Nyrkkeilyn harjoitusaikataulu

Nyrkkeilyn harjoitusaikataulun rakentaminen tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Jollekin, harjoitusaikataulu on suunniteltu auttamaan sinua tulemaan parhaaksi nyrkkeilijäksi ja auttamaan sinua saavuttamaan mestaruuden. muille, se on suunniteltu saamaan sinut huippukuntoon. Oikean harjoitusaikataulun laatimiseksi, sinun on määritettävä, oletko mestaruustaistelija vai joku, joka haluaa olla paremmassa kunnossa.

Ilmastointiporat

Nyrkkeilijän on oltava huippukunnossa joka kerta, kun hän menee kehään. Siksi, suuri osa nyrkkeilijän ajasta on käytettävä kuntouttamiseen. Hoitoharjoitukset, kuten hyppynaru, juokseminen, sprintti ja varjonyrkkeily auttavat sinua parantamaan yleiskuntoa. Tee kuntoiluharjoituksia kolme tai neljä päivää viikossa.

Voimaharjoittelu

Tämä on yksi alue, jonka filosofia on muuttunut merkittävästi nyrkkeilyn suhteen. 1970-luvun loppuun asti nyrkkeilijät pidättäytyivät käyttämästä painoja voimaharjoitteluun, koska vanhan koulun kouluttajat ajattelivat, että painonnosto tekisi taistelijasta "lihaksistoisen". Se filosofia on kadonnut. Nyrkkeilijät voivat tehdä käsivarsien kiharoita, jalkapuristin, penkkipunnerrus ja syöksyjä saadakseen voimaa. Painojen nostamisen lisäksi nyrkkeilijöiden pitäisi myös tehdä punnerruksia, vetäykset ja vatsalihaksukset vahvistamaan voimaa. Tee tämä kolme kertaa viikossa.

Sparraus

Kehittääksesi taitojasi kehässä sinun on päästävä kehään ja kilpailla taistelijoita vastaan, joilla on samanlaisia ​​kykyjä kuin sinulla. Kun sparraat, käytä suurempia käsineitä, jotka pehmustavat boolia ja päähinettä. Kuitenkin, sinun tai vastustajasi ei pidä pidätellä. Saadaksesi kaiken irti kehässä olemisestasi, sinun täytyy tehdä kovasti töitä, etsiä aukkoja, lyö teräviä lyöntejä ja puolusta itseäsi. Pidä aina vapaapäivä sparrausten välillä ja anna kehollesi mahdollisuus valmistautua seuraavaan harjoitukseen.

Tietyö

Tietyö on sen kestävyysharjoittelun ydin, joka kaikkien nyrkkeilijöiden on tehtävä, jos he aikovat olla vahvoja koko taistelunsa. Taistelija ei halua taistella lujasti yhden tai kaksi erää ja sitten kamppailla voimansa ja kuntonsa puutteen vuoksi. Bokserit juoksevat 3–5 mailia tietöitä tehdessään. Tämä tulee tehdä neljä kertaa viikossa aina viimeisiin 10 päivään ennen ottelua. Siinä vaiheessa, sinun tulee skaalata tietyösi 1–2 mailia kerran tai kahdesti viimeisen 10 päivän aikana.

Raskas laukku ja pikalaukku

Nyrkkeilijöiden tulee lyödä nopeuslaukkua nopeuden ja reaktioajan parantamiseksi ja raskasta laukkua kasvattaakseen voimaa ja lyöntivoimaa. Nopeuspussi auttaa taistelijaa kehittämään upean vasemman lyönnin ja oppimaan ennakoimaan, mihin seuraava lyönti tulee heittää. Raskas laukku auttaa rakentamaan räjähtävää lävistysvoimaa. Älä vain lyö lyöntejä käsivarsillasi ja hartioillasi; käytä jalkojasi, ydin ja gluteet toimittamaan lyöntejä voimalla. Käytä pikapussia ja raskasta laukkua kolme kertaa viikossa.

[Nyrkkeilyn harjoitusaikataulu: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045895.html ]