3 kotiaktiviteettia, jotka voivat tehdä sinusta paremman maastopyöräilijän

Toki haluat viettää jokaisen heräämisminuutin pyöräillen ylös ja alas jyrkkää vuorta. Valitettavasti sinulla on muita asioita, joita sinun on tehtävä aikasi kanssa, kuten elantosi tienaaminen. Nyt, ellet työskentele ammattilaisena maastopyöräilijänä, et todennäköisesti voi lyödä rinteitä niin usein kuin haluaisit. Jos olet innokas kehittämään maastopyöräilytaitojasi, mutta sinulla ei ole aikaa, tässä on kolme harjoitusta, jotka voit tehdä kotona parantaaksesi mäkiä.

Kardio – hyppynaru ja spinning

Maastopyöräily vaatii kestävyyttä, kestävyyttä ja vahvaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä komponentti on niin helppo työstää kotona. Yksi toiminta, jonka voit tehdä kestävyyden parantamiseksi, on hyppynaru. Se on nopea ja kompakti, ja voit tehdä sen missä tahansa. Sataa ulkona? Ota köysi esiin, työnnä huonekaluja ympärille ja voit treenata siellä olohuoneessasi. Hyppyköyden lisäetu on se, että hyppäämiseen käytettävät lihakset ovat samat kuin polkemiseen.

Monet ratsastajat kysyvät, kuinka taistella pohkeiden lihaskramppeja ja väsymystä vastaan, ja hyppynaru on paras harjoitus siihen. Tehdäksesi harjoituksen oikein varmistamalla, että et hyppää köyden yli, vaan pomppii varpaillesi juuri sen verran, että köysi kulkee jalkojesi alta.

Kiinteän pyörän käyttäminen kotona voi myös auttaa sinua kasvattamaan voimaa, tehoa ja nopeutta. Tehokkaan harjoittelun saamiseksi aja pyörällä 5 rpm:n maksimipoljinnopeuden alapuolella. Tee tätä enintään 60 minuuttia. Voit myös ajaa niin nopeasti kuin voit ja pudottaa sitten 20 rpm useita kertoja. Jos sinulla ei ole kiinteää pyörää, voit mennä mihin tahansa Walmartiin ja ostaa halvan. Katso tämä Walmart-kuntopyöräarvostelu nähdäksesi, että saat parhaan mahdollisen pienimmällä taskukululla.

Voimaharjoittelu – pyykinpesu

Pyörän ohjaaminen oikein polkuajelulla vaatii paljon voimaa, joten monet ratsastajat harjoittelevat voimaa, kun he eivät ole ajamassa. Itse asiassa sinun on kehitettävä kestävyyttä, ylävartalon voimaa, ketteryyttä ja ydinvoimaa vastataksesi haasteeseen, sanoo Trapper Steinle, joka on pyöräilyvalmentaja ja maastopyöräilijä.

Tiesitkö, että voit saavuttaa kaiken tämän vain pesemällä pyykkiä? Täytä kori, jossa on pyykkiä, ja kävele sen kanssa talon poikki. Tee yhden jalan maastanostoja, kun lasket korin alas tai nostat sen. Säilyttääksesi vahvan rungon ajon aikana tarvitset pehmeän rintakehän ja käsivarret. Laita märät pyyhkeet koriin ja nosta se pään yläpuolelle muutaman kerran. Lopuksi painotetut rivien päälle taivutetut ovat hyödyllisiä selkälihasten rakentamisessa ja pyöräilyn aikana saamien rintakehän raskaiden harjoitusten vastustamisessa. Kun olet kumartunut, nosta koria rintaasi vasten muutaman kerran tunteaksesi palovamman.

Älä unohda perusharjoittelua, sillä se parantaa tasapainoasi. Sieltä tulee myös jalkasi voiman lähde, joten jos ydin on pehmeä ajon aikana, voimasi kärsii. Ota kori ja kierrä varovasti toiselle puolelle aktivoidaksesi ytimen ja vinot.

Vietä aikaa lastesi kanssa

Lapsesi ovat aina hauskaa. Vielä parempi, jos tämä viihde sisältää heidän nostamisen ilmaan. Kiinnitä ne peliin, joka tehostaa sydäntäsi. Jalkojen voiman saamiseksi pyydä lasta istumaan jalkaasi, tarttumaan jalkaasi ja kävelemään sitten pihan poikki ja takaisin. Haluatko työskennellä noilla nelosilla? Kukapa ei rakastaisi hyppysammakkopeliä? Reisilihaksesi huutavat sinulle, kun ryömit kuin karhu. Mitä lapset tekevät niin vaivattomasti, mutta se on niin paljon työtä aikuisille!

Sinun on ehkä oltava tarkoituksellinen harjoituksen suhteen, mutta kaikesta voi tulla harjoittelua, jos suunnittelet sen sillä tavalla. Kovalla työllä ja vahvemmilla lihaksilla hallitset pyörääsi paremmin, kun pääset taas ajamaan.

Loppusanat

Vaikka kukkulat ovat elossa renkaiden kulutuspinnan äänien kanssa, sinun on lopulta palattava oikeaan elämääsi. Ajatpa sitten polkuja tai muutat tavalliset toiminnot pyöräilyharjoitteluun, tavoite on sama; kehittää voimaa, kestävyyttä ja taitoa. Kunnes tulee jälleen aika osua vuoristosolaan, ole rauhassa tietäen, että olet valmis.

Creative Commons Kuva:Paul Jerry

[3 kotiaktiviteettia, jotka voivat tehdä sinusta paremman maastopyöräilijän: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/maastopyöräily/1005052001.html ]