Henkinen kunto:10 vinkkiä hermojen rauhoittamiseen tennistä pelatessa

Jaa tämä WhatsAppissa

VINKKEJÄ TENNISHENKIIN. Tennispelaaja pärjää yleensä hyvin harjoituksissa, kun mieliala on rento, mutta ei kestä hermoromahdusta ottelun aikana. Tuloksena, niiden suorituskyky kärsii.

Tarkoitus on, että tämän kauniin pelin henkisen segmentin hallitseminen voi tulla haastavammaksi kuin fyysinen puoli useimmille nuorille pelaajille.

Olen yrittänyt listata tähän kymmenen vinkkiä, kuinka pidät hermoistasi kiinni, rentoutua, ja saavuttaa täyden potentiaalin pelaamalla kilpailevaa tennistä.

1) Ihanteellinen mielentila

Pääpainosi kentällä on oltava sekä fyysinen rentoutuminen että henkinen sitkeys samanaikaisesti.

Fyysinen rentoutuminen auttaa heilumaan laukauksiasi luonnollisessa virtauksessa.

Henkinen keskittyminen auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan työhön.

On tärkeää muistaa tämä mielen ja kehon tila "paikkana", johon sinun on palattava pelin jokaisen pisteen alussa. Tämän taiteen hallitsemiseksi, sinun on ensin valmisteltava aivosi tietoisesti, kunnes prosessista tulee toinen luonto.

2) Rituaalit ja toisto

Joillekin pelaajille rituaalit voivat olla loistava tapa palauttaa mieli ja hidastaa vauhtia, jotta hän ei kiirehdi, mikä on yleinen haaste hermoille. Rituaalilla, se ei aina ole jotain uskonnollista tai taikauskoista, Se on itse asiassa pienen rutiinin omaksumista, jota sinun on ylläpidettävä palauttaaksesi henkisen harmoniosi.

Esimerkiksi, tarjollessaan, pelaajalla on loistava mahdollisuus saada takaisin tasapainonsa ja keskittymisensä. Palvelija hallitsee peliä, sillä mitään ei voi tapahtua ennen kuin he pelaavat palloa. Hermostunut pelaaja tekee sen virheen kiirehtiessään palvelukseensa ennen sovittuaan tai laskeutuessaan seuraavaan pisteeseen miettiessään edellistä pistettään.

Siksi on usein hyvä idea noudattaa omaa pientä rituaalia ennen tarjoilua. Jotain niinkin yksinkertaista kuin pallon pomppiminen kolme kertaa saattaa auttaa sinua ylläpitämään rytmiä. Se auttaa sinua hidastamaan itseäsi ja palauttamaan henkisen vakauden.

Oppiessaan, teet jotain tietoisesti, mutta myöhemmin tämä tapa menee alitajuiseksi. Tennislaukaukset eivät eroa toisistaan.

Mitä enemmän harjoittelet niitä, on enemmän mahdollisuuksia pelata laukauksia ilman liiallista ajattelua. Tämä käytäntö kestää viikkoja ja kuukausia, ei ollenkaan ottelua edeltävinä päivinä tai tunteina.

3) Ole hetkessä

Kun pisteitä tulee, sinun on keskityttävä siihen, mitä kentällä juuri sillä hetkellä tapahtuu, ja ehkä ennakoida, mitä tapahtuu seuraavan 5 sekunnin aikana.

Jos et pääse irti siitä, mitä viime kohdassa tapahtui, peli, tai asettaa, et voi keskittyä siihen, mitä nyt tapahtuu.

Jos alat miettiä tuomioistuimen ulkopuolisia tapauksia, sitten lopulta menetät keskittymisen.

Se mikä on mennyt, on mennyt, mitä tulee olemaan, jokaisen pisteen välissä sinun tehtäväsi on palata "rento keskittymisen paikkaan".

Ja jos menetät keskittymisen, Ainoa tapa palauttaa henkinen tasapaino on käyttää pisteiden välistä tilaa.

4) Säännöllinen otteluharjoittelu

Tennisottelut ovat samat kuin muutkin urheilulajit:mitä säännöllisemmin pelaat niitä, mitä enemmän ne sisällytetään jokapäiväiseen elämääsi ja tämän seurauksena sitä vähemmän hermostut.

Sinun ei tarvitse lannistua, jos sinulla on ongelmia, kuten aloittelijan hermot, jos olet sinnikäs ja pelaat enemmän otteluita, hermostuneisuus häviää hitaasti itsestään lähes kaikissa tapauksissa.

Saatat pitää: Kuinka tennispeli voi parantaa mielialaasi nopeasti?

5) Ole valmis

Varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi mukana ennen ottelua. Kun huomaat yhtäkkiä ottelun aikana, että olet jäänyt paitsi jostakin tarvitsemastasi, voi tuhota vauhdin ja siirtää huomiosi.

