Et ole hullu – harjoituksen aiheuttama päänsärky on todellinen asia

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Oletko koskaan saanut äkillistä, voimakasta päänsärkyä, ukkosen jylinää harjoituksen, harjoittelun tai kilpailun aikana? Et ole hullu – harjoitus voi aiheuttaa hirviömäistä kallokipua. Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää harjoituksen aiheuttamista päänsäryistä ja niiden ehkäisystä.

Harjoittelun aikana on kahdenlaisia ​​​​päänsärkyä, ensisijaiset ja toissijaiset. Yksi on tuskallinen, mutta lopulta vaaraton. Toinen voi olla pelottavaa. Kukaan ei ole varma, mikä aiheuttaa ensisijaisen harjoituksen aiheuttaman päänsäryn, mikä tekee niistä turhauttavaa. Ne ilmaantuvat useimmiten juoksemisen, painonnoston tai muun kovan ja rasittavan toiminnan jälkeen. Kuuma sää ja harjoittelu korkealla voivat vaikuttaa, ja huono nesteytys voi myös vaikuttaa. Näiden päänsärkyjen todellisen syyn määrittäminen on epämääräistä, koska ne näyttävät niin yksilöllisiltä, ​​mutta laajentuneet verisuonet aivoissa ja niiden ympärillä voivat vaikuttaa asiaan. Tämän tyyppinen päänsärky tulee ja menee, ja sitä hoidetaan kuten useimpia päänsäryjä.

Toissijainen harjoituksen aiheuttama päänsärky johtuu jostain taustalla olevasta terveysongelmasta, mutta nekin vaihtelevat suuresti. Syynä voi olla verenvuoto aivoja ympäröivässä kalvossa, aivojen verisuonten ongelma, kasvain tai jopa poskiontelotulehdus. Kuinka voit erottaa nämä kaksi tyyppiä?

Esikoulussa saat sykkivän ja jopa ikävän päänsäryn, mutta siinä kaikki. Toissijaiset aiheuttavat vakavampia oireita pääkipujen ohella:pahoinvointia, oksentelua, huimausta, tajunnan menetystä, kaksoisnäön tai niskajäykkyyttä. Riskisi saada ensisijainen päänsärky kasvaa, jos harjoittelet kuumalla säällä tai korkealla. Jos sinulla on taipumus saada migreeni, sinulla on suurempi riski saada harjoituspäänsärkyä, vaikka ne eivät ole sama asia. Harjoituspäänsärky tulee nopeasti, kuten ukkosenkolina harjoituksen aikana, eivätkä kestä yhtä kauan kuin migreenit.

Korjaa

Mene käsikauppaa. Tavallinen kipulääke, kuten asetaminofeeni tai ibuprofeeni, voi auttaa kipuun, vaikka jotkin harjoituspäänsäryt ovat lyhyitä ja saattavat kadota ennen lääkkeen alkamista. Ota se vain, jos todella tarvitset sitä.

Kosteuta. Ensimmäisten kivun merkkien ilmaantuessa laske kuppi tai kaksi vettä. Tämä lievitti päänsärkyä 65 prosentilla sairastuneista 30 minuutissa Headache-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. . Jos olet harjoitellut, olet todennäköisesti ainakin hieman kuivunut.

Jäätä. Kylmän pyyhkeen laittaminen otsalle tai niskaan 10–15 minuutiksi voi tuoda helpotusta. Vilunväristykset voivat supistaa laajentuneita verisuonia.

Kokeile akupainanta tai hierontaa. Kivun vähentämisessä akupainalluksella on kaksi avainkohtaa:Ensinnäkin etusormen ja peukalon välinen verkko. Purista aluetta ja paina sitä pyörivin liikkein (vaihda kättä, kun lopetat). Toiseksi kallon alareunan alla pään takaosassa, noin puolivälissä juuri korvien takana olevien luisten kuoppien ja kallon keskiosan välissä; paina peukaloitasi pyöreällä liikkeellä. Työskentele jommallakummalla alueella 5 minuuttia, useita kertoja päivässä tarpeen mukaan.

Syö kynä. No, älä syö. Laita kynä tai lyijykynä hampaiden väliin, mutta älä pure. Jätä se sinne 5 minuutiksi. Tämä rentouttaa leukalihaksia, jotka voivat jännittyä.

