Uusi tutkimus muuttaa naisurheilijoiden peliä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Huolimatta yli vuosisadan kestävyyttä koskevista tutkimuksista naisten kehon sopeutumis- ja huippututkimus on edelleen turhauttavan niukkaa. Mutta se alkaa muuttua, ja uudet löydöt voivat aloittaa uuden aikakauden ennennäkemättömällä naisten suorituskyvyllä.

Ensimmäisenä hirvittävän kuumana kesäpäivänä, kun mieheni ja minä lähdemme puolen kilometrin toistoon, lopetan jokaisen välin muutaman askeleen hänen takanaan.

Se on outoa – ja raivostuttavaa – koska (anteeksi, kulta) voin tehdä hänet parhaiten joka toinen vuodenaika.

Etkö tunne, että kuolet? Sanon sydämeni hakkaa ja näköni hämärtyy reunojen ympärillä.

Ei oikeastaan, hän sanoo rauhallisesti ennen kuin aloitti uudelleen.

Vuosien ajan oletin, että lämpö vain sotki päätäni; että suoriuduin heikosti, koska "vihaan tätä" henkinen soppa oli imenyt jalkani alas sillä. Mutta oletin väärin. Osoittautuu, että siinä on muutakin kuin henkisen vahvuuden puute; sukupuoleni saattaa vaikuttaa siihen, kuinka reagoin kuumuuteen.

Sukupuolen kuilu

Naiset ja miehet ovat erilaisia ​​(Pulitzer, kiitos!). Mutta kestävyystiede ei ole aina pitänyt tätä kriittistä tosiasiaa mielessä. "Se on vallitseva ongelma kaikessa biolääketieteellisessä tutkimuksessa, urheilutiede ei ole poissuljettu", sanoo Stacy Sims, jolla on tohtorintutkinto ympäristöharjoittelufysiologiasta ja urheiluravitsemuksesta. Sims on liikuntafysiologi ja ravitsemustutkija, joka on johtanut naisiin kohdistuvaa lisätutkimusta 20 vuoden ajan. Aivan liian usein tutkijat testaavat hypoteesia miehillä ja ekstrapoloivat sitten tulokset kaikkien kannalta merkityksellisiksi sukupuolesta riippumatta. Tuloksena on, että paljon siitä, mitä tiedämme harjoittelusta ja sopeutumisesta, tulisi muuttaa tähdellä ja varoituksena:*miehille.

Kuinka suuri ongelma tämä on? Vuonna 2014 katsaus julkaistiin The European Journal of Sports Sciencessa tarkasteli 1 382 vertaisarvioitua tutkimusta urheilutieteen ja urheilulääketieteen lehdistä. Se havaitsi, että keskimäärin vain 39 prosenttia tutkittavista oli naisia. Vuonna 2016 Science News -lehden kirjoittaja Bethany Brookshire rakensi vuoden 2014 katsaukseen laskemalla yhteen naisten tutkimusten lukumäärän kahdessa suuressa akateemisessa lehdessä:Medicine and Science in Sports and Exercise ja American Journal of Sports Medicine. Hän havaitsi, että 42 prosenttia tutkittavista oli naisia, mikä näyttää parantumiselta. Mutta hän havaitsi myös, että vaikka 27 prosenttia tutkimuksista tehtiin vain miehillä, vain neljä prosenttia tutkimuksista oli naisia ​​koskevia.

Historiallinen konteksti auttaa ymmärtämään, miksi naiset on perinteisesti jätetty ulkopuolelle. "Suuri osa liikuntatieteestä sai alkunsa sotilaallisen valmiuden parantamiseen liittyvistä tutkimusintresseistä", sanoo Chris Lockwood, harjoitusfysiologi, joka on työskennellyt kymmenien julkaistujen tutkimusten parissa ja navigoinut rahoituksen hullussa maailmassa vuosia. Koska perinteisesti sotilaat – varsinkin taistelutehtävissä olleet, jotka tarvitsivat huippukuntoa – olivat miehiä, miesten käyttäminen kohteina oli vain järkevää. "Mutta armeija - ainakaan Yhdysvaltain puolustusvoimat - ei ole enää hallitseva rahoituslähde kestävyysspesifisen tutkimuksen takana Yhdysvalloissa", lisää Lockwood. Nyt tutkijat yhdistävät rahoitusta julkisista ja yksityisistä apurahoista sekä itse urheilulaitoksista ja brändeistä, kuten Gatorade ja NFL. Vaikka tutkimus kohdistui edelleen ensisijaisesti sotilaalliseen valmiuteen, naiset palvelevat nyt taistelutehtävissä ja tunkeutuvat myös fyysisesti vaativimpiin sektoreihin, kuten armeijan Rangereihin ja merijalkaväen yksiköihin. Tutkimuksen pitäisi heijastaa tätä tosiasiaa.

