Onko T25 tehokas harjoitusohjelma?

Itsellesi parhaiten sopivan harjoitusohjelman löytäminen on tärkeä osa kuntoon pääsemistä. Onneksi, valittavana on monia vaihtoehtoja ja erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä. Huomioon otettavia tekijöitä ovat ohjelman tehokkuus, nautinto, ja mukavuus.

Suurin liikuntaeste useimmille ihmisille on ajan puute. Kiireinen kalenteri on edelleen ensisijainen syy olla osallistumatta säännölliseen harjoitusohjelmaan. Entä jos ajan puute ei voisi olla tekosyy? Kuulostaako tämä houkuttelevalta?

Suosittu harjoitus nimeltä T25 lupaa tuottaa tunnin tuloksia vain 25 minuutissa. Lyhyen keston sanotaan poistavan kaikki tekosyyt, joilla ei ole aikaa harjoitella. Infomainoksissa on henkilökohtaisia ​​menestystarinoita. Voiko tällainen ohjelma todella olla tehokas?

Mikä on T25-harjoitusohjelma?

T25 harjoitus, jota kutsutaan myös FOCUS T25:ksi, jonka loi elite-kuntovalmentaja, Shaun Thompson. Shaun T on kuuluisa kunto-ohjelmien, kuten Insanityn, kehittämisestä, Insanity Max:30, ja T25 Workout.

Thompson on myös yksi Beachbodyn valmentajista, suosittu kuntoiluyritys P90X:n takana. Shaun T suoritti urheilutieteen kandidaatin tutkinnon teatterin ja tanssin sivuaineena Rowanin yliopistosta. Hänelle ei ole vieras koota harjoitusohjelmia, joiden on osoitettu saavuttavan tuloksia.

T25 perustuu korkean intensiteetin intervalliharjoittelumalliin (HIIT), jonka suosio kasvaa jatkuvasti, Tony Maloneyn mukaan ACSM-sertifioitu liikuntafysiologi.

Tavoitteena on työskennellä suuremmalla intensiteetillä lyhyemmän ajan laihtua ja kehon rasvaa, lisätä vähärasvaista lihaskudosta, ja parantaa terveyttä ja kuntoa.

HIIT-harjoitukset sisältävät lyhyitä korkean intensiteetin harjoituksia, joita seuraa lyhyt lepojakso tai matalan intensiteetin liikkeitä. Tämän tyyppinen harjoituskuvio toistetaan useita kertoja tietyn ajan.

T25-harjoitusohjelma haastaa sinut 25 minuutin ajan HIIT-menetelmällä. Kuitenkin, T25 määrittelee, ettei harjoituksen aikana ole taukoja.

Miten T25 toimii?

T25 on DVD-sarja ja 10 viikon täydellinen kotitreeniohjelma. Sitä pidetään intensiivisenä koko kehon rutiinina, jossa sovelletaan harjoittelun HIIT-periaatteita.

Kuten useimmat HIIT-ohjelmat, T25:n yleinen rakenne koostuu lyhyistä raskaan työn jaksoista, joita seuraa vaihteleva palautumisaika, Maloneyn mukaan.

Paljon liikkeitä, harjoitukset, ja joukko laitteita käytetään piirityylisen harjoituksen aikana, jossa ohjaaja kohdistaa yhden kehon osan kerrallaan siirtyen seuraavaan seuraavaan väliin.

T25-ohjelma sisältää 10 erilaista 25 minuutin harjoitusta. Harjoitukset on jaettu vaiheisiin, joten voit edetä seuraavasti.

Alfa-vaihe

Harjoitussarjan ensimmäinen osa sisältää viisi harjoitusta. Varusteita ei tarvita. Teet harjoituksen joka päivä neljän päivän ajan ja suoritat kaksi harjoitusta viidentenä päivänä. Pitäisit lepopäivän kuudentena päivänä ja sen jälkeen venytysvideon seitsemäntenä päivänä.

