Palaa keskusteluun:Opeta lapsia sprinttimään oikein

Kun kirjoitin vuonna 2016 lasten opettamisesta sprinttiä oikein, minulla ei ollut aavistustakaan, että artikkeli herättäisi niin paljon kiinnostusta. Tämä yksinkertainen ohjesarja perussprintin valmentamiseen on vuosien aikana herättänyt lukijoilta kymmeniä kommentteja ja kyselyitä.

Koska monet kommenteista ja tiedusteluista ovat olleet samoja tai samankaltaisia, julkaisen osan kommenteista ja vastauksistani tänne uudelleen. Se tosiasia, että niin monet lukijat esittävät samat kysymykset, viittaa siihen, että nämä ovat luultavasti tärkeitä huolenaiheita monille muille vanhemmille, joilla on lapsia urheilussa ja liikunnassa.

Huomaa :Kun luet alla olevia vastauksiani, muista, etten ole lääkäri, enkä väitä olevani lääkäri. Huomautukseni, jotka liittyvät ihmisen fysiologiaan ja mahdollisiin terveysongelmiin, ovat vain ehdotuksia vanhemmille tutkia asiaa tarkemmin asianmukaisten lääketieteen ammattilaisten kanssa. Joitakin vastauksia on muokattu pituuden ja välimerkkien osalta.

Onko lukitus hidastanut poikani juoksua?

Charles sanoo :Kahdeksanvuotias on vähän hidas juoksessaan. Hän ei yleensä ojenna jalkojaan eteensä sprinttessään. Hän ei koskaan pitänyt käsiään 90 asteen kulmassa, mutta se näyttää paranevan. Luulen, että lukitus on hidastanut myös hänen juoksun etenemistä. Onko ajatuksia?

Vastaa :Vaikea sanoa näkemättä poikasi juoksevan, mutta luulen, että olet luultavasti oikeassa lukituksen vaikutuksista. Teini-ikäisten lasten täytyy juosta, hypätä ja liikkua yleensä päivittäin kehittääkseen yleistä lihaskoordinaatiota ja liikemekaniikkaa. Jos myös poikasi on äskettäin käynyt läpi pienen kasvupyrähdyksen, se vaikuttaa myös hänen lihastasapainoon ja koordinaatioon (mutta se todennäköisesti korjaa itsensä vähitellen palaamalla normaaliin toimintaan).

Mistä voit tietää, onko lapsesi lahjakas pikajuoksija?

Mark sanoo :Onko mahdollista sanoa, onko lapsi lahjakas juoksemisessa? Mikä olisi 100 metrin kilpailuaika kahdeksanvuotiaalle? Pikkuiseni on kahdeksanvuotias ja näyttää melko nopealta!

Vastaa :Se ei todellakaan ole hyödyllinen kysymys kahdeksanvuotiaana, koska "menestys" tässä iässä muuttuu hyvin harvoin kilpailumenestykseksi vanhemmalla iällä. Eri lapset kypsyvät ja kehittyvät eri ikäisinä. Tämä tarkoittaa, että jotkut lapset kypsyvät varhain ja näyttävät olevan erityisiä kykyjä, vaikka itse asiassa he vain kypsyvät ikätoveriaan aikaisemmin. Yleensä on joitain ikätovereita, jotka ovat myöhemmin nopeampia, kun he ovat saavuttaneet kehityksen ja kypsymisen. Ehdottomasti jatka lapsesi tukemista ja rohkaisua heidän juoksussaan ja juhli jokaista menestystä, mutta muista, että et voi todella tietää, onko hän lahjakas vai ei, ennen kuin hän on teini-iässä. Suosittelen lukemaan tämän artikkelin saadaksesi lisätietoja.

Lukituksen jälkeen poikani juoksee kuin T-Rex

John U sanoo :Seitsemänvuotias poikani on kehittänyt uuden tyylin ajaa lukituksen yli. Hän oli ennen erittäin nopea juoksija, mutta nyt hän juoksee kantapäällään ja pitää käsistään ja käsistään T-Rexin tyyliin. Olemme juuri alkaneet käyttää yllä olevaa prosessia. Kuinka kauan kestää, ennen kuin näemme edistymisen? Hänen jalkapallokautensa alkaa pian uudelleen.

