Miten rakentaaOutfielder n Arm Vahvuus

Arm vahvuus on kriittinen kannut , mutta se on myöstärkeä osa kenttäpelaajaa puolustukseen . Vahva aseidenkenttäpelaajaa auttaa pitämään baserunners etenemästä ja voivat tuottaa lisää outtia , josjuoksija haluaa yrittää edistääylimääräistä pohja . Voit lisätä käsivarren voimaa,outfielder on vahvistettavaKiertäjäkalvosin lihaksia ja muita lihaksia mukana heitto . Hyvä koulutusohjelma yhdistää harjoituksia , joilla pyritään lisäämään lihasvoimaa pitkän nakata istuntoja . Ohjeet

1

Lämmitäolkapään kanssa käsi ympyrä harjoituksia . Tätä varten molemmat kädet pitäisi olla täysin suora ja pyörittää 360 asteen piireissä . Arm ympyrä harjoitukset toimivat parhaiten, kunaseita siirretään sekä eteen ja taaksepäin piireissä . Tämä auttaa lämmetäKiertäjäkalvosin lihaksia , jolloinmyöhemmin harjoituksia saavutetaan paras mahdollinen vaikutus .
2

Tee kolme sarjaa 10 45 asteen herättää . Tämä harjoitus liittyy tilallakäsipaino kumpaankin käteen , alkaakädet täysin ulkona teidän puolin ja peukaloiden ylöspäin . Pitäen molemmat kädet suorina , nostakädet suoraan eteenpäin edessäsi kunnes ne ovat45 asteen kulmassa kehosta . Hitaasti laskeakädet alas aikana kolmen sekunnin .
3

Tee kolme sarjaa 10 lapa sieppauksesta herättää . Tämä harjoitus myös alkaakädet suorina teidän puolin jakäsipaino jokaisen käden . Pidä kädet suorina , nosta sekä sivulle, kunnes kädet ovat olkapään korkeudella . Laske kädet aikana kolme sekuntia.
4

suorittaa kolme sarjaa 10 sisäänpäin 45 asteen herättää . Tämä harjoitus on sama liike kuin45 asteen korotuksen Vaihe 2 , muttavarsi on vaihdeltava sisäänpäin niin, että molemmat peukalot osoittavat alas , ei ylös .
5

Tee kolme sarjaa 10 toistoa Suomesta ulkomaille urakiertoluetteloon . Aloita makaa vasemmalla puolella ja laittaa vasemman käden alla oikeassa kainalossa tukea . Napatakäsipaino ja pidä oikea käsi on90 asteen kulmassa kehosta . Kierrä kätesi niin, että nostatkäsipaino ilmaan ja sitten hitaasti laskea sen ylikolmen sekunnin ajan. Tee sama joukko harjoituksiatoisella puolella .
6

käyvät säännöllisesti istuntoihin pitkä heitto . Pitkä heitto on hyvin samankaltainen kuin pelissä kiinni , mutta molemmat pelaajat kaukana toisistaan ​​. Koska jokainen outfielder oneri tason käsivarren voimaa, ei ole ketään matkalla, joka on ihanteellinen pitkiä nakata . Sen sijaan , sinun pitäisi sijoittaa kumppanisi niin kaukana kuin voit heittää tarkasti pitäen palloa alhaisella kehityskaari . Pitkän nakata istuntoja auttaa sinua vähitellen rakentaalihaksia, että käytät heittääpallon sisäänkenttäpelaajaa .


[Miten rakentaaOutfielder n Arm Vahvuus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005003014.html ]