Kuinka virkistää vatsaa uimalla

Uinti itsessään parantaa vatsan voimaa ja kiinteyttä, varsinkin kun suoritat perhosta, rintauinti ja vedenalainen delfiinipotku, mutta voit myös lisätä muita uimaharjoituksia, jotka erityisesti korostavat vatsasi lihaksia. sävyn rakentamiseksi, aloita harjoituksesi vatsaa vahvistavilla uintivedoilla ja siirry sitten harjoituksiin, kuten vatsalihasvetoon, k-pinta, saukon rullan ja aallontekijä. Harjoittele kolmena päivänä viikossa.

Uimavedot

Harjoittele vatsalihaksia ja viistoja harjoittelulla, joka koostuu perhosvedosta, rintauinti ja vedenalainen delfiinipotku. Aloita viidellä minuutilla kevyttä vapaauintia lämmittämään lihaksesi. Suorita viisi 50 metrin sarjaa perhosvetoa. Jokaisen sarjan välissä tehdä 50 metriä vedenalaista delfiinipotkua. Lepää kaksi tai kolme minuuttia ja suorita sitten viisi 50 metrin sarjaa rintauintia. Uudelleen, lisää 50 metriä vedenalaista delfiinipotkua jokaisen sarjan väliin.

Ab-Buster Stroke

Aivohalvauksen vuoksi tarvitset parin evät ja vetopoijun. Aseta evät jalkojesi päälle ja purista vetopoiju reisiesi väliin. Kädet ojennettuna edessäsi ja kädet yhdessä, delfiini potkaisee altaan pituuden selästäsi. Puristamalla poijua ja käyttämällä jalkojasi liikuttamaan kehoasi veden läpi, lisäät vatsan ja vinolihasten tarvetta. Jatka kaksi altaan pituutta.

K-Tread Drill

K-tread harjoitus vahvistaa käsivarsien lihaksia, takaisin, rinta, peppu ja jalat, mutta se toimii myös vatsalihaksissasi, koska niiden täytyy supistua pitääkseen vartalosi paikoillaan raajojesi liikkuessa. Siirry syvään päähän, jotta et voi koskettaa altaan pohjaa jaloillasi. Purista käsiäsi ja tee pieniä ympyröitä samalla kun nostat ja lasket jalkojasi. Pidä jalat suorina ja anna niiden toimia vuorotellen, niin, että kun toinen jalka ajaa alas pystysuoraan, toinen jalka ajaa ylöspäin tullakseen vaakasuoraan. Jatka juoksemista vedellä 30 sekuntia. Tee kolme sarjaa.

Saukkorulla

Saukkon rullausharjoitus harjoittelee sekä vatsalihaksia että viistoja, kun ne vääntävät vartaloasi veden vastusta vastaan. Kellu selälläsi samalla kun halat rantapalloa rintaasi vasten, Pidä jalat yhdessä ja ojennettuna. Pyöritä oikealle ja tuo pallo veden alle, kun liikut ylös ja sen yli. Tee täysi kierros ja rullaa sitten vastakkaiseen suuntaan. Suorita harjoitusta 30 sekuntia, vuorotellen rullan suuntaa. Tee kaksi sarjaa.

Aallontekijä

Suorittaaksesi aallontekijän uintiharjoituksen, pue evät jaloissasi ja pidä kiinni altaan reunasta makaamalla vatsallaan jalat ojennettuna takanasi. Pidä jalkojasi yhdessä, kun yrität luoda suuria aaltoja suorittamalla delfiinipotkuja. Jatka 30 sekuntia ja suorita yhteensä kaksi sarjaa.

[Kuinka virkistää vatsaa uimalla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046457.html ]