Kuinka kauan pitäisi odottaa aloittaa Venyttely ?

Venyttely säännöllisesti palaa nivelet jakoko liikerataa loukkaantumisen jälkeen , suojaa lisää vahinkoa ja jopa lisää voimaa. Mutta jos venyttää liian aikaisin jälkeenrasitusta , et ehkä näesamoja etuja ja mahdollisesti jopa vahingoittaaalueella . Olitpa venyttely loukkaantumisen jälkeen tai yksinkertaisesti haluat lisätä liikerataa , kiinnittää huomiotaajoitusta joustavuutta harjoituksiaparhaat tulokset . Venyttely leikkauksen jälkeen

Venyttely voi lievittää kipua ja auttaa sinua palatakoko liikerataa leikkauksen jälkeen teidän nivelet . Jos kuitenkin rasittaa aluetta liian nopeasti , olet vaarassa aiheuttaa vahinkoa . Invaasiokyvyssäleikkaus vaikuttaa kuinka nopeasti voit aloittaa venyttely . Pyytää neuvojafysioterapeutti , joka voi suositellaaloitusaika ja auttaa sinua perus venyttelyn . Kunnon kuntoutus , voit yleensä aloittaa perus venyttelyn neljän kuuteen viikkoon. Saatat joutua odottamaan jopa kauemmin täynnä toimintaateennäinen , mutta venyttely allaterapeutin valvonnassa voidaan vauhdittaa perintää .
Venyttely jälkeen lihasten kantoja

Rasitus lihas ulottuuyksittäisten lihassyiden toisistaan ​​, mikä aiheuttaa kipua ja jopa repiminen . Lihasten kantoja esiintyy yleisestivasikka , nivusiin ja rintakehän alueilla , vaikka saatat kokea ne muilla kehon alueilla samoin . Vakavuuslihasjännitystä mitataan laadut , arvosanalla yksi on lieviä ja luokan kolme ontäydellinen repeämälihas. Hakeudulääkärin neuvoja ennen kuin aloitat venyttely. Pääsääntöisesti voit aloittaa kevyt venyttely ja lihasten liikkeen kun parantua tarpeeksi käyttäälihaksen ilman kipua . Tyypillisesti lievä lihasten kantoja parantua noin kahdessa viikossa , vaikkaluokan kolme kanta voi kestää jopa kaksi kuukautta.
Venyttely jälkeen nyrjähdyksiä

Kärsittyään rasitusta, päästä takaisin normaaliin käyttää rutiininomaisesti venyttämällä tehdävaikuttanut yhteinen joustavampi ja estää lisävahinkojen syntyminen . Vaikka teidän toipumisaika riippuuluokannyrjähdys , alkaa venyttely noinviikossa , kun olet ollutnyrjähdys niin kauan kuin olet kivuttomasti . Nilkan nyrjähdyksiä esiintyvän yleisesti arvosanoja yhdestä kolmeen . Koskalievä luokan esiintuloa on yleisesti , käytettäväside tai ahdinvaikuttaa nilkan ja loput soveltaen jää suositusten mukaisesti. Paraneminen tapahtuu noin viikon , vaikka aina neuvotella lääkärin kanssa , ettei niistä aiheudu lisää vahinkoa alueelle .
Venyttely General Fitness

Venyttely ei ole vain elpymistä. Venyttely rentouttaa lihaksia ja lisää liikerataa . Lämmin lihaksia venyttää entistä pitemmälle kuin kylmä lihaksia . Välttää koviakylmä lihas , suorittaa joustavuus harjoituksia viiden 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa tai välittömästi treenin jälkeen , kun lihasryhmiä ovat vielä lämpimiä . Molemmat ajat tarjoavat vastaavia etuja .


[Kuinka kauan pitäisi odottaa aloittaa Venyttely ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032666.html ]