Releen haltuunotot on tehty helpoksi

Tässä artikkelissa, tarjoamme hakkeja, vinkkejä ja harjoituksia tehokkaan releen haltuunoton asteittaiseen kehittämiseen.

Viestit ovat tärkeä osa monissa uintigaloissa/tapaamisissa, yleensä mitalit ja tuplapisteet vaakalaudalla.

Niin paljon aikaa, etäisyyttä ja energiaa voidaan säästää tehokkaalla releen vaihdolla. Me, siksi, uskovat, että välitysharjoittelujen tulisi olla säännöllinen osa mitä tahansa koulutusohjelmaa.

Tehokkaan releen haltuunoton keskeiset osat ovat:

Sijainti aloituslohkossa:

Uimarin tulee varmistaa, että he ovat oikeassa asennossa lähtölohkossa varmistaakseen, että he voivat suorittaa tehokkaan vapaauintiviestin vaihdon.

Ajoitus:

Haltuunoton aikana saapuvan uimarin on kosketettava altaan seinää ennen kuin seuraava uimari voi aloittaa.

Sukellus:

Kun uimari sukeltaa lohkolta, heidän tulee suorittaa räjähdysajo ulospäin, altaaseen, saada nopeutta ja etäisyyttä.

Releen vastaanottotyypit

Releen vaihtoja on kolme päätyyppiä, perus, päättäminen ja askel eteenpäin. On tärkeää, että vähemmän kokeneet uimarit aloittavat perusviestien vaihdosta ja jatkavat rullausviestien vaihtoon vasta, kun he ovat oppineet perusasiat.

Perusreleen hallinta

Esittely: Monet vähemmän kokeneet uimarit aloittavat perusviestin haltuunotolla.

Kuinka suorittaa perusreleen hallinta:

• Uimari astuu lähtöpaikalle.
• He asettavat molemmat jalat hartioiden leveydelle, lohkon etuosassa.
• Uimari tarttuu varpaillaan lohkon reunaan.
• He taivuttavat jalkojaan 45 asteen kulmassa.
• Uimari nojaa eteenpäin niin, että rintakehä on reisien yläpuolella.
• Koska edellinen uimari on noin 15 metrin päässä maalista, uimarin tulee ojentaa kätensä kokonaan.
• Heidän tulee seurata edellistä uimaria seinään pitämällä ne samassa linjassa käsien selän kanssa.
• Kun edellinen uimari on koskettamassa seinää, uimarin olisi pitänyt laskea kätensä alas.
• Uimarin tulee aloittaa sukellus, heiluttamalla nopeasti molempia käsiään taaksepäin lantion ohi ja sitten eteenpäin virtaviivaiseen asentoon.
• Uimarin tulee pysyä jalat koukussa ja varmistaa, että rintakehä on edelleen reisien päällä, kun hän suorittaa käsivarren tämä helpottaa voimakasta jalkaajoa lähtöpalkasta.
• Kun uimari sukeltaa lohkolta, heidän tulee suorittaa räjähdysajo ulospäin, altaaseen ojentaen kätensä, jalat ja jalat, tiukkaan virtaviivaiseen asentoon, ajo reideltä, jalkojen läpi ja lopuksi jalkapalloista varpaisiin.
• Kuten kaikki releet, vedessä olevan uimarin on kosketettava altaan seinää ennen kuin seuraava uimari voi poistua korttelilta.
• Jos uimari poistuu korttelilta ennen kuin saapuva uimari on koskettanut altaan seinää, silloin joukkue hylätään.
• Tämä on yksi syy, miksi uskomme, että välitysharjoittelun tulisi olla säännöllinen osa koulutusohjelmaa.

Kiinnitysreleen hallinta

Esittely: Kokeneemmat uimarit suorittavat usein pudotusviestin.

Tämä on samanlainen releen vaihto kuin perusreleen vaihto, mutta siihen on lisätty täysi kaksoisvarsi, saada lisävauhtia aloituslohkolta.