Vastaa :Sinun pitäisi alkaa nähdä edistymistä viikon tai kahden sisällä. Lähestymistapa olisi tehdä yllä oleva harjoitus lämmittelynä ennen toista juoksupohjaista toimintaa noin 3-4 minuuttia joka päivä (sprintti paikalla viisi sekuntia, lepo 15-20). Tee harjoitus poikasi kanssa samanaikaisesti, jotta hän näkee sinut mallina – tämä on tärkeää visuaalisen vahvistuksena. Tämän lämmittelyn jälkeen seuraa "oikea" leikkitoiminta, joka sisältää juoksemisen. Voit teeskennellä, että kilpailet poikaasi sprintissä puistossa (esim. "Kilpaa siihen puuhun!"). Kun olemme ohittaneet COVID-rajoitukset, voit myös pelata tagia hänen ja hänen ystäviensä kanssa.

Tyttäreni haluaa olla nopeampi 200 metrin juoksussa

Marissa sanoo :12-vuotias tyttöni juoksee 200 metriä. Hän on yleensä viiden parhaan joukossa, mutta se päihittää hänet todella vain viiden parhaan joukkoon pääsystä. Hänellä on paljon harjoittelua ja hän haluaa parantua, mutta meillä ei ole aavistustakaan kuinka aloittaa.

Vastaa :Jos tyttäresi juoksee 100 ja 200 metriä kilpailullisesti, voit harkita yksityisen valmennusta hänelle yleisurheiluseurasta. Jos hän juoksee viiden parhaan joukossa suuressa kilpailijakentässä, hän on todennäköisesti siinä vaiheessa, että hän tarvitsee erikoisvalmennusta (12-vuotiaana ja sitä vanhempina) päästäkseen seuraavalle tasolle. En suosittele yksityisvalmennusta alle 12-vuotiaille, mutta teini-iässä on aika harkita vakavasti lisävalmennusta, jos lapsi keskittyy kovasti paranemiseen.

Tyttäreni heiluu kuin kirahvinpoika

Charlie sanoo :Yhdeksänvuotias tyttäreni juoksee niin oudosti – jokseenkin litteäjalkaisena ja sääret ikään kuin heiluvat, eikä nosta jalkojaan paljon maasta. Haluan todella auttaa häntä, mutta kun yritän saada hänet juoksemaan enemmän jalkojensa päällä ja nostamaan jalkojaan enemmän, hän horjuu kuin kantapäässä tai heiluu kuin kirahvivauva, kun hänen polvensa kohoavat korkeammalle.

Vastaa :Sanosi perusteella kuulostaa siltä, ​​että tyttäresi tarvitsee kehittää hieman enemmän tasapainoa ja voimaa sen lisäksi, että hänen jalkojaan on nostettava. Voima kehittyy luonnollisesti, jos hän harrastaa vähäistäkin säännöllistä liikuntaa. Suosittelen aloittamaan näitä yksinkertaisia ​​asioita:

1) Työskentele kotona iltaisin hänen kanssaan jooga-asennossa, kuten puuasennoissa tasapainon, voiman ja tietoisuuden kehittämiseksi. En tiedä oletko harrastanut joogaa, mutta se kehittää valtavasti voimaa ja erityisesti tasapainokoordinaatioon tarvittaviin lihaksiin. Jos teet sen hänen kanssaan, voit tehdä siitä pelin teidän kahden välillä – haastakaa toisianne ja katsomaan, kuka jaksaa pisimpään pitää puuasennoissa – voit löytää videoita ja kuvia puuasennoksista verkossa. Harjoittele asennon tekemistä seistessäsi vasemmalla ja oikealla jalalla.

2) Tee lyhyitä portaikkolenkkejä tyttäresi kanssa. Etsi ulkoportaat – ehkä paikallisesta puistosta – ja juokse hitaasti portaita ylös – painottaen hitaasti. Tämä vahvistaa tapaa saada polvet ylös ja jalat irti maasta. Sen pitäisi myös vahvistaa tapaa juosta jalkapalloilla. Kävele portaita alas joka kerta – älä juokse alas portaita.

Mikä on hyvä 100 metrin sprintin tulos viisivuotiaalle?

Marko sanoo :Lähes viisivuotias poikani alkaa kilpailla joissain 100 metrin kilpailuissa (jotka löytyvät 5 km:n kilpailujeni rinnalta), ja toistaiseksi hän on pärjännyt todella hyvin ja on jopa voittanut joitakin kilpailuja, ilman harjoittelua. Näitä vinkkejä käyttämällä työskentelen hänen kanssaan hieman enemmän ja olen varma, että hän saa vielä parempia tuloksia. Ja tuloksista puheen ollen, mitä voisi pitää hyvänä tuloksena 100 metrillä viisivuotiaalle lapselle?

