Kuinka monta kaloria eikehon polttaa päivittäin?

Kun se tulee , kuinka monta kaloriaelimistö polttaa päivässä , monet muuttujat ovat mukana . Se riippuu iästä , sukupuolesi , ammattisi , oman toiminnan tasot ja nykyinen koko . Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​tehokkaampia polttaa kaloreita kuin toiset . Laittaa kaikki tämän oikeisiin mittasuhteisiin , kehosi on aina polttaa kaloreita , 24 tuntia vuorokaudessa . Muttamäärä kaloreita poltetaan vaihtelee . Merkitys

Paino tavoitteet ovaterittäin tärkeä osa elämää . On joitakin ihmisiä, jotka yrittävät laihduttaa terveydellisistä syistä , on olemassa joitakin ihmisiä, jotka yrittävät suurin ylös urheilutapahtumien kuten Mixed Martial Arts , sitten on ihmisiä, jotka haluavat vain säilyttää nykyinen paino . Kaikissa näissä tilanteissa , tietäen päivittäinen kalorien menot voi antaa sinullehyvän lähtökohdan joten voit suunnitella minne mennä oman ruokavalion ja liikunnan hoito .
BMR
< p > Kun se tuleemäärä kaloreita polttaa päivässä , se riippuu kolmesta eri muuttujia. Ensimmäinen muuttuja on nimeltään teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy ( BMR ) . BMR onmäärä kaloreita elimistö polttaa taas tekemättä mitään . Esimerkiksi elimistö polttaa kaloreita pitää sydämen sykkeen ja kehon lämpötilaa säädellään , vaikka olet katsomassa televisiota tai lukea kirjaa . On olemassa monia monimutkaisia ​​yhtälöitä ja kaavoja , joilla saat BMR mutta onhelpompaa yhtälö, joka voidaan käyttää myös .

Miehillä moninkertaistaa paino kertaa 10 , lisää sitten kaksinkertainen paino . Esimerkiksi 180 x 10 = 1800 + ( 2 x 180 ) = 2160 kaloria .

Naisille se on vieläkin helpompaa . Moninkertaistaa paino kertaa 10 , sitten vain lisätä painoa tähän numeroon . Esimerkiksi 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 kaloria .
Aktiviteetti

Fyysinen aktiivisuus onseuraava osakalorien yhtälö . Tämä onmäärä kaloreita kulutat kesken päivän toimintojen , jotka ovat työhön liittyvä , liikunta- , liikunta liittyviä tai vain vapaa . Jotta saat tämän numeron , voit käyttääsivuston, joka laskeepoltetut kalorit eri toimintoja . Booli , mitä olet tekemässä , painosi jaaikataulussa , että teettoimintaa , ja se antaa sinulle kalorien menot ( ks. Lähteet) .
TEF
< p > Aina kun syöt , erilaisia ​​aineenvaihdunnan prosessit tapahtuvat elimistössä . Ruokaa saa pilkottu , ravinteet imeydy jarunko vähentää jätettä , jota ei ole käytetty . Kaikki nämä toimet polttaa kaloreita ja muodostavat mitä kutsutaantermistä ruuan vaikutuksen ( TEF ) , joka onviimeinen palayhtälö . Tapa selvittääTEF on yksinkertaisesti kertomallamäärä kaloreita syöt läpipäivän mittaan 10 prosenttia . Esimerkki voisi olla 2200 x 10 % = 220 kaloria ( ks. Resources ) .
Identification

nyt lisätä kaikkinumerot yhteen saada päivittäinen kalorien tarpeisiin . Esimerkiksi36 vuotta vanha , 190 punnan mies, joka hölkkää 60 minuuttia ja syö 2500 kaloria päivässä näyttäisi tältä :

BMR = 2280 calories.Calories paloi aktiivisuudella = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10 % = 250 calories2280 +1077 +250 = 3607 yhteensä päivittäin kaloreita.

Toinen pikaennakko voidaan tehdä määrittää yleistä kalorien tarpeisiin perustuvat tasosi toiminnan . Moninkertaistaa painoatietyn määrän . Jos olet istumista kerrotaan 14 , jos olet kohtalaisen aktiivinen kerrotaan 17 , ja jos olet aktiivinen kerrotaan 20 saada keskimääräinen päivittäinen kalorien tarpeisiin .


[Kuinka monta kaloria eikehon polttaa päivittäin?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020605.html ]