Crosstraining uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, vinkkejä ja vinkkejä crosstrainingin eduista uimareille.

Mitä on crosstraining?

Crosstraining on kaikenlainen harjoittelu altaan ulkopuolella, joka täydentää uimarin koulutusohjelmaa.

• Crosstraining suoritetaan yleensä uimarin voiman ja voiman kehittämiseksi, parantaa kuntoaan ja lisätä joustavuuttaan.
• Huomaa , että vaikka crosstrainingilla on tärkeä osa uimarin koulutusohjelmassa, sen ei pitäisi korvata uintiharjoittelua.

Mitä hyötyä crosstrainingista on?

Yksi crosstrainingin suurimmista eduista on kyky kehittää uimarin voimaa.

• Kun uimari vahvistuu, he pystyvät tuottamaan suurempaa propulsiovoimaa pidempään käsien ja jalkojensa kautta, mikä puolestaan ​​lisää nopeutta vedessä.
• Uimarin voiman lisääminen tekee hänestä myös vähemmän alttiita loukkaantumisille

Crosstraining voi auttaa kehittämään uimarin räjähdysvoimaa, mikä on niin tärkeää aloituksissa, kääntyy, ja puhkeamisia.

• Räjähdysvoiman kehittäminen on myös erittäin tärkeää pikajuoksijalle.

Crosstraining voi auttaa kehittämään uimarin kuntoa, kestävyys ja aerobinen kapasiteetti.

• Mikä on keskeinen ominaisuus kaikille kilpaileville uimareille yleensä, ja voi olla erityisen hyödyllistä keski- ja pitkän matkan uimareille.

Crosstraining voi myös kehittää uimarin joustavuutta.

• Joustavuus on usein unohdettu keskeinen uimaominaisuus, jonka ansiosta uimari voi suorittaa laajemman liikkeen.
• Tämä on erityisen hyödyllistä olkapäiden ja lantion pyörityksen aikana, kun suoritat vapaauinti- ja selkäuintivetoja.
• Tämän ansiosta uimari voi lisätä lyöntitiheyttä ja maksimietäisyyttä vetoa kohden.
• Laajempi liikealue on myös erittäin hyödyllinen käännöksiä suoritettaessa.

Crosstraining nuoremmille uimareille

Lukuun ottamatta tavallisia poikkiharjoitteluetuja voimansa kehittämisessä, parantaa heidän aerobista kapasiteettiaan ja lisätä heidän joustavuuttaan, urheilu, kuten juoksu, jalkapallo ja tennis lisäävät luuntiheyttä.

Crosstraining-tyypit uimareille

On olemassa monia erilaisia ​​crosstraining-lajeja, jotka voivat hyödyttää uimarin suorituskykyä.

Alla on listattu joitain suosikeistamme.

Maa-/kuivamaa-koulutus

Uintiedut:voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä

• Maa-/kuivamaaharjoittelu on yksi alkeellisimmista ja tehokkaimmista uimareiden crosstraining-muodoista.
• Sen avulla he voivat helposti kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin kehittyäkseen.
• Maa- ja kuivamaaharjoittelu sisältää niin monia erilaisia ​​liikuntamuotoja, mukaan lukien kehonpainoharjoituksia, venyttely ja piiriharjoittelu.
• Nämä ovat erityisen hyödyllisiä nuorempien uimarien tutustuttamiseksi crosstrainingiin.
• Kun uimari kypsyy ja kehittää voimaansa, laitteita, kuten vastusnauhat, voidaan lisätä heidän maa-/kuivamaaharjoitteluohjelmaan.
• Vasta kun uimarit vanhenevat, murrosiän jälkeinen, pitäisikö heitä kannustaa painoharjoitteluun.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnista kuivalla maalla

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu

Painoharjoittelu

Uintiedut:voimaa ja voimaa

• Painoharjoittelu on yleisin crosstraining-muoto, jota uimarit käyttävät, kun he haluavat lisätä voimaaan ja tehoaan.

Huomaa: Painoharjoittelu tulee suorittaa vain varoen.

• Uimarien tulee varmistaa, että he harjoittavat painoharjoittelua vain oikealla tekniikalla, koska huono painoharjoittelutekniikka voi johtaa loukkaantumiseen.
• Heidän tulee myös varmistaa, että he lämmittävät kunnolla ennen painoharjoitusta.
• Uimarien tulisi aloittaa painoharjoittelu vasta 14-15-vuotiaana, mieluiten pätevän valmentajan tai ohjaajan kanssa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden kehonpainoharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden kehonpainoharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:kehonpainoharjoittelu uimareille.

Keskity tärkeimpiin uimalihaksiin

Uimarin maa-/kuivamaa- ja painoharjoitteluohjelmien tulee keskittyä uinnin aikana käytettävän viiden päälihasryhmän kehittämiseen, jotka on lueteltu alla.

Latissimus dorsi -lihakset ('lats') ovat uimarin selän keskellä olevia lihaksia.

• Niiden tärkein uintitehtävä on antaa uimarille mahdollisuus vetää tehokkaasti käsivarren vedon etupäässä, käden sisäänkäynnistä, kunnes se on rintakehän tasolla.

Yleisimmät ja yksi tehokkaimmista harjoituksista uimarin lavan rakentamiseen ovat vedot.

• Uimarien tulee tehdä vedot käyttämällä tankoa, joka on riittävän korkea, jotta he voivat saavuttaa jalat irti lattiasta.
• Sitten he tarttuvat tankoon molemmin käsin ja nousevat ylös, kunnes heidän leukansa on tangon tason yläpuolella.

Triceps-lihakset ('tri') ovat uimarin olkavarren takaosan lihaksia, vastapäätä niiden hauis.

