Miksi Kävely on tarpeeksi

Vuonna 2008 Pam Mumper tuskin kävelläportaita . Hän kamppaili sopivaksistadionin istuin ja punnittu 260 kiloa . Kolme japuoli vuotta myöhemmin ja 75 kiloa kevyempi , hän pystyy kävelemään neljä kilometriä peräkkäin , Trek portaita helposti ja jakaastadion seat tyttärensä kanssa .
Sillä Mumper , se kaikki alkoi , tavoitteena oli kävellä yhden mailin koko hänen Southern Illinois naapurustossa. " En voinut hengittää hyvin ja saisin väsynyt niin nopeasti ", hän sanoo . "Se oli hyvin fyysinen minulle ja en voinut mennä kovin pitkälle - mutta se ei saa helpommin ajan . "
Mitä hän löysi tulee kuin tervetullut uutinen monille ihmisille, joilla ei ole aivan varaa maksaakuntosali jäsenyys ja ei ole kunnianhimoa tehdäkannen muoto . Hypätä aloittaamatkan terveellisempään elämäntapaan , kävely -urheilua, joka ei vaadi urheilullisuutta tai kalliita laitteita - riittää .
Edut Walking
(kuva : Jupiterimages /Photos.com /Getty kuvat ) Koska hän aloitti kävely matkan , Mumper pian huomasi, että laittamalla toinen jalka eteenmuut johtanut monia muitakin etuja kuin laihtuminen.
" Oma terveys on parempi . Itse olen nyt ottaapienempinä annoksina verenpaineen lääketieteen kuin tein kolme vuotta sitten ", Mumper sanoo . " Se auttaa myös selvää mieleni ja jättää minut tuntemaan kuin olisin saavuttanut jotain joka päivä . "
Mukaan Dr. Paul Bendheim , neurologi ja kirjoittaja "Brain Training Revolution , " et voi mennä vikaan kävely . " Se on helppoa teidän nivelet , pitää lihakset ja sidekudos vahva ja verenkiertoelimistön pohjamaalattu ja ilmastointi . " Walking myös parantaa tasapainoa ja ryhtiä , Bendheim sanoo .
Jessica Matthews ,kunto kouluttaja ja sertifiointi johtajaAmerican neuvoston liikunta , sanoosäännöllinen kävely -ohjelma ei ainoastaan ​​parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa , se voi myös parantaa mielialaa ja työtehoa .
" Tutkimus on osoittanut, että keskipäivällä liikunta johtaa parempiin henkinen vireys , parempi ajankäytön hallinta ja lisätä tuottavuutta keskuudessa työntekijöillemme ", Matthews sanoo .
Kun stressi valtaa , kävely voi myös toimiatarvitaan taukoakaaos työn ja perhe-elämän , sanoo Carolyn Phillips , sertifioitu personal trainer ja omistaja Fit Behavior ,wellness-tila, Connecticutissa .
"reipas 30 minuutin kävelymatkan voi auttaa rauhoittua ja antaanopeasti pick -you - up ", Phillips sanoo . " Kun sydän ja keuhkot työskentelemään tehokkaammin , sinulla on enemmän energiaa loppuun työpäivä helposti. Se on myös hyvä käyttää aikaa pohtia ja suunnitella työpäivä. "
Hyödyt liikunnan näyttää jopa kohtalainen toiminnan tasoilla .
Riippumatta etäisyyttä tai aikaa , Bendheim sanooavain parantaa terveyttä on ottaa tämän ensimmäisen askeleen . "Heti , ihmiset alkavat tunne paremmin säännöllinen liikunta ", hän sanoo . " Sinun ei tarvitse ollajogger taimaratoonari . Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on liikkua . "
Harjoitus , Johdonmukaisuus on avain

johdonmukaista käyttää rutiininomaisesti vaatii sitoutumista ja aikaa . Onko sinullapuhtaat paperit tai taistelevatvakava terveydentila, kävely onjoustava liikunta saada sinutoikealla tielläterveellistä elämäntapaa .