Estä se

Yritä ennustaa, milloin ne osuvat. Jotkut harjoituspäänsäryt ovat ennustettavissa, ja niitä esiintyy joko tietyissä olosuhteissa – kuuma sää ja korkea korkeus ovat yleisiä laukaisimia – tai tietyn toiminnan yhteydessä. Voit joko välttää näitä tiloja tai käyttää lääkkeitä ennaltaehkäisevästi ottamalla kipulääkettä tuntia ennen toimintaasi.

Lämmi. Kunnollinen lämmittely ennen kovaa harjoittelua voi myös auttaa. Ja oikealla en tarkoita 5 minuuttia juoksumatolla tai 10 penkkipunnerrussarjaa tyhjällä tankolla. Kunnollinen lämmittely saa sinut hikoilemaan. Hyvät 10 minuutin aktivointiharjoitukset valmistelevat lihaksesi tulevaa työtä varten:Kokeile eteen- ja taaksepäin syöksyjä vartalon kiertoliikkeellä, sivuttaissyöksyjä, cariocasia (sivuttaisjuoksu poikkiaskelmilla), pogo hoppia, käsivarsituulimyllyjä ja tuulimatoja (aloita). yläpunnerrusasennossa ja kävele sitten jalkojasi käsiäsi kohti, kun takapuoli nousee ilmaan; yläosassa kädet takaisin ulos, kunnes palaat punnerrusasentoon). Katso alta muita ideoita kunnolliseen lämmittelyyn.

Milloin soittaa lääkärille

Jos koet äkillistä, voimakasta, ukkosen aiheuttamaa päänsärkyä ensimmäistä kertaa kovan harjoittelun aikana tai sen jälkeen, hakeudu lääkäriin, varsinkin jos kipu jatkuu tai pahenee yöllä. Vaikka päänsärky kestäisi vain muutaman minuutin tai tunnin, se on todennäköisesti hyvänlaatuista, mutta on parasta, että lääkärisi kuulee siitä ja tutkii sinut.

Mene välittömästi ensiapuun, jos sinulla on toissijaisia ​​päänsäryn oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, näköhäiriöitä tai niskajäykkyyttä. Tämä voi olla vakava ongelma aivoissasi tai sen ympäristössä. Lääkärisi haluaa tehdä CT-skannauksen tai MRI:n nähdäkseen, mitä päässäsi tapahtuu. Reseptillä määrätty tulehduskipulääke ja ehkä verenpainelääke voisivat auttaa. Jos päänsäryt ovat ennakoitavissa, voit käyttää lääkkeitä ennaltaehkäisevästi.

Lämmitä oikealle

Tee kutakin 10 toistoa ilman taukoa sarjojen välillä.

Hyppäjät
Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Nosta samanaikaisesti kätesi pään yläpuolelle ja hyppää ylös juuri sen verran, että jalat leviävät leveälle. Peruuta liike nopeasti ilman taukoa ja toista.

Kävely korkealla polvilla
Seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä. Muuttamatta asentoa, nosta oikea polvi niin korkealle kuin pystyt ja astu eteenpäin. Toista vasemmalla jalallasi. Jatka vuorottelua edestakaisin.

Lunge sivutaivulla
Seiso pystyssä kädet riippumassa sivuillasi. Astu eteenpäin oikealla jalallasi ja laske vartaloasi, kunnes oikea polvi on koukussa vähintään 90 astetta. Kun syöksyt, kurkota pään yli vasemmalla kädelläsi, kun taivutat vartaloasi oikealle. Kurkota lattiaan oikealla kädelläsi. Palaa alkuasentoon. Suorita määrätty määrä toistoja, syöksy sitten vasemmalla jalallasi ja taivuta vasemmalle saman määrän toistoja varten.

Kyykkytyöntö (valinnainen käsipaino)
Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet sivuillasi. Työnnä lantiota taaksepäin, taivuta polviasi ja laske kehosi niin syvälle kuin pystyt kyykkyyn. Kun kyykkyt alas, aseta kätesi lattialle edessäsi ja siirrä painosi niihin. Potkaise jalkojasi taaksepäin niin, että olet nyt push-up-asennossa. Nosta jalat nopeasti takaisin kyykkyasentoon. Nouse nopeasti seisomaan ja toista liike.

[Et ole hullu – harjoituksen aiheuttama päänsärky on todellinen asia: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053172.html ]