Ja sitten on naisten käytön logistiset kysymykset opiskeluaineina. Lockwood huomauttaa, että kestävyystieteen tutkimus voi olla kiusallisen intiimiä. ”Useimmat liikuntatutkimukset vaativat harjoittelun ja kehon koostumuksen arvioinnin. Vartalotestauksessa kohde on lähes alasti", hän sanoo. Testit voivat myös kestää tunteja ja tunteja, varsinkin jos syöt ja teet aika-ajon. Lockwood väittää, että jos haluat lisätä naisia ​​tutkimukseesi, ilmaisen lastenhoidon tarjoaminen saattaa olla tarpeen. Lopuksi on se ärsyttävä kausiongelma.

Vuoden 2017 pääkirjoituksessa, joka julkaistiin British Medical Journalissa Kirjoittajat kirjoittivat, että pääasiassa naiset on jätetty tutkimuksen ulkopuolelle, koska heidän katsotaan olevan "fysiologisesti vaihtelevampia". Toisin sanoen tiedemiehet ovat keksineet, kuinka sydänläppä voidaan korvata robottitekniikalla, mutta naisten kuukausikiertojen navigointia tutkimusta suunniteltaessa pidetään edelleen liian vaikeana ongelmana kestää.

Lisäksi monet tutkijat olettivat vain, että naiset olivat tarpeeksi samanlaisia, ettei sillä ole väliä. Tai että koska miehet suoriutuivat korkeimmalla tasolla, heidän tutkiminen oli jotenkin tärkeämpää.

Anekdoottisesti Sims on ollut hyvin tietoinen siitä, että vain naisille suunnattua tutkimusta on vaikea saada hyväksytyksi ja rahoitettua. "Olen kuullut useaan otteeseen urani aikana:'Miksi haluat opiskella naisia, emme tiedä tarpeeksi miehistä!'", hän sanoo ja lisää, että hän taistelee parhaillaan rahasta tutkiakseen ryhmää naisolympialaisia. , kun taas sama täsmällinen tutkimus on jo rahoitettu heidän miespuolisille kollegoilleen.

Mutta nuo väitteet ovat parhaimmillaankin tietämättömiä. Naisia ​​osallistuu kestävyyslajeihin ennätysmäärä. Vuoden 2015 RunningUSA Runner's Survey -tutkimuksessa havaittiin, että naisten osuus juoksuyleisöstä on huikeat 62,4 prosenttia. Ja USA Triathlonin mukaan naisjäseniä on nyt enemmän kuin missään muussa vaiheessa urheilun historiassa. Lisäksi 44 prosenttia korkeakouluurheilijoista – marsujen poolin tutkijoista – on naisia. Jos tutkija ei opiskele sukupuolikohtaista aihetta, vaan valitsee miehiä kokeeseensa, se ei johdu siitä, että tutkija ei löytänyt naista, joka olisi halukas auttamaan.

Heikkouden kulttuuri

Jos on alue, jolla naiset ovat yliedustettuina urheilututkimuksessa, niin se on naisurheilijoiden kolmikkoa koskevissa papereissa. Tämä on tila, jossa energian puute aiheuttaa muutoksia hormonitasoissa. Hoitamattomana se voi johtaa luun tiheyden laskuun ja suorituskyvyn huomattavaan heikkenemiseen. Se on vakava ja tärkeä asia, joka naisurheilijoiden on oltava tietoinen, mutta sitä on tutkittu suhteettoman enemmän kuin mitään muuta naisurheilijoihin liittyvää aihetta – Google Scholarissa hakutermillä on 19 800 osumaa – ja tämän tulvan tulos. Triaditutkimus on syvästi värittänyt näkemystämme naispuolisista kestävyysurheilijoista.

