Uintiharjoittelu vetopoijulla

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä vetopoijulla uintiharjoittelun eduista.

Mitä hyötyä on uintiharjoituksista vetopoijulla?

Uintiharjoittelu vetopoijulla tarjoaa uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

Kehon asento

Uintiharjoittelu vetopoijulla voi auttaa uimaria saavuttamaan tehokkaamman kehon asennon.

• Se auttaa pitämään uimarin lantion, pakarat ja jalat veden pinnalla tai sen alla, vähentää merkittävästi vastusta.

Vetotekniikka ja ylävartalon voimakkuus

• Vetopoijun avulla uimari voi eristää ylävartalonsa tiettyä vetoharjoitusta varten.
• Tämä auttaa kehittämään uimarin käsivarren vetotekniikkaa, nopeutta ja kestävyyttä.
• Vetopoijut auttavat myös kehittämään ylävartalon voimaa ja joustavuutta

Veden tuntua

• Vetopoiju voi myös auttaa uimaria kehittämään "tuntumaa vedestä".
• Veden tuntu on uimarin kyky asettaa kätensä ja käsivartensa oikeaan asentoon, optimaalisen käyttövoiman saavuttamiseksi.
• Tämä on kehitetty soveltamalla johdonmukaisesti ja jatkuvasti useita oikeita uintitekniikoita

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin veden tunteen kehittämisestä. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:tunne vedestä.

Hengitys

Monet valmentajat ottavat vetopoijun käyttöön monissa hengitysharjoituksissa.

• Poistamalla tarpeen potkia jalkojaan, uimarit voivat keskittyä hengitystekniikkansa kehittämiseen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-hengitysharjoituksista:johdanto. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:freestyle-hengitysharjoitukset

Käytetään yhdessä käsipäiden kanssa

Käytettäessä yhdessä käsipäitsimien kanssa, vetopoiju voi olla erittäin tehokas tapa kehittää uimarin käsivarsien ja hartioiden voimaa ja joustavuutta.

• Kuitenkin, sekä valmentajien että uimareiden tulee varoa niiden liikakäyttöä.
• Katso alla vetopoijulla uintiharjoittelua koskevat näkökohdat.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin käsimeloilla harjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Harjoittelu käsimeloilla.

Lajikkeen lisääminen

Uintiharjoittelu vetopoijulla on loistava tapa lisätä vaihtelua mihin tahansa harjoitteluun.

• Vetopoijuja voidaan käyttää erilaisiin vetopohjaisiin harjoituksiin.
• Katso vetopoijun harjoitukset alla.

Mikä on vetopoiju?

Vetopoiju on vaahdosta tai muista kelluvista materiaaleista valmistettu uintiväline.

• Ne ovat olennainen osa kilpauimarit.
• Sitä käytetään pääasiassa uimarin käsivarsien eristämiseen vetoharjoittelua varten.
• Antaa uimarin kehittää vetotekniikkaansa, voimaa ja nopeutta.
• Niitä on saatavana eri muotoisina ja kokoisina.
• Yleissääntönä on, että mitä suurempi vetopoiju on, sitä kelluvampia ne ovat.
• Kilpauimarit käyttävät yleensä pienempiä vetopoijuja.

Kuinka käyttää vetopoijua

Kun käytät vetopoijua, uimarin tulee ottaa sama likimääräinen kehon asento kuin uiessaan.

• Perinteinen vetopoiju on muotoiltu kahdeksaan.
• Niissä on usein suurempi ja pienempi osa.
• Isompi osa lisää kelluvuutta.
• Tämän osan tulee olla alimpana vedessä käytön aikana.
• Uimarin tulee asettaa vetopoiju reisiensä väliin.
• Tämä varmistaa, että heidän lantionsa, pakarat ja jalat pysyvät veden pinnalla tai sen alle, vähentää merkittävästi vastusta.

Huomioitavaa uintiharjoittelussa vetopoijulla

Korkea lantion ja vartalon asento

Vetopoijun käyttö asettaa uimarin vartalon ja lantion keinotekoisen korkealle asentoon vedessä.