Ensimmäinen vaihe kestää viisi viikkoa. Jokainen 25 minuutin harjoitusohjelma keskittyy eri fyysiseen haasteeseen alla kuvatulla tavalla:

• Aerobinen liikunta
• Alavartalon keskittyminen
• Koko kehon piiri
• Venyttää
• Nopeusharjoittelu 1

Beta-vaihe

Harjoitussarjan toinen osa on haastavampi ja sisältää viisi harjoitusta. Varusteita ei tarvita. Kuitenkin, kevyitä painoja voidaan lisätä tehokkuuden lisäämiseksi.

Viikoittainen harjoitteluohje on sama kuin alfa-vaihe. Toinen vaihe kestää vielä viisi viikkoa.

Shaun T keskittyy yhteen alueeseen kerrallaan jokaisessa 25 minuutin videossa seuraavasti:

• Peruskardio
• Rip’t body circuit
• Dynaaminen ydintyö
• Ylävartalon keskittyminen
• Nopeusharjoittelu 2

Sekä alfa- että beetavaiheen tavoitteena on työstää kutakin kehon osaa noin 30 sekunnista yhteen minuuttiin, kunnes lihas on väsynyt. Siirryt sitten toiseen kehon osaan ja jatkat tätä sykliä, kunnes ohjelma on valmis.

T25-ohjelmassa on valinnainen vaihe, joka keskittyy enemmän voimaharjoitteluun.

Gamma-vaihe

Kuntoiluohjelman valinnainen kolmas vaihe sisältää neljä DVD-levyä. Painot vaaditaan. Sitä pidetään edistyneenä päivittäisenä harjoituksena niille, jotka ovat kehittäneet vahvan kuntopohjan.

Tämä ohjelma sisältää myös harjoituskalenterin kuntotason ja edistymisen kartoittamiseksi. Jokainen 25 minuutin video keskittyy erilaisiin kuntohaasteisiin, mukaan lukien:

• Rip't Up ylävartalon välit
• Extreme body circuit
• Pyramid (kardio- ja voimakestävyystesti)
• Nopeusharjoittelu 3

T25-harjoitusohjelma sisältää myös suositellun ruokavalion, joka auttaa sinua laihduttamaan nopeammin.

Onko T25 tehokas?

Useat tutkimukset osoittavat, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on tehokas tapa parantaa yleiskuntoa, vähentää rasvaa, ja tehostaa lihasten kehitystä

T25 Workout on tehokas ohjelma, Pete McCall MS:n mukaan CSCS, ACE-sertifioitu personal trainer, ja Kaikki Fitnessistä podcast-isäntä, koska se haastaa kehon korkean intensiteetin tasolla.

Sitä voidaan pitää älykkäämpänä ohjelmana, koska se saa sinut harjoittelemaan kovemmin, mutta lyhyemmän ajan. Se ei ole harjoituksen kesto, vaan intensiteetti, joka tuottaa upeita tuloksia. Tämä ohjelma tarjoaa sen.

T25:tä ei pidetä muotiharjoitteluna, koska korkean intensiteetin harjoittelun (HIIT) tehokkuudesta on riittävästi näyttöä. Sitä voidaan pitää suosituna trendiharjoitteluna älykkään markkinoinnin ansiosta, sanoo McCall.

Maloney osoitti, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) tukee edelleen tutkimusta. Hän on nähnyt tämän harjoittelun tuloksia. Joten HIIT-malli on tehokas, ja T25 on kaupallinen ohjelma, joka hyödyntää HIIT-menetelmää.

Periaatteet ja menetelmät, kun sitä noudatetaan oikein, ovat ääniä, joten sitä ei todellakaan voida pitää muotiharjoitteluna.

Voiko kukaan käyttää T25:tä?

T25-harjoittelu on intensiivistä, voimakas harjoitus, joka ei salli taukoja 25 minuutin harjoituksen aikana. Ohjelma tarjoaa muutoksia suoritettuihin harjoituksiin, mutta tämä ei välttämättä riitä uudelle kuntoharjoittelijalle.

