Toipuminen jalkapallossa – kuinka nopeuttaa sitä pelien jälkeen

Ravinto, nesteytys ja rentoutuminen ovat avaimia jalkapalloilijan fyysinen palautuminen . Mutta kaikki pelaajat eivät osaa nopeuttaa prosessia nopeasti, kun seuraavat ottelut ovat edessä.

Jos pelaat usein jalkapalloa, olet todennäköisesti tietoinen fyysisen palautumisen tärkeydestä . Harjoittelu- ja kilpailupäivien välillä on välttämätöntä antaa kehosi palautua alkuperäiseen kuntoonsa.

Fyysinen palautuminen jalkapalloilijoille

• Katso jalkapallo livenä osoitteessa https://tructiepbongda.vip

Jotkut ihmiset sanoivat minulle, että minun täytyy väliaikaisesti lopettaa jalkapallon pelaaminen, kun kehoni alkaa väsyä. He ajattelevat, että lyhyt tauko riittää kehon elpymiseen. Mutta todellisuus on täysin erilainen.

Pelien jälkeen on huolehdittava kunnolla sekä lepo- että palautumisjaksoista. Sinun on aika pohtia, mitä syödä/juoda ja kuinka nukkua jalkapallon ulkopuolisena aikana.

Tämä artikkeli sisältää pakollisia toimintoja palautumisprosessin aikana Usko minua, kehosi on 100% valmis tuleviin otteluihin, jos noudatat neuvojani.

Miksi fyysinen palautuminen on tärkeää jalkapallossa?

On yleinen mielipide, että jos haluat olla hyvä pelaaja, sinun on harjoitettava kovemmin ja kovemmin. Mutta näin ei välttämättä ole.

Tietysti kova työ kannattaa, ja sitkeydellä on keskeinen rooli ammattilaisjalkapallon uralla. Sen lisäksi, että teet parhaasi jalkapallokentällä, lepää fyysistä palautumista varten sillä on kuitenkin sama merkitys. Keholla on suuri ongelma, jos rasitat itseäsi joka päivä ilman kunnollista lepoa.

Ammattipelaajat tietävät tämän hyvin, kun taas jotkut amatöörit eivät. Rehellisesti sanottuna ainoa tapa saavuttaa parhaat tulokset harjoituksissa ja kilpailuissa on valmistautua hyvin. Tästä syystä sinun on parempi kiinnittää huomiota lepoon ja palautumiseen.

Seuraavassa on joitain tärkeimpiä levon ja palautumisen etuja:

• Lihasten palautuminen
• Vammojen vähentäminen
• Kohottaa mielialaa ja lisää motivaatiota seuraaviin otteluihin
• uupumuksen välttäminen

Oikean fyysisen palautumisen suorittaminen

Ihmiset määrittelevät levon ja fyysisen palautumisen jalkapallossa Vaihtelevana prosessina fyysisen rasituksen vaiheiden välillä. Tämä aika alkaa, kun annat kehosi palautua fyysisesti ja henkisesti. Se ei ole passiivinen prosessi, ja voit tehdä säätöjä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Suosittelen, että teet tietyn suunnitelman. Jos noudatat sitä vakavasti, et vain palauttaa lihaksia, vaan myös parantaa yleistä suorituskykyä.

Muuten harjoittelusi menevät hukkaan.

Mitä enemmän keskityt palautumiseen, sitä parempia harjoittelu- ja kilpailutuloksia voit saavuttaa. Mitä lepo- ja palautumisprosessi siis sisältää? Yleensä jaan sen neljään osaan:

• Ruokinta ja nesteytys
• Nuku ja lepää
• Rentoutumista ja henkistä tukea
• Kehon venyttely

Ravinto ja nesteytys

Kuvitellaan, että ravinteiden saanti on kuin bensiiniä autolle. Jos polttoaineen laatu ei ole hyvä, ajoneuvo ei väistämättä toimi tasaisesti.

Toipuminen jalkapallossa

ravitsemus

Kalorien ja ravinnon, erityisesti hiilihydraattien, puute voi heikentää kehon joustavuutta. Ammattijalkapalloilijana tarvitset tasapainoisen ruokavalion, joka tarjoaa riittävästi hiilihydraatteja.

