MitenButterfly Lehdistö

perhonen paina , kun oikein tehty , tavoitteetrintalihasten ilman ylityöt käsivarret , olkapäät , selkä tai ranteissa . Oikean liikuntaa ja käyttämälläasianmukaista lomakkeella voit eristää , soittoäänen ja lisätä massa kohdistettuja lihasryhmän . Käyttämälläjoukko kevyt käsipainot ,perusharjoittelulle penkki jaoikea tekniikka, voit sisällyttää tämä liikunta osaksi workout.Things tarvitset
Workout penkki
Set of käsipainot
Näytä Enemmän Ohje

1

Valitsejoukko käsipainot , että voit helposti nostaa . Aloitakevyt ja vähitellen lisätä painoa , niin saat voimaa .
2

Sit reunallaworkout penkki riittävästi tilaa olla oma niskatuki penkillä jälkeen päivänä takaisin .

3

Myy takaisin , pitää polvet koukussa ja jalat lattialla , ja pidäkäsipainot hieman irti rinnasta .
4

Ojenna käsivarret , joten käsipainot ovat suoraan yläpuolella rintaa. Tämä on teidän alkuasentoon.
5

Laskekäsipainot hitaasti ulos teidän puolinluonnollinen liike , taivutus kyynärpäät hieman , kunnespainot ovat jopa hartiat. Varmista , että kädet ovat suoraksi - yhdensuuntainen lattian ja kohtisuorassamuun kehon .
6

pieni tauko ennen paluutaalkuasentoon . Varmista, että toistoja ovat pehmeä ja luonnollinen liikkeet . Jos et voi suorittaatoistoa , pudotapainoja teidän puolellanne ja yritä uudelleen käyttäen pienempää käsipainot .
7

Complete 5-12 toistoja riippuen kykysi . Kun voit mukavasti täydellinen 12 toistoa kolme kertaa1-2 minuutin tauko välissä , olet valmis lisätä painoa .


[MitenButterfly Lehdistö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033207.html ]