioiden ja välipalojen säilyttämistä jääkaapissaan. Ruokajuoksu käynnistää palautumisprosessin ja antaa lihasten tankata ja rakentaa uudelleen valmistautuessaan seuraavaan harjoitukseen. Frederiksen säilyttää tämän ajattelutavan aina päivittäisellä ruokavaliollaan, joka sisältää tuoreita luomutuotteita – tämä varmistaa, että hän saa mahdollisimman korkean ravintoarvon polttoaineen talteenottoon.

4. Ota päiväunet.

Suositeltujen 7–9 tunnin unen saaminen joka yö on todistetusti suorituskyvyn parantaja. Mutta Helle sanoo, että on olemassa toinen, usein huomiotta jäänyt palautumistyökalu:päiväunet. 30–60 minuutin nokoset keskellä päivää, päivän ensimmäisen harjoituksen jälkeen, ovat pakollisia Frederiksenille, joka sanoo, että tämän elementin lisääminen palautumisrutiiniinsa muutti merkittävästi hänen kykyään toipua jokaisesta. istunto.

5. Saa veri liikkumaan.

Vaikka hieronta on loistava tapa nopeuttaa palautumista, hieronnat voivat tulla kalliiksi. Siksi Frederiksen suosittelee NormaTec Recovery System -järjestelmää osaksi päivittäistä palautumisrutiiniaan. Lääkärin kehittämä järjestelmä, joka käyttää dynaamista puristushierontaa, tehostaa nesteen ja aineenvaihduntatuotteiden liikkumista raajoista intensiivisen harjoittelun jälkeen. "Se ei ainoastaan ​​auta fysiologisesti huuhtelemalla imusolmukkeita, vaan se antaa minulle luottamusta siihen, että päivän työ on tehty, ja nuorennan lihaksia maailmanluokan palautustyökalulla."

6. Viritä hetki (tai kymmenen).

Frederiksenin lepotila on enemmän kuin vain fyysinen lähestymistapa – se on myös henkistä. "Harjoittelu on keskeinen osa toipumista, ja minusta tuntuu, että se on usein niin aliarvostettu", hän sanoo. "Stressiä on kaikkialla, ja alisuoritusten syynä on usein stressi ja tasapainon puute." Siksi hänen toipumisrutiiniinsa kuuluu häiriötekijöitä – joko viettämällä aikaa miehensä kanssa tai tekemällä vähän stressiä, kuten ruoanlaittoa, sisustussuunnittelua tai katsomalla TV-ohjelmaa NormaTecin käytön aikana.

7. Tee palautumistasi useita tehtäviä.

Toipumisen ei tarvitse olla aikaa vievää! Itse asiassa Frederiksen sanoo, että suuri osa hänen toipumisestaan ​​integroituu saumattomasti hänen elämäänsä. Esimerkiksi hänen ruoanlaiton "häiriötekijä" aika voi tarkoittaa myös terveellisten palautumisaterioiden ja välipalojen valmistamista ja valmistamista; hän päättää jokaisen harjoituspäivän sohvalla, jossa hän vastaa sähköpostiin käyttäessään NormaTec-palautusjärjestelmää.

8. Työskentele lujasti palautuaksesi paremmin.

Palautuminen on parasta, kun on riittävä harjoituskuormitus, joka edellyttää palautumista. Vaikka palautumisen johdonmukaisuus on tärkeää, se on kiistaton ilman harjoittelun johdonmukaisuutta ja kilpailun johdonmukaisuutta. Tee työ, toivu, toista – tämä on suorituskyvyn kasvun kaava. Kova työ tuottaa suuren hedelmän, Frederiksen sanoo:"Ei ole parempaa tyytyväisyyden tunnetta kuin tavoitteiden saavuttaminen."

9. Ei pikanäppäimiä!

"Sillä ei ole väliä, ovatko tavoitteemme urheilussa, liiketoiminnassa vai elämässä ylipäänsä, saavutamme asiat, jotka haluamme sitoutumalla 100 %:sti ilman oikoteitä", Frederiksen sanoo. "Olen nähnyt monien urheilijoiden jäävän potentiaalistaan, koska he eivät pitäneet palautumista tarpeeksi korkealla arvolla niin kuin harjoittelua. Osallistun suuren osan menestyksestäni urheilijana palautumiseen lajina ja siihen, kuinka minä ja tiimini ympärilläni sitoutuivat palautumiseen ensisijaisena prioriteettina.”

10. Älä osta hypetystä.

Vaikka markkinoilla on satoja tuotteita, jotka väittävät nopeuttavan palautumista, Frederiksen sanoo, että on tärkeää pitää palautuminen yksinkertaisena ja virtaviivaisena:"Yksi asia, jonka olen oppinut, on, että palautumisen aihe on erittäin täynnä tietoa siitä, mitä tehdä ja mitä ei tehdä. Tämä voi olla erittäin hämmentävää ja johtaa virheisiin." Sen sijaan, että jahdattaisi seuraavaa toipumissuperruokaa tai ostaisi trendikkäimmän tuotteen, Frederiksen pitää kiinni filosofiastaan ​​ja kliinisesti todistetuista palautumismenetelmistä.

Toivu nopeammin, lisää verenkiertoa, voita kipeät lihakset ja voita PR NormaTecin avulla, joka on tämän päivän urheilijan lopullinen palautuminen. Lisätietoja>>

[Helle Frederiksenin 10 palautumissääntöä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053946.html ]