• Uimari astuu lähtöpaikalle.
• He asettavat molemmat jalat hartioiden leveydelle, lohkon etuosassa.
• Uimari tarttuu varpaillaan lohkon reunaan.
• He taivuttavat jalkojaan 45 asteen kulmassa.
• Uimari nojaa eteenpäin niin, että rintakehä on reisien yläpuolella.
• Koska edellinen uimari on noin 15 metrin päässä maalista, uimarin tulee ojentaa kätensä kokonaan.
• Heidän tulee seurata edellistä uimaria seinään pitämällä ne samassa linjassa käsien selän kanssa.
• Koska edellinen uimari on noin 5 metrin päässä seinästä, uimarin olisi pitänyt laskea kätensä alas.
• Uimari nostaa nyt molemmat kädet nopeasti yhteen edelleen täysin ojennettuna, päänsä yläpuolella, ja kaksikätisellä selkäuiluliikkeellä, heidän pitäisi heilauttaa kätensä takanaan jatkaen lantionsa ohi.
• Heidän pitäisi nyt jatkaa eteenpäin kääntyvää liikettä, tuovat heidät koko ympyrän yhdistämään kätensä sukellusta valmistautuessaan.
• Uimarien tulee varmistaa, että heidän käsivartensa heilahtelee suuria ja että he kiihdyttävät käsivarren heilahtelua saadakseen vauhtia.
• Uimarin tulee pysyä jalat koukussa ja varmistaa, että rintakehä on edelleen reisien päällä, kun hän suorittaa käsivarren tämä helpottaa voimakasta jalkaajoa lähtöpalkasta.
• Kun uimari sukeltaa lohkolta, heidän tulee suorittaa räjähdysajo ulospäin, altaaseen ojentaen kätensä, jalat ja jalat, tiukkaan virtaviivaiseen asentoon
• Ajaessa reideltä, jalkojen läpi ja lopuksi jalkapalloista varpaisiin.
• Kuten kaikki releet, vedessä olevan uimarin on kosketettava altaan seinää ennen kuin seuraava uimari voi poistua korttelilta.
• Jos uimari poistuu korttelilta ennen kuin saapuva uimari on koskettanut altaan seinää, silloin joukkue hylätään.

Valtausaskel eteenpäin

Esittely: Askel eteenpäin haltuunotto on kokeneimpien kilpailevien uimareiden suosima viestin haltuunotto.

Se on samanlainen kuin loppukäynnistys, mutta kuten nimestä voi päätellä, se sisältää askeleen eteenpäin saadakseen lisävauhtia.

• Uimari astuu lähtöpaikalle.
• He asettavat toisen jalkansa lohkon reunalle, tarttuvat lohkon reunaan varpaillaan.
• Toinen jalka on yhden askeleen taaksepäin, samanlainen kuin radan aloitus.
• Molempien jalkojen tulee olla taivutettuina neljäkymmentäviisi astetta.
• Koska edellinen uimari on noin 15 metrin päässä maalista, uimarin tulee ojentaa kätensä kokonaan.
• Heidän tulee seurata edellistä uimaria seinään pitämällä ne samassa linjassa käsien selän kanssa.
• Koska edellinen uimari on noin 5 metrin päässä seinästä, uimarin olisi pitänyt laskea kätensä alas.
• Uimari nostaa nyt molemmat kädet nopeasti yhteen edelleen täysin ojennettuna, päänsä yläpuolella ja kaksikätisellä selkävedellä, heidän pitäisi heilauttaa kätensä takanaan jatkaen lantionsa ohi.
• Heidän pitäisi nyt jatkaa eteenpäin keinuvaa liikettä
• Tuo heidät koko ympyrään yhdistämään kätensä sukellusta valmistautuessaan.
• Uimarien tulee varmistaa, että heidän käsivartensa heilahtelee suuria ja että he kiihdyttävät käsivarren heilahtelua saadakseen vauhtia.
• Kun uimarin kädet ylittivät lantion, heidän tulisi astua eteenpäin takajaloillaan, saadakseen lisävauhtia.
• Uimarin tulee pysyä jalat koukussa ja varmistaa, että rintakehä on edelleen reisien yläpuolella, kun hän suorittaa käsivarren.
• Tämä helpottaa voimakasta jalkaajoa lähtöpalkasta.
• Kun uimari sukeltaa lohkolta, heidän tulee suorittaa räjähdysajo ulospäin, altaaseen ojentaen kätensä, jalat ja jalat, tiukkaan virtaviivaiseen asentoon
• Ajaessa reideltä, jalkojen kautta ja lopuksi jalkapalloista varpaiden kautta.
• Kuten kaikki releet, vedessä olevan uimarin on kosketettava altaan seinää ennen kuin seuraava uimari voi poistua korttelilta.
• Jos uimari poistuu korttelilta ennen kuin saapuva uimari on koskettanut altaan seinää, silloin joukkue hylätään.

