7 tapaa valmistautua pitkän matkan pyöräilyretkelle

Pitkän matkan pyöräretki on matka, joka saa kehon ja mielen voittamaan valtavia esteitä tavoittelemalla päämäärää. Tästä syystä on erittäin tärkeää valmistautua tällaiseen oikeudenkäyntiin. Nämä vinkit antavat käsityksen siitä, miten voit vahvistaa, ruokkia ja korjata kehoa samalla kun harjoittelet mieltäsi, jotta tavoitteesi olisi helpompi saavuttaa.

1. Sekoita harjoituksen intensiteetti

Vaikka keskittymisesi on pitkän matkan, on tärkeää saavuttaa monipuoliset urheilulliset kyvyt. Loppujen lopuksi polut eivät ole vain tasaisia ​​eivätkä vain mäkiä. Valmistautuaksesi näihin vaihteluihin sisällytä sekä korkean intensiteetin harjoitukset että intervalliharjoittelu. Korkean intensiteetin harjoitukset haastavat lihaksesi ja lisäävät yleistä voimaa. Intervalliharjoittelu, jossa vaihdat kovaa, nopeaa polkemista ja hidasta, helppoa polkemista, kasvattaa kestävyyttäsi. Kun yhdistät sen molempiin harjoitusintensiteetteihin, saat sekä voimaa että kestävyyttä, joita tarvitset teiden valloittamiseen.

2. Suunnittele strategisesti huippuharjoitteluajelut

Huippuharjoitusmatkasi on vaikein harjoituksesi. Viimeistä matkaasi valmistautuessasi suorita huippuharjoittelumatka vähintään kaksi viikonloppua ennen. Kun olet suorittanut vaikeimman ja tärkeimmän harjoitusvaiheesi, kehosi tarvitsee aikaa palautuakseen. Voit sitten viettää loppuajan kuntotasosi ylläpitämiseen lyhyemmillä matkoilla samalla, kun lihaksesi palautuvat.

3. Säilytä oikea ravitsemus

Varmistaaksesi, että kehollasi on tarpeeksi energiaa pitkän matkan suorittamiseen, syö runsaasti hiilihydraatteja ja syö niitä usein. Viljat, hedelmät, urheilupatukat ja muut hiilihydraatit antavat kehollesi glykogeenia, joka on välttämätöntä, jotta kehosi pysyy vireänä ja mielen virkeänä pyörämatkalla. Muista syödä niin usein kuin tunnin välein, jotta energian saanti pysyy tasaisena, ja pidä aina kirjaa siitä, mitä syöt harjoituksen aikana. Näin kehosi sopeutuu ravintorutiinisi, joten ruoka ei estä suorituskykyä suurena päivänä.

4. Tee palauttamisesta prioriteetti

Kehitys on avainasemassa pitkän matkan pyöräilyssä, ja kehon palautuminen harjoituksen jälkeen lisää harjoituksen tehokkuutta. Joitakin tärkeitä palautumisvaiheita ovat kosteuttaminen, riittävän kalorien ja proteiinien syöminen ja lopuksi riittävä uni, jotta lihaksesi voivat palautua. Juo runsaasti vettä ja urheilujuomia, mutta vältä alkoholia. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja lihasten korjaamiseksi ja energiatasojen elvyttämiseksi. Venytä perusteellisesti harjoituksen jälkeen ja nosta jalkojasi poistaaksesi paineen ylikuormituista raajoistasi. Käsittele kehoasi varoen, niin hämmästyt siitä, mitä voit saavuttaa ajan kuluessa.

5. Tahdista itseäsi

Taistele halusta työntää itsesi äärirajoille kesken ajon. Haluat säilyttää tasaisen energiatason koko ajan välttääksesi palamisen. Harjoittele säännöllistä, rytmistä hengitystä ja jopa puhumista, jotta voit mitata, kuinka paljon ponnistelet. Jos esimerkiksi rytmisen hengityksen ylläpitäminen vaikeutuu, se on merkki, että sinun on pohdittava tahtiasi.

6. Totu pyörään ja varusteisiin

Mukavuus on avainasemassa pitkillä matkoilla. Kehosi ja pyörä toimivat yhtenä kokonaisuutena, joten muista asentaa pyöräsi ammattimaisesti pitkiä matkoja varten. Kiinnitä huomiota siihen, miten kätesi liittyvät ohjaustankoon. Niiden tulisi levätä mukavasti, mutta sinulla on oltava tarpeeksi vahvat ydinlihakset pitämään vartalosi ylhäällä ja pitämään paineen pois kämmenistäsi. Varmista myös, että pyöräsi istuin ei aiheuta kipua pitkillä matkoilla, ja pidä polkimet riittävän löysänä jalkojen ympärillä, jotta sinulla on edelleen joustavuutta ja liikkumavaraa.

Varustesi tulee myös olla pyöräilykohtaisia. Käytät yhtä asua koko pitkän matkan ajan, joten on tärkeää, että se on mukava. Hanki korkealaatuisia pyöräilyasuja, jotka hengittävät, pysyvät lämpimänä, toimivat hyvin huonolla säällä tai jotka on optimoitu juuri sinun pitkiä matkojasi varten.

7. Pysy rauhallisena

Kaikista harjoituksen aikana käytetyistä lihaksista aivot ovat tehokkaimmat. Pelkkä fyysinen harjoittelu ei saavuta tavoitteitasi, ja tarvitset oikean ajattelutavan pysyäksesi sitkeänä, kun matka tulee vaikeaksi. Jyrkät rinteet, vaikeat käännökset, pyörän toimintahäiriöt ja huono sää voivat aiheuttaa stressiä ja heikentää keskittymistä, mutta mielen rauhoittamiseen ja positiiviseen pysymiseen oppiminen tekee ajosta onnistuneen ja nautinnollisen.

[7 tapaa valmistautua pitkän matkan pyöräilyretkelle: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/maastopyöräily/1005052000.html ]