Ero Walking & Running

Olet valmis lähtemään ulos ja osuitrail saada kuntoon ja polttaavähän rasvaa . Mutta kuinka nopeasti sinun pitäisi mennä riippuu kuntosi tilan ja tavoitteita . Kävelyä ja juoksua sekä käyttää suuria lihasryhmiä toistuvia supistuminen ja release . Voit saadahyötyä aerobinen liikunta yhdestäkään . Ymmärtää, miten ne eroavat toisistaan ​​jasyitä tehdävalinnan niiden välillä auttaa sinua työskentelemään workout turvallisemmin ja tehokkaammin . Mekaniikka ja Liikkuu

kävelyä ja juoksua sekä kuljettaa sinua paikasta toiseen , tuhlaamaan energiaa , venyttely ja vahvistaa lihaksia , ja korostaa, polvi-ja nilkkanivelen. Muttamekaniikka kunkin toiminnan , kun taas hyvin samankaltaisia ​​, näyttelytila​​muutamia selviä eroja . Walkers tyypillisesti osua maahan kantapää ensimmäinen ja lukita polvilleen . Runners laskeutuaeteenpäin osajalka ja pitääpolvinivelen pehmeä ja joustava . Runners kokea enemmän polven vammat kuin kävelijöiden koska enemmän lihakset työskentelemään kovemmin tukeapolven jalka lakko ja push- off . Walkers käyttääSoleusmuskelnvasikka työntää itseään eteenpäin , lähettää energiaajalkatorso . Soleus kulkee alastakaosassa jalan , polvesta kantapäähän . Se taipuunilkka , osoittaa teidän jalka alaspäin, kun polvi on vääntynyt . Pakomatkalla ,soleus toimii yhdessä lonkan ja polven ojentaja toimittamaan energiaa sekäjalkojen javartalon .
Miksi Walk ?

Kävely on lähes yhtä automaattinen kuin hengittäminen . Jos olet mobiili , voit - ja ei - kävellä kaikkialla ja koko ajan . Kun kävely tulee käyttää ohjelmaa , sinun täytyy tehostaa pelin . Sinulle hyötyä tukevat kengät , jotka kannustavatoikea jalka lakko ja vakauttaanilkkanivelen . Anteeksiantava pinta on ystävällisempi nivelet kuin asfaltti tai betoni jareipasta tahtia toimii sydämesi ja muita lihaksia kovemmin , antaa sinulle enemmän liikuntaedut . Säännöllinen kävelijöiden kehittämään vahvempia luita ja rauhallisempi mielissä , mikä alentaa stressiä . Kävely ohjelma on hellävaraisempi kuin käynnissä kunnostamisesta vamman tai käyttäessään kun olet huonossa kunnossa . Ja kävely nopeus onpitkäikäisyys indikaattori . TutkijatUniversity of Pittsburgh , vuonna2011 julkaistun raportin "Journal of American Medical Association ", totesi kuinka nopeasti kävelet 65 ikävuoden jälkeen voi korreloi kuinka kauan elät .

Syitä Run

Running onaerobista toimintaa ja toimittaa kaikki tavanomaiset edut nostaa sykettä aikanasäännöllisen kunto-ohjelman . Juoksu lisää luun massa , vahvistaa jänteitä ja lihaksia , ja alentaa verenpainetta , ahdistusta tasoilla , kolesterolia , jariskejä sydänkohtauksia , aivohalvauksia , diabetes , useita syöpiä , osteoporoosia , masennus ja ikään liittyvä muistin heikkenemistä ja dementian . Valitse tukevat lenkkitossut jatrail pinta , joka imee joitakinvaikutuksia jalka lakko . Lämmetä ja jäähtyä riittävästi , ja levätä sopivasti välillä pitkiä , jotta burnout tai vahinkoa. Yksi poikkeuksellinen ero kävely ja käynnissä on, että käynnissä , vainmurto-osahetken jalat lähteämaahan, otat lennon .
Kalori polttaa

2012 julkaistu tutkimus " Journal of Obesity " lasketaan kalorien saanti onbuffet juoksijoille ja kävelijöille jälkeentunti liikuntaa . Juoksijat olivat huomattavasti suuremmat Ruokahalua hormoneja kutsutaan peptidejä veressään kuin kävelijöiden ja söivät lähes 200 kaloria vähemmän kuin he polttivat juostessa . Kävelijät , eikä vauhtia peptidejä , kulutetaan 50 kaloria enemmän kuin he olivat kulutettu . Runners polttaa enemmän kaloreita yleensä kuin kävelijät , vaikka he matkustavatsamalla etäisyydellä . 156 -kiloinen juoksija polttaa noin 112 kaloria per kilometri verrattunaWalkerin 89 kaloria .

Jaero on terävämpi kun tekijäjälkeen polttaa ,ylimääräiset kalorit jatkat käyttää kehon palaa sen levossa aineenvaihdunta kiihtyy harjoituksen jälkeen . California State University tutkimuksessa, joka julkaistiin" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " vuonna 2012 , todettiin, että juoksijat kesti kauemmin palata levossa aineenvaihdunta kiihtyy kuin kävelijöiden . Runners poltettu noin 46 ylimääräistä kaloria aikana30 minuutin harjoituksen jälkeen , verrattuna vajaat 22 kaloria kävelijöille .


[Ero Walking & Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000597.html ]