Releen haltuunottoharjoitukset

Astu eteenpäin ja hyppää harjoitukseen

Esittely: Tämä harjoitus auttaa kehittämään uimarin askeleen eteenpäin viestien haltuunottoa, esittelemällä heidät askeleen eteenpäin hyppäämiseen lähtöpalikoista.

• Uimari astuu lähtöpaikalle.
• Toinen jalka on yhden askeleen taaksepäin, samanlainen kuin radan aloitus.
• Neljäkymmentäviisi astetta kyykkyasennosta,
• Uimari suorittaa käsivarren taaksepäin
• Uimari nostaa nyt molemmat kädet yhdessä edelleen täysin ojennettuna päänsä yläpuolelle ja kaksikätisellä selkäuinnilla
• Heidän tulee heilutella käsiään takanaan lantion ohitse.
• Heidän pitäisi nyt jatkaa eteenpäin keinuvaa liikettä
• Tuo heidät koko ympyrän liittämään kätensä yhteen valmistautuessaan sukellukseen.
• Uimarien tulee varmistaa, että heidän käsivartensa heilahtelee suuria ja että he kiihdyttävät käsivarren heilahtelua saadakseen vauhtia.
• Kun uimarin kädet ylittivät lantion, heidän pitäisi ottaa yksi askel eteenpäin
• Tämän pitäisi helpottaa hyppäämistä eteenpäin.
• Uimarin tulee pysyä jalat koukussa käsivarren heilahtelun aikana.
• Tämä helpottaa voimakasta jalkaajoa lähtöpalkasta.

Alkaa, käännä ja viimeistele rele

Esittely: Hauska mutta kilpailukykyinen harjoitus tehokkaiden starttien kehittämiseen, kääntyy ja päättyy.

Tämä harjoitus toimii parhaiten, jos joukkueita on kaksi tai useampi neljästä kuuteen uimariin, jotka ovat suunnilleen sama kyky ja nopeus.

• Tämän etenemisen tavoitteena on saada uimarit suorittamaan kilpailuvauhtilähtöjä, puolivälissä altaan käännökset ja maalit kilpailevan viestin paineen alla.
• Ensimmäinen uimari suorittaa kilpasukelluksen lähtösignaalista
• Sitten he etenevät saavuttamaan 15 metrin merkin nopeimmalla mahdollisella tavalla yhdistämällä vedenalaisen delfiinipotkun ja kilpailuvauhtiuinnin.
• Tämän jälkeen uimari suorittaa kilpailuvauhdin käännöksen altaan puolivälissä.
• Sitten he uivat takaisin altaan alkupäähän, jossa he suorittavat kilpailuvauhdin maaliin.
• Seuraava uimari suorittaa viestien vaihdon.
• Toista tämä prosessi koko joukkueessa, kunnes kaikki joukkueen jäsenet ovat uineet.
• Kumitiilen tai upotuksen sijoittaminen 15 metrin etäisyydelle auttaa suuresti tätä poraa.

Ottaa mukaan

Viestit ovat tärkeä osa monissa uintigaloissa/tapaamisissa, yleensä mitalit ja tuplapisteet vaakalaudalla.

Niin paljon aikaa, etäisyyttä ja energiaa voidaan säästää tehokkaalla releen vaihdolla. Me, siksi, uskovat, että välitysharjoittelujen tulisi olla säännöllinen osa mitä tahansa koulutusohjelmaa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli 20 tavasta parantaa kilpailuuintiasi

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, 20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi

Aiheeseen liittyvä julkaisu:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

[Releen haltuunotot on tehty helpoksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042278.html ]