Ruokavalio ei ole vain sitä, mitä syöt ennen harjoittelua. Se on myös elintarvikkeita, jotka kehosi imee harjoituksen jälkeen. Yleinen tieto, jota sinun ei pitäisi koskaan hukata, koskee proteiinia. Sinun on tiedettävä, että proteiinit auttavat uudistamaan lihaksia. Mitä nopeammin proteiinilisä harjoituksen jälkeen on, sitä korkeampi tehokkuus saavutetaan.

Uudelleenhydraatio

Neste (vesi) on myös yhtä tärkeää kuin ravinto. Tutkimukset osoittavat, että urheilusuorituskyky heikkenee, jos kehon paino putoaa 1 % kehon nestehukasta. Kun lasku on 2 %, se alkaa vaikuttaa haitallisesti aivojen reaktioon ja päätöksentekoon. Siksi riittävä veden saanti on välttämätöntä.

Yksinkertainen tapa tietää, onko elimistö riittävässä nesteytyksessä vai ei, on tarkkailla virtsan väriä. Se voi kuulostaa hieman oudolta, mutta virtsa voi itse asiassa antaa varoituksia. Jos virtsa on tummemman ruskeaa, kehon täytyy saada nesteytystä. Tilanne on parempi, jos virtsa näyttää kirkkaalta

Nuku ja lepo

Lepo tarkoittaa tarpeeksi unta ilman kovaa työtä. Unenpuute liittyy läheisesti loukkaantumisriskiin urheilussa.

Muuten unen puute johtaa glukoosiaineenvaihdunnan vähenemiseen 30-40 %. Lisäksi kehon palautumisajan lyheneminen 11 % on myös seurausta. Ja lyhyt huomion kesto ja hidas reagointi eivät voi olla trendin ulkopuolella.

Voit voittaa kaikki nämä 20-30 minuutin päiväunet voivat auttaa parantamaan 100 % valppautta. Huomaa, että jos lepo kestää liian kauan, olet joskus vieläkin väsyneempi.

Rentoutumista ja henkistä tukea

Ammattiurheilijoille palautumis- ja rentoutumisprosessi on yhtä tärkeä kuin harjoitusprosessi. Jos aivosi ovat edelleen aktiiviset paranemisprosessin aikana, se ei ole täydellinen toipuminen.

Mielestä on hyötyä itsensä palautumisprosessissa. Yksi ehdotus on oppia meditaatiomenetelmistä, kuten joogasta.

Kehon venyttely

Amatööritasolla vartalon venyttelyllä on huomattava merkitys. Harjoittelun jälkeen kannattaa varata aikaa lihasten rentoutumiseen. Vain 5 minuutin kuluttua tämä vaihe antaa lihasten rentoutua nopeammin ja säilyttää vakauden seuraavaa ponnistusta varten.

Voit myös osallistua muihin aktiviteetteihin, kuten hierontaan, lenkkeilyyn tai rullalla harjoittelemiseen. Niiden kaikkien ansiosta veri virtaa sujuvasti lihasten läpi nopeuttaen palautumisprosessia. Lisäksi vartalon venyttely on myös avain kentällä tapahtuvien vammojen ehkäisyyn.

Jos haluat katsoa jonkun ammattilaisjalkapallo-ottelun maailmassa saadaksesi lisää tulipaloa jalkapallohengessä, katso xem truc tiep bong da hom nay.

Johtopäätös

Harrastatpa mitä tahansa urheilua, sinun on silti pidettävä huolta leposta ja fyysisestä palautumisesta . Vaikka elimistö voi toipua luonnollisesti, sinun tulee parantaa palautumisnopeutta noudattamalla tässä artikkelissa mainittuja vinkkejä.

Prosessi vaatii pitkän aikavälin suunnitelman. Toivon, että onnistut fyysisessä palautumisessasi ja sitten upeat pisteet. Älä myöskään unohda seurata matkaa ja jakaa se yhdessä, veljet.

[Toipuminen jalkapallossa – kuinka nopeuttaa sitä pelien jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049501.html ]