Ota Break-Cation!

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vapaa-aika ei ole vain kauden loppua varten. Itse asiassa, jotta voit kilpailla parhaansa, voi olla järkevää lopettaa harjoittelu – ainakin hetkeksi. Välikauden tauko – eräänlainen pieni off-season suuren kilpailun jälkeen – antaa sinulle mahdollisuuden palata virkeänä, nuorempana ja valmiina lyömään maalia loppukauden kilpailuissa.

Ajattele sitä "ikään kuin kahdeksi kaudeksi yhden suuren pitkän kauden sijaan", sanoo Kirsten Lewis, Pohjois-Kaliforniassa toimivan WeTri-suorituskykytiimin perustaja ja valmentaja. Hän usein pyytää urheilijoita suunnittelemaan vuodensa niin, että he osallistuvat kilpailuun, pitävät kauden puolivälin tauon ja sitten taas huippunsa loppukauden kilpailuun.

Vaikka tähän aikaan vuodesta voi olla helppoa jatkaa vain kilpailemista kerta toisensa jälkeen, tauko täydentää energiavarastoja, antaa väsyneiden ja vaurioituneiden lihasten korjata ja auttaa henkisessä uudelleen keskittymisessä. Tutkimukset ovat löytäneet merkkiaineita lihasvauriosta ja lisääntyneestä tulehduksesta jopa viikkoja kovan kilpailun jälkeen. Näitä kumulatiivisen väsymyksen merkkiaineita, kuten vähentynyt hormonituotanto, löytyy myös urheilijoilta pitkien harjoittelujaksojen jälkeen ilman riittävää palautumista. Itse asiassa levon aikana kehomme rakentaa lihaksia ja aerobista kapasiteettia. Ilman lepoa olemme vaarassa väsyä ja loukkaantua.

"Ikäluokan triathlonistien suurin rajoitin on pysyä terveenä tarpeeksi kauan voidakseen toteuttaa kestävyyspotentiaalinsa", sanoo Mariah Bridges Endurance Nationin valmennuksesta.

Myös levon vaikutuksista psyykkiseen kuntoumme on tehty yhä enemmän tutkimusta. Taukojen on osoitettu auttavan aivojamme toipumaan ja torjumaan loppuunuutumisen oireita.

Emme tietenkään halua heikentää kuntoa, ja taukojen aikana tapahtuu joitain harjoittelua heikentäviä vaikutuksia. Kun viikon ilman mitään, menetät noin 50 prosenttia lihassolujesi oksidatiivisesta kapasiteetista, sanoo Kelsey Weitzel, harjoituksen fysiologian asiantuntija Missourin yliopistosta, mutta voit palauttaa kaikki kuntohäviöt kahden tai neljän viikon kuluttua harjoittelusta. . Ja useimmat kunnon heikkenemistä koskevat huolet on havaittu liioitelluiksi. Tärkeintä on tehdä kauden puolivälissä oleva tauko oikein.

”Tauon pitäminen ei tarkoita sohvaperunaksi ryhtymistä. Se tarkoittaa, että pidät tauon tavasta keskittyä vakavasti mailien, vauhdin ja poljinnopeuden suhteen”, Weitzel sanoo.

Kuinka pitkä tauko ja millainen riippuu sinusta, mutta Lewis antaa urheilijoilleen 3-4 päivää vähäistä tai kevyttä aktiivisuutta (tai jopa kokonaisen viikon), sitten vielä kaksi tai kolme viikkoa erilaisia ​​harjoituksia:lohko meressä uimisesta tai polkujuoksusta tai sosiaalisista pyöräretkistä. Jotain hauskaa, mutta ei tiukasti aikataulutettua.

"Älä käytä sykemittaria. Älä käytä kelloa. Älä säikähdä Stravasta”, Lewis sanoo. Kun on aika ryhtyä uudestaan ​​vakavasti, olet valmiimpi kuin koskaan.

Kun suunnittelet kauden puoliväliä, "tärkeää on suunnitella se", Lewis sanoo. Jos välität "A"-kilpailusi, voit ajoittaa palautuslohkon heti ensimmäisen jälkeen. Kokeile tätä:

• Kilpailun jälkeen kestää 3–4 päivää, jotta voit toipua kevyesti ja harjoitella mahdollisimman vähän.
• Suunnittele kahdesta kolmeen viikkoa rentoutumista takaisin erilaisiin harjoituksiin:Pilates, valtameriuinti, melontalautailu, maastopyöräily tai maastojuoksu.
• Jos olet urheilija, jonka on noudatettava aikataulua, säilytä rakenne, mutta vähennä äänenvoimakkuutta.
• Keskity nukkumiseen, palautumiseen ja kuntoutustyöhön tämän puolivälin tauon aikana.

[Ota Break-Cation!: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053603.html ]