Miten jooga edistää urheilullista suorituskykyä

Jooga on tulossa yhä suositummaksi, hyvästä syystä. Sillä on todistetusti fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä, ja se on loistava harrastus kaiken ikäisille.

On selvää, että jooga ei ole enää vain "joogeille". Harjoituksen hyödyt voivat ulottua (sanatehtävä) muihin urheilulajeihin ja aktiviteetteihin. Tässä on joitain monista tavoista, joilla jooga voi parantaa urheilullista suorituskykyä. Koska joogatyylejä on monia eri tyylejä, olen lisännyt muutamia tyyppejä, joita voit kokeilla, vaikka yleinen hathajooga saat todennäköisesti kaikki nämä edut. Olen myös pannut merkille joitain asennuksia kokeiltavaksi, mutta koko harjoitus antaa sinulle parhaat tulokset.

Tietoja kirjoittajasta

Emily Gold on joogaterapeutti ja opettaja, doula ja kansanterveysasiantuntija. Hän asuu tällä hetkellä ulkomailla, Brysselissä, Belgiassa.

Jooga parantaa joustavuutta ja liikelaajuutta

Joustavuus on yleensä yksi ensimmäisistä asioista, joita ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat joogaa. Yleisistä väärinkäsityksistä huolimatta sinun ei tarvitse olla joustava joogan harrastamiseen. Jooga voi auttaa sinua tulemaan joustavampi, keskittyen lyhyellä ja pitkällä lihasten ja nivelten venyttelyillä. Parannettu joustavuus voi olla hyödyllistä myös monissa muissa urheilulajeissa. Golf- ja tennispelaajat voivat hyötyä parantuneesta olkapäiden ja rintakehän joustavuudesta, kun taas juoksijat nauttivat varmasti venytetyistä reisilihaksista ja nelipäisistä olkalihaksista.

Katso:Yin, hatha jooga

Kokeilevat asennot:kyyhkysen asento, pyörän asento

Jooga parantaa tasapainoa ja proprioseptiota

Parempi tasapaino lihasryhmien ja aivojen harjoittelun avulla on toinen joogan etu. Myös proprioseptio eli kehon kyky aistia itsensä tilassaan paranee joogalla. Vaikka tämä voi olla loistava joogamatolla, se toimii myös hyvin sen ulkopuolella. Jääkiekkoilijat ja taitoluistelijat voivat hyötyä paremmasta tasapainosta, samoin kuin surffaajat ja rullalautailijat. Proprioception on avainasemassa näissä tasapainolajeissa, samoin kuin muissa joukkuelajeissa, kuten jalkapallossa ja lacrossessa.

Katso:Hatha, vinyasa jooga

Kokeilevat asennot:puuasento, tanssija-asento

Jooga voi parantaa kestävyyttä

Joogan harjoittaminen tarkoittaa kehon jatkuvaa liikuttamista kohti sen reunaa, olipa sitten venytystä kohti fyysistä epämukavuutta (ei kipua) tai paikallaan olemista, kun koko kehosi haluaa liikkua. Tällaisen työn tekeminen voi kouluttaa mielen ja kehon yhteyttä, jotta kehosi voi paremmin tahdistaa itseään rasitusta varten. Tämä on loistava taito kaikenlaisiin kestävyyslajeihin, kuten jääkiekkoon ja jalkapalloon, sekä pitkän matkan lajeihin, kuten juoksuun ja hiihtoon.

Katso:vinyasa, kundalini, yin, voimajooga

Kokeilevia asentoja:Auringon tervehdyksiä

Jooga voi parantaa voimaa

Vaikka monet urheilijat ovat jo saamassa voimaa pelaamalla valitsemaansa lajia, toistuva liike tarkoittaa usein sitä, että tietyt lihakset ovat erittäin aktiivisia, kun taas toiset jäävät usein huomiotta. Tämä voi johtaa voiman epätasapainoon sekä tuleviin vammoihin. Jooga on koko kehon dynaaminen harjoitus, joka voi auttaa urheilijoita vahvistamaan useita lihasryhmiä.

Katso:Hatha, voimajooga

Kokeilevat asennot:Chatarunga, varisasento

Jooga opettaa sinua kuuntelemaan kehoasi

Yksi joogan suosikkietuistani (etenkin lapsille) on, että se opettaa kuuntelemaan omaa kehoasi. Jooga on koko kehon kuuntelemisen harjoitus, joka on jokaisen urheilijan keskeinen taito. Kun harjoittelet urheilua, sinun on tiedettävä, milloin nopeuttaa, hidastaa, pitää tauko tai tehoa. Joogan harjoittelu saa sinut enemmän kosketukseen kehosi viesteihin – mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän virityt sen viesteihin matolla, mutta myös kaukalolla, kentällä ja radalla.

Katso:Yin, hatha jooga

Kokeilevat asennot:Alaspäin suuntautuva koira, soturi 2

Jooga voi parantaa hengitystaitoja

Vaikka joogaa pidetään usein fyysisenä harjoituksena, hengitysharjoittelu on yhtä tärkeä osa harjoitusta. Joogahengityksellä (kutsutaan pranayamaksi) on monia etuja, kuten keuhkojen kapasiteetin ja hengityksen pidättämisen parantaminen – keskeisiä taitoja uimareille, pitkän matkan juoksijoille ja monille muille korkean intensiteetin urheilulajeille.

Katso:Kundalini, hatha jooga

Kokeilevat asennot:Hengitystä, kuten ujjayi ja leijonan hengitys

Jooga voi vähentää ahdistusta

Vaikka suurin osa tässä luetelluista hyödyistä on fyysisiä, joogalla on myös monia mielenterveyshyötyjä. Joogan todistettu kyky vähentää ahdistusta voi hyödyttää kaikkia urheilijoita, jotka kamppailevat suoritusahdistuksen kanssa. Jos lapsesi kamppailee ahdistuksen tai huolen kanssa ennen urheilua tai sen jälkeen, joogaharjoituksen lisääminen voi parantaa hänen yleistä hyvinvointiaan ja iloa urheilusta.

Katso:korjaava, hatha jooga

Kokeilevat asennot:eteenpäin taitto, lapsen asento

[Miten jooga edistää urheilullista suorituskykyä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005051611.html ]