• Siksi, valmentajien tulee käyttää vetopoijua kehittääkseen ja vahvistaakseen uimarin käsivarren vetotekniikkaa, mutta sitä ei tule käyttää kehitettäessä uimarin yleislyöntitekniikkaa.

Liiallinen käyttö

Monien uimarien mielestä vetopoijulla uiminen on paljon helpompaa.

• Tämä luo vaaran, että sitä käytetään liikaa.
• Triathlonistit ovat alttiita liialliseen vetopoijun käyttöön, varsinkin jos he uivat juoksun tai pyöräilyn jälkeen.
• Vetopoijun liikakäyttö voi myös lisätä uimarin olkapään riskiä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimarin olkapäästä:johdannon. Voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uimarin olkapää.

Kierto

Kun suoritat vapaauinti- ja selkävetoharjoituksia, sekä uimarin että valmentajan tulee huomioida, että vetopoijun käyttö voi rajoittaa uimarin vartalon ja lantion luonnollista pyörimistä.

Aaltoilu

Kun suoritat rintauintia, perhosten tai vedenalaisten delfiinien vetoharjoitukset, sekä uimarin että valmentajan tulee huomioida, että vetopoijun käyttö voi rajoittaa uimarin vartalon luonnollista aaltoilua.

Käyttämällä vetopoijua nilkkojen välissä

Jotkut valmentajat ja uimarit asettavat vetopoijun nilkkansa väliin.

• Joillekin tämä voi auttaa lisäämään kiertoa ja auttaa kehittämään niiden ydintä.
• Useat johtavat uimavarustevalmistajat valmistavat nyt erityisiä nilkkapoijuja.

Vetopoijuharjoitukset

Vetopoijuja voidaan käyttää erilaisiin vetopohjaisiin harjoituksiin.

• Alla on listattu joitain suosituimmista vetopoijuistamme.

Vetopoiju pyramidi

Esittely: Klassinen käsivarren vetopora, loistava tapa kehittää ja ylläpitää tehokasta aivohalvausta.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimari suorittaa tämän harjoituksen käyttämällä vetopoijua ja uintia "pyramidissa" 100 metrin askelin. eli 100m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100m (50m askeleet nuoremmille uimareille).

• Uimari asettaa vetopoijun reisiensä väliin ja työntö- ja liukupoljin altaan päähän, uida tietyn matkan ja suorittaa vain vapaan käsivarren vedon.
• Painopisteen tulee olla loistavassa tekniikassa, korkeat kyynärpäät palautumisvaiheessa ja pitkät, voimakas ja kontrolloitu veto.
• Jalat ovat terävässä asennossa (plantaarinen koukistus).
• Kun hallitaan, lisävastusta voidaan lisätä, suorittamalla tämä harjoitus joko käsimeloilla tai nyrkkiin puristetuilla käsillä.

Veto vetopoijulla – rakentaa

Esittely: Nopeuspelin johdatteleva harjoitus, joka auttaa vahvistamaan ja kehittämään freestyle-käsivarren vetoa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Työntöstä ja liukumisesta altaan päästä, uimari alkaa vetää 50 % maksimista.

• Tämän jälkeen uimari lisää hitaasti vetonopeuttaan yhden matkan verran.
• Vetäminen korkealla kyynärpäällä palautumisvaiheessa, auttamaan suurimman iskunpituuden
• Uimarin tulee olla noin 75 % maksimista puolivälissä ja olla lähellä käsivarren maksiminopeutta lähestyessään pituuden maalia. (katso taulukko alla)
• Pidä eteneminen lyhyillä etäisyyksillä, 2-4 pituuden sarjoissa, koska tämän poran painopiste on loistava tekniikka

Vedä nyrkeillä ja avoimilla käsillä

Esittely: Toinen käsivarren vetoharjoitus, joka voi kehittää uimarin "vesituntoa" ottamalla käyttöön vaihtoehtoisen nyrkkipuristetun ja avoimen käsiuintien.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Tätä harjoitusta varten uimari voi uida vetopoijulla tai ilman.