Kirjoita lista paperille, jos se auttaa. Esimerkkejä luettelossa olevista asioista voivat olla:

Mailat

Pallot

Pyyhe

Varapaita, hattu, tai muita vaatteita

Juomia ja välipaloja

Aurinkolasit

Kahva

Aurinkosuoja

Vikoja hylkivä

Kun astut oikeuteen, pidä lämmittely ennen ottelua rentoutuaksesi fyysisesti ja alkaa keskittyä henkisesti.

6) Älä liioittele lämmittelyäsi

Lämmittelyssä pitää olla tietty raja. Yleisesti, haluat rentoutua ja venyttää lihaksiasi, erityisesti käsissä ja jaloissa ja saada sydämesi lyömään hieman.

Mutta kun olet hermostunut, on taipumus liioitella sitä. Tämä voi tapahtua, jos pelaat liian paljon aikaisemmin päivällä tai edellisenä päivänä. Sellaiset tekijät kuin kunto ja laukaustaidot löytävät rytminsä ottelua edeltävinä viikkoina ja kuukausina, ei viimeisinä tunteina.

Jos ottelu on tärkeä, sinun täytyy harjoitella tiukasti edeltävinä viikkoina, mutta yleisesti ottaen, on hienoa rentoutua päiväksi tai kahdeksi juuri ennen ottelua ja pitää se kevyenä.

Katso: Mighty "Tennis Big Fourin" eri aikakausien rikkominen

7) Ole konservatiivinen, jos käyt läpi hankaluuden

Jos sinusta on tullut hermojesi takia altis virheille, se johtaa negatiiviseen silmukkaan.

Yrität parhaasi päästäksesi valloilleen voittajan toivossa, että upea voittaja helpottaa rispaantunutta mieltäsi, mutta todellisuudessa päädyt lyömään pallon verkkoon tai laskeutumaan ulos.

Joten kun seuraavan kerran yrität vielä kovemmin pelata upeaa laukausta, mutta sama tapahtuu. Ennen kuin voit tajuta, yrität kovemmin ja kovemmin, lyömällä melkein kaiken verkkoon tai oikeuden ulkopuolella, ja hermosi alkavat romahtaa.

Ratkaisu tässä tilanteessa on vain peruuttaa pelisi ja palata perusasioihin. Yritä keskittyä osumaan kiinteään laukaukseen, se voi olla syvä kämmen tai takakät, joka laskeutuu kolme tai neljä jalkaa vastustajasi perusviivasta. Vastustajasi voi ehkä saada sen takaisin sinulle, mutta he eivät voi tehdä mitään pisteen turvaamiseksi.

Sinun ei tarvitse etsiä voittajaa jokaisesta laukauksesta. Jos pystyt jatkamaan mielenosoitusta, löydät rytmissi uudelleen ja yrität sitten seikkailunhaluisempia otoksia uudelleen, kun olet saanut takaisin itseluottamustasi.

8) Oikea strategia seisokkien aikana

Kun aiot palvella tai vastaanottaa, ei useimmiten ole paras hetki suunnitella uutta suurta strategiaa, jos haluat muuttaa näytelmän kulkua. Keskityt mieluummin laukauksiin, paikannus, ja mielenosoitus tuolloin. Käytä loppumuutosten ja sarjojen välistä seisonta-aikaa selvittääksesi, mitä haluat muuttaa.

9) Hidasta

Hermostuneet tai ahdistuneet pelaajat yrittävät yleensä kiirehtiä kaiken. Hermostunut mieli kiihtyy ja sydän hakkaa, joten on aivan luonnollista alkaa tehdä virheitä, koska vain kiirehdit asioita.

Jos tilanne on näin, on usein oikea tapa löytää tapoja hidastaa, jotta voit keskittyä paremmin, ja ala samalla rentoutua hieman.

Kuten aiemmin mainittu, pienet rituaalit, kuten pallon pomppiminen tietyn määrän kertoja ennen syöttöä, voivat auttaa, kun olet kentällä.

10) Positiivinen mielikuva

On helppo vajota negatiiviseen mielentilaan, kun hermot tärisevät. Voit olla liian itsekriittinen, mikä todella pahentaa asioita, ja ohjaa sinut alaspäin suuntautuvaan kierteeseen.

Viisasta on miettiä psykologisia strategioita henkesi kohottamiseksi, jos ja kun ahdistuneisuus rasittaa ja moraali alkaa luistaa alaspäin.

Lue:Intian tennispelaajien 5 parasta sinkkuvoittoa

LUE LISÄÄ BLOSEJA TAI TÄGÄÄ MEIDÄT INSTAGRAM-POSTAUKSESI!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Henkinen kunto:10 vinkkiä hermojen rauhoittamiseen tennistä pelatessa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005043830.html ]