Kävely voi vähentääriskiä vakavia terveysongelmia vallalla yhteiskunnassa . Jokaisen uuden vaiheen , kävelijät voivat vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä , sydän -ja verisuonitautien , syöpä, aivohalvaus , diabetes , lihavuus , ahdistusta ja masennusta , sanoo tohtori Paul Bendheim , neurologi ja kirjoittaja "Brain Training vallankumous . "

lisäksi US Preventive Services Task Force osoittaa, että liikunta auttaa suojautumaan korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes .

avain kävely menestys on antaa kehon aikaa sopeutuarutiini välttää mahdolliset vammat , sanoo Carolyn Phillips , sertifioitu personal trainer ja omistaja Fit Behavior ,wellness-tila, Connecticutissa .

"suuri virhe useimmat ihmiset tekevät on tehdä liian paljon liian nopeasti , kun se tulee kävelyä ", hän sanoo . Hän suosittelee, että ihmiset alkavat hitaasti kunnossa nivelet ja kehon järjestelmiä ja auttaa valmistelemaanelin aggressiivisempi liikuntaa välttäen yleisiä vammoja .
OmaksuminenKävely Rutiininomainen
Kun Mumper käynnistikävely ohjelmaa ,joustavuus liikkuu omassa tahdissaan motivoi häntä . Vähän kerrallaan, hän lisäsietäisyyttä hänen kävelee . " Kesti noin kaksi vuotta saada jopa neljä kilometriä ", hän sanoo . " Minä tahtiin itseni kuukausittain ja haluaisin lisätäkävelyvähän kerrallaan . "
American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen liikuntaa . Kävely ollut tapana ylpeillä suurempi menestys hinnat , koska se on ilmainen, helppo ja ihmiset voivat kiinnirutiini , mukaanAHA .
Jos 150 minuuttia viikossa tuntuusaavuttamaton tavoite aluksi , Bendheim suosittelee alkaa hitaasti ja vähitellen rakentaa oman kestävyyttä . " Aloita vain viisi minuuttia , kolme tai neljä kertaaviikossa ja sitten lisätä vähitellen ", hän sanoo . " Sinun pitäisi lisätä omaan tahtiin . "
Everyday tehtävät voivat olla myös mahdollisuuksia kävelemäänmuutaman askeleen . Mukaan Matthews ,yhden minuutin kävelymatkan tauko työpäivän aikana auttaa de - stressiä , elvyttää ja polttaavähän kaloreita prosessissa . " Nousematta työpöytä ja ottaenlyhyen kävelymatkan alaskäytävällä voi auttaa lievittää lihasjännitystä ja jäykkyyttä aiheuttama istuu pöydän ääressä koko päivän . "
Vaikkahissi on kätevä, kunportaattoimisto voi auttaa rakentamaan kestävyyttä . Voit myös käsin toimittaa asiakirjoja ja paketteja koko päivän pitää kehon liikkuvat .
Kun olet kotona , Matthews suosittaa, että kuntoperheen tapaus . "Kun elämä muka saada kiireisempiä ja vilkkaampi päivä päivältä , perheen yhteistä aikaa on jotain, joka on niin tärkeä , mutta joskus näennäisesti rajoitettu ", Matthews sanoo . " Maksimoi aikaa perheen kanssa ja samalla pysyä radalla omalla kuntoasi kannustamallakoko perhe kävellä yhdessä . "
Sisällytäperheen lemmikki , liian , Matthews sanoo - se on "loistava tapa pitää harjoituksen ohjelma etenee samalla saada lemmikkisiliikunta ja ulkopuolella aika, että hän tarvitsee . "
Swapping happy hour kävelylle ystävien kanssa voi myös tarjota sosiaalisia etuja omalle liikuntasuunnitelma . " Tee sosiaalinen ajan aktiivisemmin harjoittamalla liikuntaa ystävän kanssa ja polttaa kaloreita , toisin kuin lähdet syömään tai happy hour , jossa olet vievää kaloreita ", Matthews ehdottaa .
Mumper sanoo, että kävely ystävien ja perheen kanssa tehnyt eroa hänen sitoumuksensa tasolla . " Motivaatio on edelleen erittäin kova kolmen vuoden kuluttua , mutta kävely muiden kanssa auttaa ", hän sanoo .
Se omistaa myös teitä vastuussa . " Kun löydät ihmisiä kävelemään ja toisilleen motivoitunut , olet taipuvainen ei hiljentää vauhtia ", Phillips sanoo . "Ja koska sinun kaikki nähdä hyötyjä yhdessä , voit rohkaista toisiamme kokeilla uusia asioita , kuten kirjoittamalla5K kävellä yhdessä . "

[Miksi Kävely on tarpeeksi: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005010369.html ]