• Uimareiden tulee uida kuusi lyöntiä nyrkkiin puristuksissa ja kuusi vetoa normaalilla avoimella kädellä.
• Varmista, että uimareilla on korkea kyynärpää palautumisvaiheessa, auttamaan suurimman iskunpituuden.

Vetopoijujen tyypit

Vetopoijuja on kolme päätyyppiä. Perinteinen, tavallinen ja yhdistelmäpotkulauta ja vetopoiju.

Perinteinen härkäpoiju

Tätä vetopoijua käytetään harvoin nykyään.

• Se koostuu yleensä kahdesta erillisestä pyöreästä vaahtomuoviosasta, jotka pidetään yhdessä vanteella.

Tavallinen vetopoiju

Tämä on nykyään yleisin käytössä oleva vetopoiju.

• Se on yleensä kahdeksan tai tiimalasin muotoinen hahmo, jonka toinen pää on hieman suurempi kuin toinen.
• Ne on yleensä valmistettu yhdestä vaahtokappaleesta tai muusta kelluvasta materiaalista.
• Yleissääntönä on, että mitä suurempi vetopoiju, sitä kelluvampi, he ovat.
• Kilpauimarit käyttävät yleensä pienempiä vetopoijuja.

Yhdistelmäpotkulaudat ja vetopoijut

Yhdistelmäpotkulaudat ja vetopoijut on suunniteltu kaksitoimisiksi uimavarusteiksi.

• Vaikka jotkut uimarit suosivat potkulaudan ja vetopoijun yhdistelmää, toiset pitävät erikoisvarusteista.
• Ne, jotka pitävät niistä, kuten se, että se on yksi osa vähemmän huolta.
• Toiset taas huomaavat, etteivät he ole yhtä hyviä kummassakaan toiminnossa.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Monet uimareistamme käyttävät ja suosittelevat FINIS vaahtomuovi vetopoiju . He pitävät tätä ihanteellisena vastustusharjoitteluun." Näitä on kahta kokoa, toinen senioreille ja toinen junioreille.

• Immobilisoi jalat maksimoimaan ylävartalon
• Immobilisoi jalat ja tarjoaa nostovoimaa, joka auttaa rakentamaan ylävartalon voimaa ja keskittymään lantion oikeaan pyörimiseen.
• Tasaa vartalon päästä varpaisiin ja parantaa symmetriaa.
• EVA-vaahto tarjoaa kestävyyttä ja ehkäisee ihoärsytystä.
• Saatavana aikuisten ja nuorten kooissa; Jr.-koko on ihanteellinen uimareille, joilla on pienemmät jalat tai alle 12-vuotiaat.

Monet uimareistamme käyttävät ja suosittelevat FINIS Vetävä nilkkahihna . Heidän mielestään tämä on ihanteellinen ja mukava poistamaan potkut vedettäessä.

• Poistaa potkut kokonaan.
• Pitää nilkkoja yhdessä, painopisteen siirtäminen ylävartalon voiman kasvattamiseksi.
• Yleiskoko sopii useimpiin.
• Ihanteellinen minne vetosarjojen aikana.
• Erinomainen yhdistettäväksi vetopoijun kanssa.

Takeawayt

Uintiharjoittelu vetopoijulla tarjoaa uimarille monia etuja.

Nämä sisältävät,

• Tehokkaampi kehon asento
• Vetotekniikka ja käsivarren vahvuus
• Antaa uimarin keskittyä hengitystekniikkansa kehittämiseen
• Voi auttaa uimaria kehittämään tunteen vedestä.
• Käytettäessä yhdessä käsipäitsimien kanssa, vetopoiju voi olla erittäin tehokas tapa kehittää uimarin käsivarsien ja hartioiden voimaa ja joustavuutta.
• Uintiharjoittelu vetopoijulla on loistava tapa lisätä vaihtelua mihin tahansa harjoitteluun.

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme.
• Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla.
• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Olemme The Competitive Swimming Exchangen jäseniä. Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat. Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Uintiharjoittelu vetopoijulla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042230.html ]