Pilates, Covid-19 ja Covid-19:n jälkeisestä toipumisesta

Contrology tai Pilates on fyysinen kuntoutusmenetelmä, joka käyttää ytimen voimaa ja pyrkii koko kehon yhtenäiseen lihaskehitykseen. Tällä menetelmällä saat täydellisen hallinnan kehoon ja progressiivisesti. Sen luoja oli Joseph Humbertus Pilates, joka ei ainoastaan ​​luonut menetelmää, vaan myös suurimman osan laitteista, joita käytämme nykyään sen harjoitteluun. Kuten hän sanoi, "Fyysinen kunto on onnen ensimmäinen edellytys". Hyvä fyysinen muoto koostuu tasaisesti kehittyneen kehon saavuttamisesta ja ylläpitämisestä sekä terveestä mielestä, joka pystyy suorittamaan päivittäisiä tehtäviä.

"Kontrologia kehittää kehoa tasaisesti, korjaa vääriä asentoja, palauttaa fyysisen elinvoiman, virkistää mieltä ja kohottaa henkeä" J.H. Pilates.

COVID-19:n läsnäolon seurauksena päivämme on keskeytynyt taukoon tekemisissämme, mikä on johtanut meidät muuttamaan tapojamme ja tapojamme suojella itseämme ja ympärillämme olevia. Kotona työskentely ja opiskelu ovat saaneet monet ihmiset vähentämään liikkumista ja fyysistä aktiivisuutta.

Pilates on täydellinen vaihtoehto harjoittaa sitä toimintaa, jota keho vaatii pysyäkseen terveenä ja saavuttaakseen tämän tasapainon. Joko studioissa, joissa on henkilökohtainen huomio etäisyyden pitämiseksi, tai Pilates Home Studio -studioon sellaisten tuotemerkkien avulla kuin Pilates Equipment Fitness . Pilates sopeutuu kaiken ikäisille, -kuntoisille ja -rutiineille. Joku, joka ei ole tottunut liikkumaan, voi uppoutua Pilatekseen ja tuntea olonsa mukavaksi yhtä helposti kuin fyysiseen harjoitteluun tottunut henkilö.

Historia osoittaa, että J.H. Pilatesta vuoden 1918 niin kutsutun "espanjalaisen flunssan" epidemian aikana ja joissa nähtiin hyvin samanlaisia ​​tilanteita kuin nykyään COVID-19:n kanssa, hän sovelsi menetelmäään pidätysleirillä Mansaarella. Hänet pidätettiin Saksan kansalaisuudesta ja Englannin vihollisena ensimmäisen maailmansodan aikana. Tarinan mukaan yksikään Pilates-harjoittelusta jatkaneista ei sairastunut pandemian aikana.

Pilates auttaa muun muassa stimuloimaan immuunijärjestelmää ja siten vähentämään sairauksien ja sairauksien riskiä. Lihasten liike edistää verenkiertoa. Yksi tärkeimmistä menetelmästä löytämistämme lähestymistavoista on hengitys, sama tekijä kertoo kehoa puhdistavasta sisäisestä suihkusta, joka auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia ja vähentämään infektioiden riskiä. Yksi harjoitus viikossa tarjoaa jo etuja, joten tunneille osallistuminen kaksi tai kolme kertaa viikossa saa sinut uudistamaan koko kehosi.

Pilates-harjoitukset Covid-potilaiden kuntoutuksessa

Covid-19, joka tunnetaan myös nimellä Coronavirus, on tartuntatauti, joka tarttuu pisaroiden välityksellä, joita syntyy tartunnan saaneen henkilön yskiessä, aivastaessa tai uloshengittäessä. Infektiolla on hyvin vaihteleva vaikutus. Monet ovat olleet oireettomia, kun taas toiset ovat kärsineet lievistä oireista ja vakavista ongelmista, jotka ovat jopa pitäneet heidät teho-osastolla. Tälle taudille on tyypillistä keuhkokuume tai hengitysvajaus sekä oireet, kuten kuume, kuiva yskä, päänsärky, ripuli, maku- ja hajuaistin menetys ja ihottuma.

Viruksen jälkeinen väsymysoireyhtymä. Harvard Health Blogin mukaan 50–80 % COVID-19-potilaista kärsii edelleen "häiritsevistä oireista" jopa kolmen kuukauden ajan viruksen puhkeamisen jälkeen, mukaan lukien väsymys, kehon kivut, hengenahdistus ja hengenahdistus. . keskittymiskyky, liikuntakyvyttömyys, päänsärky jne. Viruksen pitkäaikaisista vaikutuksista potilaan terveyteen, toipumiseen ja hyvinvointiin ei vielä tiedetä paljon.

Kuinka sitten jatkaa fyysistä toimintaa Covid-19-infektion jälkeen? Asiantuntijat suosittelevat pääsääntöisesti asteittaista uudelleenyhdistämistä tapauskohtaisesti. Jos sinulla on hengitysvajaus, sinun on harjoitettava hengityslihaksiasi; jos on lihasatrofiaa, tulee aloittaa erittäin lempeä ohjelma voimaharjoituksineen; jos on vastustusongelmia, joudut tekemään aerobista työtä. Varmasti on tarpeen tehdä yhdistelmätyötä tilanteen ja sen työmahdollisuuksien mukaan.”

Pilates on täydellinen vaihtoehto, koska se on dynaaminen mutta ei intensiivinen harjoitus. Se auttaa myös pitämään huomiosi keskittyneenä tekemiisi liikkeisiin. Pilates-harjoittelu on tässä ja nyt olemista. Ja nykyhetkessä oleminen minimoi pelkoa. Mielialamme vaikuttaa immuunijärjestelmäämme. Tunne, että pidämme huolta itsestämme, saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi.

Joillakin opiskelijoilla havaitsemiemme sydän- ja verisuonirajoitusten vuoksi oli löydettävä turvallinen tapa haastaa heidän voimansa, tasapainonsa, koordinaationsa, aistinsa ja lihaskestävyytensä nostamatta heidän sykeään. Pilates in the Reformer on ollut erittäin hyödyllinen, on olemassa erilaisia ​​merkkejä ja malleja, kuten Reformer Vintage tai Cadillac Reformer Vintage Pilates Equipment Fitness -varustesarjasta, sillä sen avulla voit olla aluksi selässä ja haastaa itsesi pikkuhiljaa. Jatka sitten etenemistä ottamalla työn istuvana, keinuvana ja jopa seisomana. Reformer soveltuu voiman, tasapainon ja koordinaation hoitoon täyden valikoiman eksentrisillä harjoituksilla, jotka mahdollistavat yksipuolisen työn. Uudistajan avulla voit saada enemmän apua ja tottua liikkeeseen uudelleen pitkän toimettomuuden jälkeen.

Työskentely Ped-o-pullin kanssa on myös suositeltavaa, koska sen avulla voimme keskittyä hengityskapasiteetin lisäämiseen ja aksiaaliseen venymiseen samanaikaisesti.

Kehon liikuttaminen synnyttää elämää. Jos emme harrasta liikuntaa, menetämme lihaksemme, nivelemme surkastuvat ja ikääntymisprosessi kiihtyy.

Inara González Torrealba

Pilates-opettaja on Physicalmind Instituten koulutettu ja sertifioitu
Sertifioitu PMA:ssa "kansalliseksi pilates-sertifiointiohjelmaksi" (NPCP)
Toisen sukupolven pilatesopettaja ja Lolita San Miguel Pilates Master™

[Pilates, Covid-19 ja Covid-19:n jälkeisestä toipumisesta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050185.html ]