Sims selittää sen näin:"Kun ajattelee termiä "miesurheilija", ajattelet useimmiten kuvia tai sanoja, jotka välittävät voimaa, voimaa, nopeutta ja laihtumista. Mutta kun ajattelee termiä "naisurheilija", useimmiten esiin tulee ajatus kolmiosta, anemiasta, hedelmättömyydestä, huonosta palautumisesta ja syömishäiriöistä. Se on dogma siitä, että miesurheilijat ovat kunnossa, vahvoja ja valmiita kilpailemaan, kun naisurheilijat ovat sairaita.”

Tässä on kuitenkin todellinen hankaus. Vaikka sairaus on tunnettu naisurheilijakolmikona vuosia, myös miehet ovat alttiita sairaudelle. "Se on kuitenkin vaikeampi havaita miehillä", selittää tohtori Michael Fredericson, M.D., Stanford Intercollegiate Athleticsin joukkueen lääkäri. Naisilla on selvä fyysinen vihje, kun energiantarpeet eivät täyty pitkään aikaan:he menettävät kuukautisensa. Miehillä oireet voivat kuitenkin olla hienovaraisia, kuten libidon menetys tai aamuerektion menetys. Nämä voivat olla kiusallisia asioita kysyä lääkäriltä. Kun tähän lisätään se tosiasia, että miehet menevät joka tapauksessa harvemmin lääkäriin, ei ole ihme, että sairaus diagnosoidaan naisilla paljon useammin kuin miehillä.

Aivan kuten naisilla, miesten pitkäaikainen energianpuute johtaa pitkäaikaisiin seurauksiin, kuten luutiheyden vähenemiseen ja stressimurtumien lisääntymiseen. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kilpailevien miespyöräilijöiden luuntiheys on usein heikentynyt verrattuna pyöräilyyn osallistumattomiin ikätovereihinsa – ei vain siksi, että pyöräily ei ole painoa kantava urheilulaji – joten tämä ongelma on todellinen. Tämän sairauden tiedetään nyt olevan niin yleinen miehillä, että Kansainvälinen olympiakomitea julkaisi vuonna 2014 asiakirjan, jossa ehdotetaan, että naisurheilijakolmikon nimeksi tulisi RED-S, suhteellinen energiavaje urheilussa. Silti suuret tiedotusvälineet julkaisevat säännöllisesti "naisurheilijakolmikon" käsityksiä käsitteleviä piirteitä, jotka onnistuvat jättämään huomioimatta kokonaisen väestönosan ja ruokkimaan uusia sukupuolinormeja, joiden mukaan naiset ovat heikompi sukupuoli, kaikki kerralla.

Tutkimus, joka onnistui

Jokaiselle tutkijalle, joka ei halua rekrytoida naisia ​​työhönsä, on tutkija, joka taistelee dollareista ja päiväkirjatilasta naiskeskeisiin tutkimuksiin. Tiedämme siis itse asiassa melko vähän siitä, kuinka me, joilla on kaksi X-kromosomia, eroavat niistä, joilla on X ja Y. Vuonna 2016 Sims julkaisi tästä aiheesta kokonaisen kirjan, jonka otsikko on Roar:How to match your food ja kunnon naisen fysiologiaan optimaalisen suorituskyvyn, erinomaisen terveyden ja vahvan, laihan elinikäisen kehon saavuttamiseksi . Pyysimme häntä opastamaan meitä läpi suurimmat tavat, joilla naiskestävyysurheilijat eroavat miesikäisistä. Ensinnäkin jotain, jonka tiesin anekdoottisesti mieheni kanssa juoksemisesta:naisilla kestää kauemmin tottua kuumaan säähän.

Vuoden 2014 tutkimus Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sportsissa havaitsivat, että naiset eivät reagoineet erityisen hyvin lyhytaikaiseen kuumuuteen (viisi päivää), mutta menestyivät paremmin 10 päivän jälkeen. He voivat myös pärjätä kuumina päivinä, jos ne ovat "korkean hormonin" aikana (kuten kuukautisia edeltävinä päivinä), kirjoittaa Sims in Roar. "Progesteroni nostaa sisälämpötilaasi, joten tunnet olosi kuumemmaksi heti alussa. Lisäksi alhaisempi veren määrä korkeahormonipitoisina päivinä tarkoittaa, että kehosi on vaikeampaa hikoilla ja viilentyä."