Vastaa :Hyvä tulos olisi, onko viisivuotiaalla pojallasi hauskaa – ei mitään muuta. Viisivuotiaat eivät saisi juosta 100 metriä kilpailullisesti. Tuossa iässä heidän pitäisi ennen kaikkea pitää hauskaa juokseessaan, esimerkiksi pelaamalla merkkejä. Vaikka saisimme tämän ikäiset lapset juoksemaan kilpailullisesti, looginen etäisyys olisi ehkä 30-40 metriä heidän fysiologiaan sekä kasvu- ja kypsyystasoonsa nähden.

Poikani juoksee kantapäällään

Sean sanoo :Kuusivuotias poikani juoksee kantapäillään, ja se ikään kuin saisi hänet käyttämään täysiä jalkalihaksia juostessa. Hän on lopulta yksi urheilujoukkueidensa kipeimmistä. Onko sinulla neuvoja vedonlyöntitekniikoiden opettamiseen?

Vastaa :Seuraa vain ohjeita – juokse paikan päällä poikasi kanssa minuutti – ja valmenna häntä juoksemaan jalkojensa palloilla (jalan etuosa). Ole kuitenkin myös kärsivällinen hänen kanssaan – kuuden ikäisenä hän on vasta alkamassa kehittää koko lihaksistoa ja koordinaatiota, jota tarvitaan juoksemiseen oikealla mekaniikalla. Mielestäni sinun ei tarvitse olla liikaa huolissasi tässä vaiheessa. Katso kuinka hän edistyy seuraavan kahden-kolmen vuoden aikana. Jos hän olisi kahdeksan tai yhdeksänvuotias, olisin hieman enemmän huolissani. Muista, että kaikki lapset kehittyvät eri tahtiin, mikä perustuu enimmäkseen geneettisiin eroihin.

Mieheni saa poikamme juoksemaan juoksumatolla

Portia sanoo :Minulla on energinen seitsemänvuotias poika, joka on melko aktiivinen urheilussa ja myös pikajuoksija. Olen huolissani siitä, että mieheni pakottaa hänet juoksemaan juoksumatolla täydellä nopeudella noin 30 sekuntia, ja kun he ovat valmiita, hän valittaa vatsasta ja joskus pienistä päänsäryistä. Hän ei nauti siitä. En todellakaan tue juoksumaton ideaa, koska minusta tuntuu, että hän ei ole vielä kypsä harjoittelemaan sillä tavalla.

Vastaa :Seitsemänvuotiaan ei tarvitse treenata juoksumatolla – paitsi jos hän asuu kiertoradalla sijaitsevalla avaruusasemalla eikä ole paikkaa missä juosta. Jos tavoitteena on kehittää poikasi nopeutta, hänen täytyy vain pelata erilaisia ​​juoksupelejä (jalkapalloa, koripalloa, yleisurheilua ja jopa tagia). Nämä pelit tekevät kaiken tarvittavan stimuloidakseen tarvittavia neurologisia ja lihassopeutuksia. Suurin huolenaihe, jonka näen juoksumatolla harjoittelemisesta, on se, että se ei ole hauskaa – tämä on hyvä tapa varmistaa, että hän ei pidä fyysistä aktiivisuutta kohtaan.

Poikani iskee kantapääinsä erittäin lujaa juokseessaan, ja polviin ja nilkoihin sattuu

Paavali sanoo :12-vuotiaalla pojallani on kehittynyt huono tapa lyödä kantapäitään erittäin lujasti juostessa jalkapalloa ja koripalloa. Hän valittaa nyt, että hänen kantapäänsä ja nilkoihinsa sattuu pelien aikana ja sen jälkeen. Kuinka voin auttaa häntä murtamaan tämän tavan?

Vastaa :Ehdotan, että annat poikasi harjoittelemaan juoksua paikan päällä, samalla kun tarkkailet hänen muotoaan ja varmistat, että hän laskeutuu jalkojensa päälle (yllä olevien ohjeiden mukaan). Sen lisäksi, että hän käyttää käsiään oikein ja nostaa polviaan ylös, hänen on ehkä yksinkertaisesti harjoitettava itseään tottuakseen jalkoihinsa. Ehdotan myös, että hankit agilitytikkaat ja laitat hänet tekemään agilityharjoituksia niiden kanssa. Verkossa on paljon videoita, joita voit katsoa – hae vain sanalla "agility ladder drills". Eräät tikapuuharjat sopivat erityisen hyvin istutuksen vahvistamiseen ja jalkapallolta työntämiseen (mikä on välttämätöntä sprintissä sekä suunnanmuutoksessa urheilulajeissa, kuten koripallossa).

