Yksijalkaiset maastavedot

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harjoitus aktivoi, aktivoi, vakauttaa ja vahvistaa takanasi olevia lihaksia jaloista aina yläselkään ja käsivarsiin asti.

"Tämä aktivointi säätää kehosi uudelleen ja luo lisää vakautta", totesi tuki- ja liikuntaelinterapeutti Phil Wharton, The Whartons' Strength Book:Lower Body -julkaisun toinen kirjoittaja. . "Ja tuot lisää tehoa, jolloin voit ottaa käyttöön lisävarusteet."

Alussa supistat trapetsi- ja nelipäisiä lihaksia. Paluumatkalla supistat vartalon, pakaralihakset, reisilihakset, nilkat, pohkeet ja nelipäiset reisilihakset. Wharton varoittaa, että tämä harjoitus voi aiheuttaa huomattavaa rasitusta risti-, lanne- ja kaularangalle. Se voi myös ärsyttää reisilihasta, joten älä työnnä sitä.

Aloittelijoiden tulisi kokeilla kahta 10–12 toiston sarjaa jalkaa kohti ensimmäisen kerran, kun he yrittävät sitä hyvänä vertailukohtana.

Tässä on esittely, jonka on tehnyt olympialainen Nick Symmonds (kuvat:Scott Draper/Competitor)
Lue lisää osoitteesta http://running.competitor.com/2015/04/training/strength-training-for-runners-single- leg-deadlifts_126955#TDQlMJ44zWgdyOMF.99

[Yksijalkaiset maastavedot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053478.html ]