Jokaisella on mahdollisuus käyttää T25-harjoitusta, mutta sitä on sovellettava oikein, sanoo kuntoasiantuntija, Pete McCall. Säännöllisesti harrastavien, alle 40-vuotiaiden miesten tai 45-vuotiaiden naisten tulee voida käyttää ohjelmaa.

Jos olet harjoitellut säännöllisesti, niin se voi olla loistava haasteohjelma kuntosi parantamiseen.

T25 ei ehkä ole paras aloittelijatreeniohjelma edistyneen intensiteetin vuoksi.

Liikunta on hyvää, mutta liian nopea harjoittelu tai ilman riittävää palautumista voi johtaa loukkaantumiseen. Harjoittelu rasittaa kehoa, ja sen on mukauduttava tämäntyyppiseen fyysiseen tarpeeseen ennen korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) käyttöä.

Skaalattu sopivasti yksilön kuntotasoon, ja vailla sairauksia, useimmat ihmiset voivat osallistua HIITiin, Maloneyn mukaan.

Kuitenkin, Tämäntyyppisten kaupallisten ohjelmien ongelmana on, että ne eivät pysty yksilöimään eri kuntotasojen mukaan. Kaupallisen ohjelman yksilöiminen olisi erittäin vaikea tehtävä, kun halutaan tavoittaa suuri yleisö, sanoo Maloney.

Tyypillinen vastaus joltakulta, joka törmää mainokseen, yrittää sitä, se on liian vaikeaa (koska se ei välttämättä ole asetettu heidän kuntotasolleen), ja noudattaminen kärsii.

Liikunnan terveysarvioinnit osoittavat, että 40-vuotiailla miehillä ja 45-vuotiailla naisilla on yksi sydänsairauksien riskitekijä. Niin, ennen kuin käytät T25 Workoutia tai mitään harjoitusohjelmaa, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen muiden taustalla olevien riskitekijöiden sulkemiseksi pois, ehdottaa McCall.

Kustannus

T25 DVD -harjoitus maksaa Amazonissa noin 74,00 dollaria. Beachbody tarjoaa ohjelman suunnilleen samaan hintaan ja yleensä bonustarjouksia tarjotaan. Tämä voi lisätä kustannuksia ja saatat olla vastuussa toimituksesta ja käsittelystä.

Paras kysymys itseltäsi on, kuinka paljon haluat käyttää kotitreeniohjelmaan ja mahtuuko se budjettiisi.

Plussat

• T25 polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa.

• Se on helppo tehdä kotona.

• Yhteisöllisyys saa sinut tuntemaan, ettet ole yksin.

• Se on aikaa säästävä ohjelma, joka voidaan tehdä minimaalisella laitteistolla ja tilalla.

Haittoja

• Se voi olla vaarallista niille, jotka eivät harjoita säännöllisesti.

• Progressioita ja regressioita ei käsitellä tällaisissa ohjelmissa.

• Harjoituksia on vaikea yksilöidä turvallisuuden ja parhaiden tulosten säilyttämiseksi.

• Sosialisaatio on vähentynyt, joka on todistetusti motivaattori terveyteen ja kuntoon.

Sana Verywellistä

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on osoittautunut tehokkaaksi.Tällaista menetelmää käytetään T25-harjoituksessa. Se voi olla oikein niille, jotka harjoittelevat säännöllisesti, mutta eivät paras huomio uusille tulokkaille.

Riippumatta siitä, minkä harjoitusohjelman valitset, terveys- ja kuntotavoitteet korreloivat suoraan päivän kokonaisliikkeen kanssa, Maloneyn mukaan. Muista siis liikkua koko päivän saavuttaaksesi terveen elämän ja ylläpitääksesi sitä.

[Onko T25 tehokas harjoitusohjelma?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005037750.html ]