Poikani juoksee käsivarsi kyljellään

Sally sanoo :Seitsemänvuotiaani juoksee vasen käsi suorana kyljellään. Hän melkein nojaa hieman taaksepäin juoksessaan. Hän ei ole erityisen hidas, mutta hän voisi olla nopeampi toisella tekniikalla. Onko neuvoja?

Vastaa :Kyllä, poikasi voisi varmasti olla nopeampi, jos hän oppii liikuttamaan molempia käsiään. En pitäisi suurena "tarpeena", että hän olisi optimoitu nopeuteen seitsemänvuotiaana, mutta otan tämän merkkinä siitä, että hänen on opittava liikkumaan hieman paremmalla teholla. Voit aloittaa yksinkertaisesti näyttämällä hänelle, kuinka molempia käsiä käytetään. Voit juosta paikan päällä ja näyttää hänelle, kuinka liikutat molempia käsivarsiasi, ja pyytää sitten häntä matkimaan sinua. Jos tämä ei auta muutaman yrityksen muistuttaa häntä, voit yksinkertaisesti mainita siitä hänen liikunta-opettajalleen tai urheiluvalmentajalle ja kysyä heiltä, ​​saavatko he ohjelmoinnissaan perusjuoksuohjeita. Lapsille ei todellakaan ole vaikeaa opettaa juoksemaan, mutta hyvin harvat opettajat ja valmentajat käyttävät aikaa tähän, ja juokseminen on tärkeä liiketaito.

Tyttäreni on kärsinyt vammoja, joiden uskon johtuvan kävelyongelmista

Kimberly sanoo :Tyttäreni on yhdeksänvuotias ja pelaa melko vähän jalkapalloa. Hän on melko nopea, mutta silti hänen kävelynsä näyttää liian pitkältä. Hän on kestänyt pari liikakäyttövammaa (intensiivistä kanta- ja jalkakipua sekä polvikipua) sekä alaselän lihaksen vetäytymistä viimeisen kuuden kuukauden aikana, mikä mielestäni johtuu tästä kävelyongelmasta yhdistettynä vain intensiiviseen pelaamiseen. joka painaa itseään kovasti. Kenelle voin nähdä tai mitä voin tehdä varmistaakseni tämän ja auttaakseni sitä muuttumaan? En halua hänen loukkaantuvan, mutta en myöskään halua vetää häntä pois urheilusta, jota hän rakastaa.

Vastaa :Luulen, että vaistosi ovat oikeat jonkinlaisen kävelyongelman tai muun biomekaanisen epätasapainon suhteen. Suosittelen, että viet tyttäresi hyvän urheilufysioterapeutin tai vaikka juoksuvalmentajan luo arvioimaan hänen kävely- ja liikemekaniikkansa. Lisäksi, onko hän yhtäkkiä kasvanut paljon viime aikoina? Jos hän on jo aloittanut murrosiän kasvupyrähdyksen ja hänen kasvuvauhtinsa on erityisen nopeaa, tällä voi olla huomattava vaikutus hänen kävelymekaniikkaan, ryhtiin ja lihasten tasapainoon. Jos näin on, kyse on yleensä yksinkertaisesti siitä, että häntä paimentetaan varovasti tämän kasvukauden läpi kevennettynä ja keskittyen ylläpitämään hyvää liikemekaniikkaa parhaan kykynsä mukaan.

Pojallani on autismi. Kuinka voimme parantaa hänen juoksuaan?

Chantel sanoo :Poikani on 10-vuotias ja hänellä on autismi, joka vaikuttaa häneen fyysisesti tietyiltä osin. Hän aloitti äskettäin yleisurheilun Special Olympicsissa. Hän ajoi tänään ja juoksee 50 jaardin juoksun ajalla 11,2 sekuntia. Hän pelaa myös koripalloa ja on kiinnostunut jalkapallosta. Tiedän, että juokseminen (ja juokseminen oikein) auttaa häntä näissä lajeissa, mutta en tiedä, mitkä osa-alueet voidaan parantaa ja mitkä eivät (hänen autismin takia). Onko neuvoja?