Seuraava:Naisten kiertokulkuilla on merkitystä. Max V02 ei muutu jakson aikana, eikä myöskään laktaattikynnys. Itse asiassa naiset ovat kuukautisten aikana hormonaalisesti hyvässä paikassa menestyäkseen hyvin (vaikka heillä saattaa olla joitain GI-ongelmia). Kierton korkeimmat estrogeeni- ja progesteronipäivät, jotka putoavat noin viisi päivää ennen kuukautisia, ovat silloin, kun asiat vaikeutuvat. Keho ei käsittele hiilihydraatteja yhtä tehokkaasti ja sillä on enemmän vaikeuksia korjata lihaksia. Sims suosittelee syömään erityisen hyvin näinä päivinä ja kurkottamaan ruokaa, joka sisältää ylimääräistä leusiinia ja muita aminohappoja.

Mitä tulee ruokaan, naiset tarvitsevat hiilihydraatteja. Sims kirjoittaa, että vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat naiset tuottavat itse asiassa enemmän kortisolia, stressihormonia, joka voi estää lihasten paranemista, kuin miehet. Hän sanoo, että vaikka naiset saattavat nähdä elämänsä miesten joutuneen keto-ruokavalioon, naiset tuntevat olonsa todennäköisemmin surkeiksi ja näkevät suorituskyvyn laskun.

Myös:Naiset potkivat persettä pitkän matkan kilpailuissa ja kilpailuissa korkeudessa. Näemme yhä useammat naiset ottavan ultran kokonaisvoittoja. (Muistatko, kun Chrissie Wellington sijoittui toiseksi ensimmäisessä ultrassa viime kesäkuussa?) Tämä johtuu osittain naisten parantuneesta kyvystä metaboloida rasvaa. Mutta heidän kykynsä vauhdittaa hyvin tulee myös peliin. RunRepeat-järjestön tekemässä tutkimuksessa todettiin, että naiset juoksivat 18,6 prosenttia paremmin samaa tahtia maratonin alussa ja lopussa. Korkeudessa miesten elimistö ahmii hiilihydraatteja, kun taas naiset näyttävät pystyvän käyttämään rasvaa paremmin polttoaineena, mikä antaa heille etua – varsinkin jos se on pitkä ponnistus. Jos nainen haluaa parantaa miespuolisia ystäviään, hänen tulee haastaa heidät Leadvilleen tai muuhun vuoristoultraan.

Lopuksi naiset saattavat tarvita enemmän toipumisaikaa kuin heidän miestoverinsa. Syytä tästä hormoneja, koska valitettavasti naisilla ei vain ole yhtä suurta lihassynteesiä. Naisten tulee muistaa syödä proteiinia, yrittää hiipiä ylimääräisille päiväunille ja olla häpeämättä, jos he tarvitsevat enemmän lepopäiviä kuin miehet, joiden kanssa he harjoittelevat.

Aukon sulkeminen

On edelleen asioita, joita emme tiedä naisurheilijoista, ja se on turhauttavaa. Mutta Sims sanoo, että uusi joukko tutkijoita - mukaan lukien enemmän naisia ​​kuin koskaan - vaatii enemmän sukupuolten tasa-arvoa. Tämä tarkoittaa, että naisurheilijat voivat odottaa tulevaisuutta, jossa tutkijat eivät pelkää kuukautiskierron monimutkaisuutta, vaan auttavat naisia ​​oppimaan käyttämään sitä maksimaalisen harjoittelun saavuttamiseksi. Ja kun näin tapahtuu, voimme todistaa jännittävää nousua uusissa naisten kestävyysennätyksissä. "Jos harjoittaisimme ja toipuisimme naisurheilijoitamme heidän luonnollisen fysiologiansa mukaisesti", Sims sanoo, "näkisimme mitä todennäköisimmin valtavia voittoja naisurheilijoiden tuloksissa."

[Uusi tutkimus muuttaa naisurheilijoiden peliä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053462.html ]