Ravitsemus Vinkkejä Pyöräily

Oikea ravinto on tärkeää urheilullinen suorituskyky , ja pyöräily ei ole poikkeus . Innostunut pyöräilijät voivat jo tietääperusohjeet ravitsemus : syöminen ravitsevia aterioita hiilihydraatteja , proteiinia ja terveellisiä rasvoja , ja valvoa osat ja kaloreita silti syö riittävästi ruokkimaan jokaisen pyöräretkelle tai kilpa tapahtuma . Mutta kun olet valmis siirtyäperusasiat , kokeilla ja toteuttaa ravitsemus neuvoja suunniteltu parantamaan suorituskykyä ja vie sinutseuraavalle tasolle . Hiilihydraatti Lataa

Kasapäin hiilihydraatteja pidentää kestävyyttäpyöräily tapahtuma, joka kestää yli kaksi tuntia . Mittakaavassa takaisin oman koulutuksen ennen tapahtumaa antaa kehon aikaa tallentaahiilihydraatteja , ja päivittäisiä hiilihydraattien saanti kuluttaa 8-10 grammaa painokiloa . Odottaa saadavähän painoa , mutta suurin osa tästä on vesielimistö varastoi yhdessähiilihydraatteja , ja pitäisi mennä pois, kuntapahtuma on ohi .
Glykeeminen indeksi
< p > Kun olet poimintapre-rotu välipala , käytäglykeeminen indeksi , jonka riveissä elintarvikkeet mukaan niiden kykyä vaikuttaa verensokeriin . TutkijatUniversity of Hull Englannissa toteutettiintutkimus, jossa arvioidaanvaikutuksia korkean tai matalan GI elintarvikkeita suoritustaan ​​. Tulokset osoittivat, ettäryhmään , jotka söivät matalan GI elintarvikkeita ennenkisan päättynytkeskimäärin kolme minuuttia nopeammin kuinkorkean GI ryhmä . Matalan GI elintarvikkeet ovat appelsiinit , omenat ja päivämäärät .
Omega -3

Omega -3 ,terveitä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja kala kuten lohi ja tonnikalaa ja öljyt , tunnetaan yleisesti terveyshyötyjä , mutta niillä on joitakin erityisiä vaikutuksia , jotka voivat parantaa suorituskykyä ja hyödyntämistä pyöräillessä . Omega -3 parantaa verenkiertoa , parantaa verenkiertoa aikana ratsastaa ja auttaa vähentämään tulehdusta lihaksissa , mikä tarkoittaa vähemmän kipua ja turvotusta rankan ratsastaa . Kahdesta kolmeen annostaviikossa antaa sinulle runsaasti .
Eat tankkaamaan

Vauhtia kehon aikanapitkä tai kova kyydissä on tärkeää säilyttää huippukunnossa . Tämä pätee vettä sekä ruokaa. Aika itse . Juo vettä 30 minuuttiaratsastaa ja säännöllisesti 15 minuutin välein sen jälkeen . Jos olet ratsastus yli 45 minuuttia , otalehdenAmerican College of Sports Medicine n kannettavan ja kuluttavat noin 1 gramma hiilihydraatteja jokaista minuutin ratsastaa .


[Ravitsemus Vinkkejä Pyöräily: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Road-Pyöräily/1005010962.html ]