Uinnin visualisointi:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä uinnin visualisoinnin johdannossa.

Mitä on visualisointi?

Uimisen visualisointi on mielikuvitusta, henkiset harjoitukset ja meditaatiotekniikat.
Sitä käyttävät useimmat maailman huippuuimarit, auttaa hoitamaan heidän aivojaan, jotta he voivat tulla nopeammiksi.

Miksi uinnin visualisointi on niin tehokasta?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisaivot eivät pysty erottamaan kuviteltuja ja todellisia kokemuksia.

Niin, aivan kuten toistuvat uintiharjoitukset antavat uimarin ottaa teknisen lyöntiharjoittelun "lihasmuistiinsa".
Tämä antaa heille mahdollisuuden suorittaa automaattisesti opetuksen mukaan, kun sitä tarvitaan kilpailussa.

Toistuvien uinnin visualisointitekniikoiden käyttö antaa uimarille mahdollisuuden omaksua nämä tekniikat "aivokuvioihinsa".

Tämä antaa heille mahdollisuuden toimia automaattisesti visualisoidulla tavalla, kun sitä tarvitaan kilpailussa.

Joko harjoitusten tai uintivisualisoinnin suorittaminen ovat sinänsä tehokkaita tekniikoita.

Kuitenkin, ne ovat vielä tehokkaampia, kun uimarit käyttävät jatkuvasti molempia tekniikoita.

"Olen visualisoinut itseäni joka ilta viimeisen neljän vuoden ajan palkintokorokkeella kultaa kaulassani."

Harjoittele uinnin visualisointitekniikoita jatkuvasti ja johdonmukaisesti:

Kuten useimpien uintitekniikoiden kanssa, visualisointi vaatii jatkuvaa ja johdonmukaista sovellusta.

Se pitäisi opetella, kehitetty ja hallittu tietyn ajan kuluessa.
Jotkut uimarit löytävät parhaan ajan visualisoinnin tekemiseen, on osa heidän lepoaan, rentoutumis- tai palautumisrutiineja.
Jotkut uimarit haluavat suorittaa visualisointirutiininsa juuri ennen nukkumaanmenoa.

Uima Visualisointivinkkejä ja -tekniikoita:

Uimarien tulisi oppia visualisoimaan ensimmäisen persoonan näkökulmasta.

Heidän pitäisi kuvitella miltä heistä tuntuu, mitä he kuulevat ja mitä he haistavat jne.

Uimarien tulee keskittyä tiettyyn tulokseen

Esimerkiksi kovan harjoitussarjan suorittaminen, uusi henkilökohtainen ennätysaika tai kilpailun voitto.

Jos uimarit alkavat jostain syystä menettää keskittymiskykynsä ja alkavat ajatella muita asioita visualisoidessaan, heidän pitäisi lopettaa, hengitä muutaman kerran syvään, keskittyä tiettyyn tulokseen ja aloittaa alusta.

”Voittajat näkevät, mitä he haluavat tapahtuvan. Häviäjät näkevät, mitä he pelkäävät tapahtuvan."

Kun alat oppia visualisoimaan tehokkaasti, jos uimari alkaa ajatella negatiivisia seurauksia, heidän pitäisi pysähtyä ja keskittyä positiiviseen lopputulokseen.

Kun uimari alkaa kehittää visualisointitekniikoitaan, he voivat visualisoida rauhallisesti käsittelevänsä useita erilaisia kilpailu- tai harjoitusskenaarioita.

Esimerkiksi:

Uimari voi visualisoida kilpailunsa uimisen eri tavoin.

Visualisoimalla, että yksi vastustajista menee varhain johtoon ja sitten he saavat rauhallisesti ja varmasti kiinni ja ohittavat heidät voittaakseen.
Tai he voivat ottaa varhaisen johdon, uivat voimakkaasti koko kilpailun ajan ja jatkavat johtonsa kasvattamista, voittaa mukavasti.

Visualisoimalla erilaisia skenaarioita, kuten nämä, uimari selviytyy paremmin kaikissa tilanteissa, joissa asiat eivät mene suunnitelmien mukaan.

Yksi tärkeimmistä visualisointitekniikoista on visualisoida erittäin yksityiskohtaisesti, käyttämällä aistejasi tuntemiseen, kuulla, koskettaa ja jopa haistaa tapahtumaa.

Tämä tekee kuvasta paljon vahvemman, keskittyneempi ja tehokkaampi.

Uima Visualisoinnin tarkistuslista:

Tämä visualisoinnin tarkistuslista on laadittu havainnollistamaan tehokkaan visualisoinnin vaatimaa yksityiskohtaisuutta.

Uimarin pitäisi löytää hiljainen, mukava paikka, jossa he voivat istua 10 minuuttia, häiritsemättä.

Heidän tulee rentouttaa kehoaan, sulkea silmänsä, hengitä muutaman kerran hitaasti syvään.
Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
Nyt heidän pitäisi aloittaa visualisointiharjoitus.

Heidän tulisi aloittaa kuvittelemalla, että he ovat erinomaisessa fyysisessä kunnossa.

He ovat olleet mahtavia harjoituksissa ja olet varma, että suoriudut hyvin.

Mitä heillä on päällään?
Joukkueen verryttelypuku?
Joukkueen t-paita?
Mitä heillä on jalassa?

