Kuinka Pilates parantaa unta

Joseph Pilates, suosikkiharjoitusohjelmamme perustaja, uskoi, että harjoittelu voi lievittää hermostuneisuutta kaikkialla kehossa. Lääkärit huomauttavat johdonmukaisesti, että säännöllinen harjoittelu auttaa sinua nukahtamaan paremmin, koska kehosi on väsyneempi harjoituksesta. Tämän lievittämiseksi suosittelemme kokeilemaan Joseph Pilatesin suosittelemia selkärankakohtaisia ​​harjoituksia, jotka on tarkoitettu auttamaan hermojen rentouttamisessa ja kehon puhdistamisessa.

PILATES-HARJOITUKSET SELRAN TYÖSTÄ

Jos huomaat olevasi täysin hereillä yrittäessäsi nukahtaa, voi olla hyödyllistä kokeilla näitä Pilates-asentoja, jotka keskittyvät selkärangaasi rauhoittaakseen hermojasi ja tekevät sinusta joustavamman.

Palautus: Rullauksen voi tehdä mukavasti makuuhuoneessa, joten se on täydellinen silloin, kun et saa unta. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, paina selkäsi seinää vasten, siirrä jalkojasi ulospäin ja taivuta polviasi hieman. Rullaa sitten selkärankaa varovasti alas seinän pintaa pitkin ja yritä päästää jokainen nikama kiertymään laskeutuessasi. Kun olet saavuttanut selkäsi alareunan, toista liike, vaikkakin ylöspäin niskaan.

Olkapäät: Tämä yksinkertainen liike voidaan suorittaa istumalla jalat ristissä ja kiertämällä hartioita eteenpäin yrittäen pyöräillä koko nivelen läpi. Muuta reittiä muutaman kerran.

Selkärangan venytys: Vielä yksi Pilates-asento paremman unen asettamiseen on yksinkertaisesti istua alas jalat ojennettuna eteenpäin ja kurottautua koskettamaan varpaitasi. Tämä pidentää selkääsi ja rentouttaa koko selkärangan hermoja. Sisään- ja uloshengityksen hidastaminen tässä asennossa voi myös auttaa saavuttamaan rentoutumisen.
Tämä ei suinkaan ole tyhjentävä luettelo selkärangan suuntautuneista Pilates-harjoituksista, joita voit kokeilla.

TULOKSET VARMUUSKOPIOINTIIN

Appalachian State Universityn tekemä tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka harjoittelivat 75 minuutin pilatesharjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa 15 viikon ajan, kokivat vähemmän todennäköisemmin univaikeuksia. Tutkimuksen päätutkija totesi, että ajatus siitä, että olet enemmän yhteydessä itseesi Pilatesin kautta, voisi olla suuri vaikutus siihen, että pystyt rentoutumaan enemmän. Uskomme, että tasapainoisen kehon tavoittelu on juuri sitä, mitä tarvitset unitarpeesi tyydyttämiseen.

Lähde:https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/

[Kuinka Pilates parantaa unta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050297.html ]