Kuinka monta MPHAloittelija Pyöräilijä ?

Jos oletaloittelija pyöräilijä , sinun täytyy tietää, miten kauan sinun on menneet, kun ulospyöräretkelle , niin perhe ja ystävät tietävät arvioidun ajan tuottoa , sillä esimerkiksi . Jos pidät10-14 - mph vauhtia, tyypillinenaloittelija , sinun pitäisi olla takaisin noin kaksi tuntia20 kilometrin matka . Tietenkin on olemassa monia asioita, jotka voivat muuttaavauhtia jaenemmän ratsastaa , sitä nopeammin tulee . Pyöräily Ulkopuolella

Pyöräily ulkopuolella esitteleeeniten haasteita ylläpitääjohdonmukaista nopeudella kuin mäkiä , liikenne-ja sääolosuhteet voivat hidastaa menoa . Olkoon nämä esteet työn puolestasi . Jos se on tuulinen , pyörä tuuleen . Käytäedellytyksin kuinharjoitus parantaa vauhtia . Etsi off -road polkuja välttää stoplights ja liikennettä. Kukkuloilla , älä katso mph , vaan käyttää niitäharjoitus parantaa pyöräily ja siirtämällä osaamista . Säädäpyydykset pitää polkeminen kun menee alamäkeen . Aina tulee pyrkiä 90 rpm vähintään ellei rinnettä , ja sitten seisomaan kun kierrosta minuutissa pudota 60 . Aina on nesteitä kaloreita pitää verensokerisi .
HIIT - High- Intensity Interval Training

Suorita HIIT sisällä tai ulkona kerran viikossaharjoitus tai spin luokassa. Lämmittele viisi minuuttia , sitten tehdä kaksi sarjaaseuraavat : pyörä kaksi minuuttia kovaa , sitten kaksi minuuttia helppoa ; minuutti kova, niin yhden minuutin helppoa, ja 30 sekuntia kovaa, jonka jälkeen 30 sekuntia helppoa . Lopeta kanssa15 sekunnin sprintti seuraaviiden minuutin cooldown . Tämä harjoitus voi auttaa säilyttämään ja rakentaa mph . Varajäsenen harjoitus, kokeile pyöräily 30 sekuntia kovaa , sitten 45 sekuntia helppo 10 kertaa . Kuten voit parantaa , pyörä 30 sekuntia kovaa , sitten 30 sekuntia helposti , jonka jälkeen 45 sekuntia kovaa ja 45 sekuntia helppoa .
Salilla

Working pois sisällä antaa sinulle monia mahdollisuuksia rakentaa keskimääräinen mph . Teidän vapaapäivää pyöräily , rakentaa voimaa teidän neloset , takareisien ja pakaroiden lihaksia etu kyykky , takaisin kyykky , Bulgarian split kyykky , kävely lunges ja portaiden kiipeäminen . Calf nostaa vahvistaa vasikoiden kukkuloille . Pidä käsipainot lisäpainoa japaremmin workout edetessä . Harjoitellaan lautoja antaa sinulle enemmän kestävyyttä pitää kehon painosta ohjaustangossa .
Bike Store ja koneet

Ollessaanpyörä myymälä , katso päivitystärunko, pyörät , shifters , polkimet , kengät , vaatteet ja laitteet pyörä . Kevyempi ja aerodynaaminen pyörä ,helpommin voit säilyttääkorkeampi MPH . Varmista, että renkaissa on runsaasti kulutuspintaa , spin vapaasti ohijarrupalat ja osoita mitään naarmuja , haavoja tai heikkoja kohtia . Pidä vara sisärenkaat jamuuttuva pakki istuimen alla asuntoa . Käytännössä muuttuvattasainen omalla kotona ennen sinun täytyy , jotka tekevät muuttuvat aika paljon nopeammin tiellä ja pitää keskimäärin MPH ylös .
InGroup

Riding ryhmissä auttaa sinua pakota itseäsi ja johdonmukaista mph . Tutustu paikalliseen pyörä myymälä löytää muita aloittelija pyöräilijät , ystävällinen ryhmä ratsastaa , sekä merkintä lomakkeita järjestäytyneen ryhmän ratsastaa ja rodut , jotka vaihtelevat 10-100 kilometriä . Jos löydät itsesi keskuudessa enemmän kokeneille ratsastajille japaceline , yritä ripustaa takaisin ja ylläpitääMPH tahtiin , joka sopii sinulle . Kehitystä eteenpäin, kun tunnet olosi mukavaksi . Annamuita ratsastajia tietää kokemuksen taso , ja he auttavat sinua .


[Kuinka monta MPHAloittelija Pyöräilijä ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005003093.html ]