Kuuntelemassa väkijoukon ja muiden uimarien lisääntyvää melua.
Katselee ympärilleen uima-altaan / kannen alueella.
Uima-altaan/kansialueen tarkkaileminen.
Katse katseluparvekkeelle/-alueelle.
Haisee kloorin altaassa.
Lämpimän ja kostean ilman tunne.
Katsomassa uima-allasta.
Miltä kaistaköydet näyttävät?
Kuinka monta kaistaa on?
Miltä aloituspalikat näyttävät?
Miltä vuoroliput näyttävät?
Etsivät joukkuetoverinsa ja valmentajansa.
He ottavat paikkansa uima-altaan vieressä / kannella odottamassa tapahtumaasi.
Missä he istuvat?
Kenen kanssa he istuvat?
Millä he istuvat?

Kun he aloittavat lämmittelynsä, he tuntevat veden virtaavan kehonsa yli.
Mikä on veden lämpötila, onko lämmintä?
Heidän aivohalvauksensa on pitkä, hallittu ja tasainen.
Kun lopetat heidän lämmittelynsä, tunnet olosi vahvaksi, itsevarma ja rento.

Useita tapahtumia ennen kilpailuasi heidän pitäisi alkaa valmistautua kilpailuusi.
Mikä on kilpailua edeltävä lämmittelyrutiini?
Heidän pitäisi käydä nopea keskustelu ennen kilpailua valmentajansa kanssa.
Käydään läpi kilpailun tavoitteet.
Sitten he lähtevät ruoskimisalueelle.
He tuntevat olonsa edelleen vahvoiksi, itsevarma ja rento.
Miltä ruoskimisalue näyttää ja mitä he kuulevat?
He varmistavat, että heillä on suojalasit ja uimahattu/lakki.
Uimari kävelee lyöntialueelta.
Sitten he ottavat asemansa lähtölohkon takana valmiina kilpailuunsa.
He katsovat edellisen lämpömaalin.
Poista kengät, verryttelypuku ja t-paita.
Nyt on heidän vuoronsa.

He seisovat lähtölohkon takana.
He alkavat tuntea adrenaliinia veressään kilpailua edeltävinä hetkinä odotuksen aiheuttamana.
Sen jälkeen käynnistin antaa heille signaalin lähteä lähtölohkollesi.
He hengittävät syvään ja astuvat lähtölohkoon.
Miltä lähtöpalikka tuntuu heidän jaloilleen?
Käynnistimen signaalista he siirtyvät asetettuun asentoon.
Sitten he kuulevat käynnistyspistoolin/piippauksen.
Ajavat voimakkaasti jalkojensa läpi.
He heittävät kätensä eteenpäin voimakkaasti lähtöpalolta.
Ne tulevat veteen tiukassa virtaviivaisessa sukelluksessa.
Heidän ruumiinsa viipaloi veden läpi.
Mikä on veden lämpötila?
Ne suorittavat voimakkaan vedenalaisen vaiheen.
Heidän purkunsa on toteutettu täydellisesti, ja ne tulevat sujuvasti aivohalvaukseen.
He uivat vaivattomasti ja leikkaavat veden läpi, hienolla tekniikalla.
Heidän päänsä ja vartalonsa ovat täydellisessä asennossa.
Heillä on voimakas jalkapotku.
He ovat luoneet rennon ja tehokkaan hengitysmallin.
Uinti nopeasti seinään.
He tekevät hienon käännöksen.
Suorittaa upean vedenalaisen vaiheen, tulevat vuoroltaan.
He suorittavat tasaisen purkautumisen ja jatkavat uintia voimakkaasti.
Uimari kuulee yleisön ja heidän joukkuetoverinsa kannustavan heitä.
He lisäävät etumatkaansa.
Uimarit ylläpitävät vauhtiaan upeaan maaliin.
He tuntevat riemua koskettaessaan seinää ja katsoessaan ylös tulostauluun.
He näkevät ja kuulevat yleisön ja heidän joukkuetoverinsa kannustavan heitä heidän rikkoessaan ennätystä ja/tai voittaessaan kilpailun.

Nyt uimarin pitäisi antaa mielensä olla tyhjä.
Pitämällä silmänsä kiinni, hengitä muutaman kerran hitaasti syvään.
Hengittää sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
Heidän tulee palata normaaliin hengitystapoihinsa ja avata silmänsä.

Ottaa mukaan

Visualisointitekniikoiden käyttäminen uimaharjoituksissa voi olla erittäin tehokas yhdistelmä, joka voi auttaa tekemään uimarin nopeammaksi.

Mutta sen kehittäminen ja hallitseminen vaatii pitkäjänteistä ja johdonmukaista harjoittelua, ja sen tulisi olla säännöllinen osa heidän harjoitusrutiinia.

Aiheeseen liittyvä artikkeli siitä, miten motivoivaa ja inspiroivaa uintiselvitystä käytetään parhaiten

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, joka tarjoaa neuvoja, hakkerit, vinkkejä ja esimerkkejä, kuinka käyttää uintiselvitystä parhaiten, auttaa parantamaan uintikykyä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uima-itsepuhuminen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli positiivisen uintiajattelun kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin positiivisen uintiajattelun kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:positiivinen uintiajattelu

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimarin keskittymiskyvyn parantamisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimarin keskittymiskyvyn parantamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimarin keskittymiskyvyn parantaminen Uintiresurssikirjasto Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.

Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua. Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.

Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä. Lisätietoja tähän ryhmään liittymisestä saat seuraavasta linkistä:Kilpauintipörssi

[Uinnin visualisointi:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042315.html ]

>>Uimaradan turvallisuus ja etiketti

>>Uintipäiväkirja:yhden säilyttämisen edut