Miten Valmentajat Set & Toteuta Maalit

Tavoitteiden asettaminen on ehkä yksitärkeimmistä ja tehokkaimmista tavoista parantaa suorituskykyä urheilussa . Classic tarkistus tavoitteiden asettamisen interventioiden urheilun ja liikunnan , julkaistu1995 painosJournal of Sport & Exercise Psychology , totesi, että tavoitteiden asettaminen yksin parantaa urheilu suorituskykyä 0,34 ofkeskihajonta . Uusimmissa tutkimuksissa on selkeyttänytvaikutuksista eri tavoitteet, persoonallisuuden piirteet ja tavoite tehokkuutta japituuden ja spesifisyys tavoitteita. Aseta Erilaisia ​​maaleja

Kun useimmat ihmiset ajattelevat tavoitteiden asettaminen , he todennäköisesti kuvitellen voittaatapahtuma , menossaolympialaisiin tai menettääpaljon painoa . Mukaan urheilu psykologit Damon Burton ja Thomas Raedeke , näitä kutsutaan lopputulos tavoitteita. He korostavat ihanteet ja unelmia . Nämä tavoitteet voivat olla erittäin motivoivaa , mutta ne eivät tarjoa tietoa siitä, miten itse suorittaatietyn tehtävän . Yhtä tärkeää on asettaa prosessin tavoitteita , tai pienempi tehtäväkohtainen tavoitteita , joiden avulla voimme saavuttaa unelmamme tavoitteet . Jos esimerkiksi olet asettanut tavoitteeksi voittaakisan , voit asettaa prosessin tavoitteet, kuten keskittyen oman rodun suunnitelma ja ylläpitää täydellistä tekniikkaa .
Tehdä maalia Erityiset
< p > Toinen maamerkki tutkimuksessaliikuntapsykologia alalla , julkaistu1989 painosSport psykologi , osoitti selvästi, että erityisiä tavoitteita ovat tehokkaampia , että epämääräinen "tee - your- paras" tavoitteita. Usein valmentajat voivat kertoa urheilijoita tekemäänparhaansa , antaa sille kaikki tai pelata intohimoisesti. Nämä ovat epämääräisiä tavoitteita, jotka eivät anna tietoa siitä, miten suorittaa tehtävän . Riippumatta siitä, onko olet luomassatulokseen tai prosessin tavoite , varmista tehdätavoitteet mahdollisimman tarkka . On parasta liittäänumeerinen arvomaalia samoin . Esimerkiksi , jos oletpainonlasku valmentaja , kerro asiakas yrittää menettää 10 kiloa , eikä vain " laihduttaa ".
Tehdä maalia Haastava

tavoitteita, jotka ovat liian helppoja taipumus aiheuttaa apatiaa ,puute vaivaa ja motivaatiota ja suorituskyvyn laskua . Tavoitteita, jotka ovat liian vaikeita , voi kuitenkin aiheuttaa suorituskyky kärsii , koska lisääntynyt stressi ja paine . Useimmat valmentajat ja urheilijat tekevät virheen haaveilee liian suuri ja asettaa tavoitteita , jotka näyttävät ylitsepääsemättömiä . Tehokkain tavoitteet , mukaan Burton ja Raedeke , ovat kohtalaisen vaikeaa. Noin5-10 prosenttia suorituskyvyn parantamiseen on ihanteellinen. Esimerkiksi jos urheilijan ennätys kilometrin juoksu on 5 minuuttia , on häntä asettaauudeksi tavoitteeksi noin 4 minuuttia , 45 sekuntia .
Arvioida edistymistä Usein

yksinkertaisesti voi seurataedistymistä urheilijoiden tavoitteet tarpeeksi . Pidä kirjaa , post tuloksia , piirtää ja laittaa niitä pukuhuoneessa ja kokoontua usein arvioimaan , missä määrin urheilijat täyttävät tavoitteensa. Jos ne täyttävät niitä helposti , rohkeasti nostaavaikeustasoa . Jos urheilijat kamppailevat, tutkia miksi ja onko sinun pitäisi tehdä ne helpommin . Tavoitteiden tulee olla sekä realistinen ja joustava , joten ei ole häpeä vähentäävaikeustaso. Tavoitteet ovat yksinkertaisestimotivoiva työkalu, joka pitää urheilijat keskittynyt parantamaan . Ne eivät ole ainoa urheilullinen menestys .


[Miten Valmentajat Set & Toteuta Maalit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005005094.html ]