Kuinka käytin soutajaa Ultramanin harjoittamiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Helmikuun 15. päivänä otin elämäni suurimman kilpailun:ensimmäisen Ultramanin Orlandossa, Floridassa. Joten mikä Ultraman oikein on? Se on kolmipäiväinen urheilutapahtuma (yli kaksinkertainen Ironman), joka koostuu 6,2 mailin uinnista ja 92 mailin pyöräilystä ensimmäisenä päivänä; 171 mailin pyöräretkelle toisena päivänä; ja 52 mailin juoksu viimeisenä päivänä. Spoilerivaroitus:Olin suurin (6'3" ja 220 puntaa), joka pääsi maaliin – ylitin rajan uuvuttavan viikonlopun jälkeen ajalla 33.24.36. Olenko hullu? Voi olla. Mutta minulle se on viimeisten 10 vuoden kovan työn huipentuma. Olen suorittanut 14 täyttä Ironman-matkatapahtumaa neljällä mantereella. Seuraavaksi kyse on haasteesta toteuttaa lopullinen unelma:kilpailla vuoden 2019 Ironmanin maailmanmestaruuskilpailuissa osana perintöohjelmaa. Minulle Ultramanin suorittamisen haasteena oli kunnioittaa isäni olympiapronssimitalin 50-vuotispäivää vuoden 1968 Mexico Cityn olympialaisissa.

Oma soututaustani

Soutu on aina ollut osa kuntoiluohjelmaani. Soutin UC Berkeley Division I yliopistojoukkueessa ja voitin kolme kansallista mestaruutta ja neljä Pacific 10 -mestaruutta. Kymmenen vuotta sitten perustin kuntostudion, Roworx Fitnessin, joka on erikoistunut kestävyysharjoitteluun sisäsoutukoneilla. Nämä harjoitukset toteutetaan "no regrets" -filosofiallani. Lähes 80 prosenttia kaikista Ultraman-kuntoharjoituksistani tehtiin soutukoneella. Unelmani on levittää sanaa soutusta ja mainostaa sen uskomattomia etuja kaikenlaisille kestävyyslajeille (mukaan lukien uinti, pyöräily ja juoksu).

Miksi soutulaitetta käytetään?

Se, miten käytät jalkojasi, sydäntäsi ja käsivarsiasi, ovat kaikki tärkeitä osia, jotta sinusta tulee tehokas soutu. Maksimaalinen hapenottomäärä, jonka soutu voi kuluttaa minuuttia kohden, on korkeimpia koskaan testattuja kestävyyslajeissa. Soutajien on supistettava lähes jokaista lihasta jokaisessa vedossa – 76 prosenttia kehon kaikista lihaksista on supistunut, mikä tarkoittaa, että sydämen täytyy pumpata suurta vastusta vastaan. Kun lihakset työskentelevät kovasti kehossa, sydän ja sydämen sisäseinä suurenevat. Tämän työmäärän seurauksena myös veren määrä, jota sydämen on pumppattava koko kehossa, kasvaa. Sydän ja keho sopeutuvat soutuvedon aiheuttamaan työmäärään, ja enemmän verta pumpataan koko kehoon tehokkaammin kuin kukaan muu.

Soutu triathloneille

Pidän uintikestävyyttäni ja voimaani soutukoneella viettämieni tuntien ansioksi. Soutusta sitoutuneet latissimus-lihakset antoivat minulle mahdollisuuden uida ilman uupumusta. (Souttajien keuhkojen kapasiteetit ovat lähellä kaikkien kestävyysurheilijoiden kirjoa tai niiden yläpuolella.)

Soutulaitteen avulla juoksijat voivat tehdä kestävyysharjoituksia ilman vaikutusta. Tein vain muutaman tiili (pyörä/juoksu) harjoituksen ja vain kourallisen uintikerran. Lähes 70 prosenttia kaikesta soutuiskun tehosta on peräisin jaloista, mikä tekee siitä täydellisen crosstraining-harjoituksen pyöräilijöille ja triathlonisteille. Pyöräilen huippujakoja jokaisessa kilpailussa, johon osallistun, ja lasken tämän riviharjoitteluuni. Muutaman viime vuoden ajan olen tehnyt lyhyemmän matkan korkean intensiteetin intervalliharjoituksia soutukoneella parantaakseni sydän- ja verisuonitoimintaa, voimaa ja lihaskestävyyttä. Soutu on myös loistava tapa pysyä henkisesti virkeänä! Koko soutuprosessi on täysin erilainen kuin uinti-, pyöräily- ja juoksuharjoittelusi.

Kokeile suosikkisoutuharjoitteluani

500 metriä 1 min lepolla x 5-10 väliajoin 

Tätä harjoitusta käytetään kasvattamaan voimaa, lisäämään sydän- ja verisuonitehokkuutta ja kouluttamaan sinua henkisesti vahvaksi. Aloita viidellä toistolla ja kun vahvistut kuukauden aikana, lisää muutaman toiston välein, kunnes saavutat 10 toistoa kuukauden aikana.

Vinkkejä

Jalan sijoitus
Tässä tärkeintä on sitoa niin, että jalkahihnat osuvat kengän leveimmälle etuosalle lähellä jalkasi mutkaa.

Tavoitewatti
Soutulaite ei luo vastusta, kun soutat, sinä teet. Mitä kovemmin ja nopeammin polvet laskeutuvat, kun hyppäät alas jalkalaudoista lyönnin edestä, sitä nopeammin kuljet. Yritä saavuttaa painosi watteina koneen tietokoneen näytöllä ja säilyttää tämä luku koko 500 metrin harjoituksen ajan.

Oikea käsien sijoitus
Kädet asetetaan yleensä leveälle asennolle niin, että pinkie-sormi melkein lähellä kahvan reunaa. Peukaloiden oletetaan roikkuvan kahvan alla, mikä edistää rentoa vetoa latissimus-lihasten läpi.

Lomakkeen naulaaminen

1. Soutuiskua verrataan yleisesti painonnostoon puhtaana ja/tai kyykkyyn. Soutuveto alkaa maalista, kun vartalo, olkapäät ja kädet heiluvat eteenpäin ja tulevat jalkojen ohi lähelle vauhtipyörän etuosaa.
2. Vedon etuosassa kädet ovat reilusti jalkojen etuosan ohi sääret pystysuorassa ja hartiat rentoina ulottuen eteenpäin leuan tasolla katsoen suoraan näyttöön.
3. Tässä vaiheessa kantapäät voivat nousta, jos sääret ovat pystysuorassa. Korkokengät on suunniteltu esiin nousemaan, koska soutulaitteiden valmistaja huomauttaa, että kaikki eivät ole täysin joustavia.
4. Muista, että hartioiden on oltava lantion edessä, kun nojaat eteenpäin vedon etupuolelle tarttumisasennossa, jotta sinulla on mukava kiinteä alusta työntääksesi.
5. Pitkä ja vahva lyönnin aikana on olennainen osa soutuvetoa.

[Kuinka käytin soutajaa Ultramanin harjoittamiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053762.html ]