Ota kilpailua edeltävä ahdistus hyödyksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Iso tavoite. Tee tai tauko harjoitus. Uusi haaste. Mestaruustason kilpailu. Korkean panoksen tilanteilla on mahdollisuus tuoda esiin meistä jokaisen parhaat puolet. Heillä on myös valta jättää meidät pelon halvaantamiksi.

Molemmissa olosuhteissa norepinefriini on pelissä. Stressin aikoina tämä välittäjäaine tulvii aivot, selittää Ian Robertson, kognitiivinen neurotieteilijä Trinity Collegesta ja kirjan The Stress Test:How Pressure Can Make You Stronger kirjoittaja. .

"Norepinefriinin tehtävänä on antaa vauhtia haasteiden, uhkien, jännityksen ja ahdistuksen aikana", Robertson sanoo. "Se vahvistaa aivoyhteyksiä, jotka liittyvät nykyisen tilanteen käsittelyyn, ja estää tarpeettomat."

Useimmat ihmiset tietävät tämän "taistele tai pakene" -reaktiona, jossa aivot varoittavat kehoa joko taistelemaan tai pakenemaan uhkaa.

Norepinefriini lisää kiihottumista ja valppautta, lisää valppautta ja antaa aivoille laserfokusoinnin tilanteeseen. Reaktio liittyy tyypillisesti suuriin uhkiin, kuten kasvokkain kohtaamiseen harmaakarhun kanssa, mutta Robertson sanoo, että tämä norepinefriinitulva tapahtuu kaiken muodon stressissä – mukaan lukien harjoitteluun ja kilpailemiseen liittyvät stressitekijät.

"Kuten monilla aivojen välittäjäaineilla, sillä on ylösalaisin oleva U-muotoinen toiminto, jossa liian vähän tai liian paljon johtaa alitoimintaan", Robertson selittää. Liian vähän, ja olet inspiroitumaton ja hidas; liikaa, ja muodostuu heikentävä ahdistustapaus.

Keskellä oleva makea kohta mahdollistaa kuitenkin optimaalisen suorituskyvyn. "Aivojen eri osien toiminnan synkronointi mahdollistaa norepinefriinin toimimisen eduksi", Robertson sanoo. "Voit valjastaa stressiä paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi."

Löydä stressipaikkasi

Tunnista oireesi

Monet ahdistuksen ja stressin oireista – suun kuivuminen, sydämen lyöminen – ovat samoja kuin jännitys. Sen sijaan, että joutuisit paniikkiin näistä oireista, ota ne tervetulleeksi merkkinä siitä, että kehosi on valmis käsillä olevaan tehtävään.

Älä pysy rauhallisena

Uskokaa tai älkää, mutta teeskenteleminen kuin ette olisi stressaantuneita pahentaa asioita, ei parempia. Harvardin tutkijat ovat havainneet, että ne, jotka hautaavat stressinsä teeskentelemällä rauhallisuutta, menestyvät huonommin kuin ne, jotka tunnustavat ahdistuksensa.

Muuta tilanne uudelleen

Valitse sanasi huolellisesti ja sano ne ääneen, neuvoo Robertson. "Sanomalla "Olen innoissani" sen sijaan, että "Olen ahdistunut", on helpompi päästä tuohon suloiseen paikkaan." Muista, että ahdistuksen ja jännityksen ruumiilliset oireet ovat samat – joten jos valitset oireiden omaksumisen toistensa yläpuolelle, stressitasot eivät pääse rikki hallinnasta.

[Ota kilpailua edeltävä ahdistus hyödyksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053643.html ]