• Niiden tärkein uintitehtävä on antaa uimarille mahdollisuus lopettaa vetonsa vapaauintivedon aikana, selkäuinti, ja perhonen, jolloin uimari voi työntää käsiä ja käsivarsia tehokkaasti rinnasta lantioon.

On olemassa useita tehokkaita tri-kehitysharjoituksia.

• Yksi parhaista kehonpainoharjoituksista on käsivarren upottaminen tuolilla, tukea, kun he laskeutuvat lattiaa kohti.
• Uimari tarttuu tuolin etukulmiin, yksi kummassakin kädessä, heidän takanaan.
• Sitten he asettavat itsensä niin, että heidän kätensä ovat pystysuorassa ja suorassa.
• Tämän jälkeen uimari suorittaa sarjan uintia, taivuttamalla kyynärpäänsä, yhdeksänkymmenen asteen kulmassa
• Heidän tulee laskea vartaloaan, kunnes he melkein koskettavat lattiaa pakaroillaan.
• Paras painoharjoittelu on istuva käsipainopuristin.

Rintalihakset (pecs) ovat uimarin rinnassa olevia lihaksia.

• Heillä on tärkeä rooli sekä vapaa- että rintauinnissa, auttaa tarjoamaan uimareille vakaan alustan tehokkaan vedon suorittamiseen.

On olemassa useita tehokkaita pecs-kehitysharjoituksia.

• Yksi parhaista kehonpainoharjoituksista on tavallinen puristus.
• Loistava painoharjoittelu on penkkipunnerrus.

Sydänlihakset (vatsalihakset) ovat uimarin vatsan lihaksia.

• Ne varmistavat, että uimarin vartalo on tuettu ja vakaa, auttaa uimarin vartaloa asettamaan oikein, suorittaa tiettyjä uimaharjoituksia ja taitoja tehokkaasti.

Uimarien tulee suorittaa ydinkehitysharjoituksia, kuten rutistuksia ja lankkuja, säännöllisenä osana heidän kuiva-/maakoulutusohjelmaa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen.

Nelipäälihakset (quads) ovat uimarin jalkojen etuosan yläosassa oleva lihasryhmä.

• Ne antavat voimaa uimarin jaloista.
• Neloset suorittavat tärkeän tehtävän jalkapotkun synnyttämässä propulsiossa
• Niillä on myös tärkeä tehtävä käynnistyksen ja käännösten aikana.

On olemassa useita harjoituksia uimarin nelipään tehokkaaseen kehittämiseen.

• Näitä ovat syöksykyt, kyykky, laatikkohyppyjä ja hyppykyykkyjä

Aiheeseen liittyvä artikkeli tärkeimmistä lihasryhmistä, joita käytetään tiettyjen aivohalvausten aikana

Olemme tuottaneet sarjan aiheeseen liittyviä artikkeleita tärkeimmistä lihasryhmistä, joita käytetään tiettyjen aivohalvausten aikana. Voit tarkastella näitä linkkejä napsauttamalla:selkäuinnin aikana käytetyt tärkeimmät lihasryhmät | tärkeimmät lihasryhmät, joita käytetään rintauinnin aikana | tärkeimmät lihasryhmät, joita käytetään perhosen aikana | Freestylessä käytetyt tärkeimmät lihasryhmät.

Vesipoolo

Uintiedut:voimaa ja kuntoa

• Vaikka vesipallo käyttää monia samoja lihasryhmiä kuin kilpauinti, sillä on myös voimaa ja kuntoa yhdistäviä etuja.
• Vesipallo kehittää uimarin voimaa, koska se vaatii uimarilta kiertelyä, astele vettä ja pysy altaan pinnan yläpuolella pelin aikana.

Jalkapallo jalkapallo

Uintiedut:aerobinen kapasiteetti, voimaa ja liikkuvuutta

• Jalkapallo/jalkapallo voi olla tehokas moniharjoitusväline uimareille. Se ei ainoastaan ​​kehitä sydän- ja verisuonitoimintaa, mutta se voi myös kehittää uimarin voimaa ja liikkuvuutta.

Juoksemassa

Uintiedut:aerobinen kapasiteetti ja kestävyys

• Juokseminen voi olla tehokas crosstrainer -harjoittelija uimarin kestävyyden ja kardiovaskulaarisen kunnon kehittämiseen, erityisesti intervalli- ja mäkijuoksussa
• Mikä voi olla erityisen hyödyllistä keski- ja pitkän matkan uimareille.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden juoksemisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden juoksemisesta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:juoksu uimareille

Jooga

Uintiedut:joustavuus

• Jooga sopii erinomaisesti uimareille, jotka haluavat parantaa joustavuuttaan ja liikkuvuuttaan.
• Sillä on lisäetuja, jotka auttavat uimaria rentoutumaan.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden joogasta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin joogasta uimareille. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:jooga uimareille.

Takeawayt

Crosstraining on kaikenlainen harjoittelu altaan ulkopuolella, joka täydentää uimarin koulutusohjelmaa.

Crosstraining suoritetaan yleensä uimarin voiman ja voiman kehittämiseksi, parantaa kuntoaan ja lisätä joustavuuttaan.

Huomaa , että vaikka crosstrainingilla on tärkeä osa uimarin koulutusohjelmassa, sen ei pitäisi korvata uintiharjoittelua.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Olemme tuottaneet sarjan aiheeseen liittyviä artikkeleita, joita voit tarkastella napsauttamalla alla olevia linkkejä Invisible training | Harjoittelu tien päällä | Vastusharjoittelu

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. On Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Crosstraining uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042266.html ]