Vastaa :Jokainen lapsi on erilainen urheilullisten kykyjensä ja mahdollisuuksiensa suhteen, mukaan lukien autistiset lapset, joten on vaikea antaa erityisiä neuvoja pojallesi. Jos olet jo yrittänyt valmentaa häntä yllä olevien ohjeiden avulla ja jos huomaat, että se ei toimi hänelle hyvin, suosittelen ottamaan yhteyttä Canucks Autism Networkiin ja katsomaan, onko heillä neuvoja tarjota sinulle. He ovat järjestäneet fyysisiä aktiviteetteja ja urheiluohjelmia autistisille lapsille 10 vuoden ajan ja heillä on erinomainen kokemus alalta.

Myös Tony Langdon vastaa :Olen autistinen pikajuoksija, ja minulla on koordinaatioongelmia, sekä havainto- että motorisia, joten voin ehkä tarjota joitain oivalluksia. Ensinnäkin yllä olevat perusohjeet ovat edelleen järkeviä. Se, mikä saattaa vaatia muutosta, on se, miten urheilijaa ohjataan, mikä on yksilöllistä ja missä autismiin erikoistuneet palvelut voisivat sijoittua paremmin. Minun tapauksessani on osoittautunut parhaaksi keskittyä yhteen avainasiaan tai taitoon kerrallaan ja pitää juoksumuodon itsevalvonta yksinkertaisena. Ylikuormituksen välttäminen on kriittistä oppimisen aikana, mutta kun taito osuu lihasmuistiin, sitä voidaan rakentaa. Mitä tulee ja mitä ei voida muuttaa, älä aseta mitään rajoja! Olen ottanut asenteeni tutkia kykyjäni ja katsoa mihin se johtaa. Jos olisit nähnyt minut juoksevan 40 vuotta sitten (olin 12-vuotias), et olisi koskaan odottanut minun olevan kilpailukykyinen osavaltion tasolla, missä olen nyt master-kilpailussa. Mikä tärkeintä, kaiken tekemän tulee olla nautinnollista, ja kirjassani se koskee kaiken ikäisiä.

Pojallani on hypotonia ja hänen hidas juoksu järkyttää häntä

Piper sanoo :Lähes 6-vuotiaalla pojallani on alhainen lihasjännitys (hypotonia) ja hän käyttää pohjallisia korjatakseen pronaatiota. Hän juoksee paljon hitaammin kuin luokkatoverinsa ja suuttuu siitä hyvin. Yritän auttaa häntä harjoittelemaan, mutta en tiedä mistä aloittaa. En halua tehdä hänelle ankaraa, mutta haluan auttaa häntä, koska se häiritsee häntä niin paljon. Mistä on mielestäsi paras paikka aloittaa?

Vastaa :Koska poikasi on vasta kuusivuotias, kaiken tekemisesi pitäisi olla yksinkertaisesti leikkipohjaista. Harrastaisin häntä peleissä, kuten tagissa, tai muissa yksinkertaisissa hauskoissa peleissä, joihin sisältyy jahtaamista, väistämistä, juoksemista ja hyppäämistä. Jos pojallasi on hypotonia, ymmärrän, että se on yleensä neurologinen sairaus ja myös poikasi voi hyötyä fysioterapiasta.

Avainesitykset

Kun lapsilla on vaikeuksia juoksukunnossaan, se johtuu useimmiten siitä, että heille ei näytetä, kuinka juoksemaan oikein. Pienellä perusopetuksella ja harjoituksella esimerkiksi käsivarsien asennossa, polvivetossa ja jalkojen istutuksessa voi olla suuri ero lapsen juoksukykyyn ja nopeuteen.

Joskus voi kuitenkin esiintyä todellisia fysiologisia ongelmia. Joskus asennon, koordinaation ja lihasvoiman ongelmat voivat olla synnynnäisiä. Muina aikoina ongelmat voivat johtua vanhoista fyysisistä vammoista, joita ei koskaan tunnistettu tai hoidettu, kuten jäälle tai muille koville pinnoille putoaminen pienenä lapsena ja iskeminen häntäluuhun tai lantioon, mikä johtaa lantion tai jalkojen ongelmiin. On syytä keskustella lääkärin kanssa selvittääksesi, onko jokin näistä ongelmista olemassa.

Kiitos kaikille lukijoille, jotka ovat antaneet kysymyksensä ja vastauksensa syventääkseen tätä keskustelua. Jos sinulla on lisäkysymyksiä tai ajatuksia tästä aiheesta, otamme mielellämme kommentit alla.

[Palaa keskusteluun:Opeta lapsia sprinttimään oikein: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005051612.html ]