Ei Pyöräily Auta rakentamaanButt & reidet?

Pyöräily onaerobista liikuntaa , suosittu sen kuljetus vaikuttavuuden ja tehokkuuden kuinpainonlasku toimintaa. Säännöllinen pyöräily myös kerääntyylihaksiareiteen ja pakarat -neloset , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Pyöräily parantaa lihasten suorituskykyä ja parantaa sävy , mutta myös muuttaa ravitsemukselliset tarpeet ja lisää aineenvaihduntaa ajan . Neloset of Steel

nelipäiseen ryhmä koostuu neljästä lihaksiareiden etuosa . Neloset toimivat yhteistuumintakareisien valtaan sellaisia ​​toimintoja kuten kävely ja portaiden kiipeäminen . Pyöräilijöille ,neloset ovatPäävirtalähteessä , mikä tuottaa merkittävän osan energiasta sekäylös ja alas swingpolkimet . Vaikka pyöräily ei lisätä lihasten kokoa omasta ,suhteettoman suuret reidet nähty olympia pyöräilijää velkaa osittain vahvuus - harjoituksia jotka kohdistuvat alueella.
Chiseled takareisien
äänisen takareisien ovat yleisiä kestävyysliikkujalle .

takareisien muodostavattoinen merkittävä lihas ryhmä ryhmän mukana suoritustaan ​​-kolme lihakset takana reiteen . Kutenquadriceps , tämä ryhmä lihaksia palvelee valtaankoko kiertopoljin pyöräillessä . Pyöräily rakentaatakareisien jatkuvilla hajottaalihaksia ja pakottaakehon rakentaa niistä vahvempia , kovempia ja suurempia .
Maxed - Out pakara

pakara ovatlihasryhmän pakarat joka auttaa tekemään kävely, seisominen ja kiipeily mahdollista. Pyöräily hyödynnetään myöspakara vallasta ja rakentaa lihasmassaa ja sävy . Ammatillinen pyöräilijät , isompi pakara vehkeillä laihtuminen suolistossa ja pullottava reisilihakset muodostaa" pyöräilijä kehon tyyppi . " MetaSport ehdottaa tekee monia vahvuus - harjoituksia kuten painoonsa kyykky juuri ennen ajoa harjoittaagluteeni ja lisätä pyöräilytehosta .
muut edut Pyöräily

Cycling myös rakentaalihaksiasääret -gastrocnemius ja soleus . Nostamalla sykettä ja lisää lihaksia tarpeeseen polttoainetta , pyöräily innostaanopeasti polttaa kaloreita . Ajan yhdistettynäterveellisen vähäkalorista ruokavaliota , elimistö alkaa polttaa kautta rasvaa varaa , myös ja ympäri maalialue ja reidet . Kasvu lihasten sävy ja menetys rasvakudokseen innostaametabolisen boost , jonka avulla voit polttaa läpi kaloreita nopeammin .
Vinkkejä lisätä lihasmassaa
Kuiva pavut ovatproteiini lähde vähän tyydyttyneitä rasvoja .

Beth Newell ,2011 US ratapyöräilijä mestari, neuvoo urheilijat syödä niin paljon kaloreita kuin mahdollista tukea lihasten kasvua niiden neloset . Newell jopa kannattaa syö jälkiruoka aamiaisella . Myös niille, jotka eivät harjoittele aivan niin kovaa , saada tarpeeksi proteiinia tukemaan lihasten kasvua pitäisi ollaselvä tavoite . Kuten rikot lihaksia alas , sinun täytyy lisätä enemmän proteiinia rakentaa sen takaisin ylös . Mark Jenkins , MD , tiedekunnan sponsoriRice University Cycling Team , ehdottaa kokouksessa teidän kasvoi valkuaistarpeensa lähteistä kuten vähärasvaista naudanlihaa , maitoa, jogurttia , papuja ja riisiä .


[Ei Pyöräily Auta rakentamaanButt & reidet?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005003094.html ]