Freestyle-saaliin parantaminen

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkereita ja vinkkejä freestyle-saaliin parantamiseen, auttaa kehittämään tehokkaamman ja tehokkaamman freestyle-käsivarren vedon.

Mikä on freestyle-saalis?

Freestyle-saalis on osa freestyle-käsivarren vetoa,

• Se seuraa uimarin käsivarren sisääntuloa vedon alussa
  • Kun käsi on täysin ojennettuna eteenpäin veden alla.
  • Käsivarren toipumisen jälkeen edellisestä aivohalvauksesta.
• Se käynnistää aivohalvauksen pääpropulsiivisen vaiheen
  • Kutsutaan usein veto- tai tehovaiheeksi.

Mitä hyötyä parannetusta freestyle-saaliista on?

• Parannettu freestyle-saalis auttaa uimaria asettamaan kätensä, ranne ja käsi oikeassa asennossa, freestyle-lyönnin alussa.
• Tämä antaa heille mahdollisuuden "tarttua" vedestä oikein, helpottaa tehokkaampaa ja tehokkaampaa käsivarren aivohalvausta.

Kuinka suorittaa freestyle-saalis

Freestyle-saalis koostuu kolmesta vaiheesta, sisäänkäynti, ulottuvuus ja alaspyyhkäisy.

Sisäänkäynti

Aloitusvaihe suoritetaan vapaauintivedon alussa.

• Kun uimari toipuu kätensä edellisestä vedosta.
• Uimarin tulee varmistaa, että hänen kätensä ranne ja käsivarsi tulevat veteen,
  • Ne ovat noin 30-45 asteen kulmassa,
  • ranteillaan suoraan kätensä yläpuolella ja kyynärpää on ranteen yläpuolella koko saaliin ajan.
• Uimarin tulee varmistaa, että hänen sormenpäänsä menevät ensin veteen eivätkä läikytä veteen tullessaan.
• Kun uimari suorittaa sisääntulonsa, niiden on edettävä välittömästi saaliin saavuttamisvaiheeseen, ilman taukoja tai taukoja.

Ulottuvilta

• Kun uimari suorittaa sisääntulonsa
• Heidän tulee ojentaa kätensä kokonaan eteenpäin veden alla.
• Avustuksella heidän kehonsa kiertoliikkeen samalle puolelle kuin aivohalvaus.
• Varmistaen samalla, että he pitävät ranteensa suoraan ja kätensä yläpuolella (jonka pitäisi olla hieman pinnan alapuolella) ja kyynärpäänsä (jonka tulee olla pinnalla) ranteen yläpuolella.
• Kun uimari saavuttaa ulottuvuutensa, niiden tulisi siirtyä välittömästi saaliin alaspyyhkäisyvaiheeseen, ilman taukoja tai taukoja.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-vartalon kierrosta. Joka voit tarkastella napsauttamalla tätä linkkiä:freestyle body rotation:esittely

Alaspyyhkäisy

• Kun uimari saavuttaa ulottuvuutensa
• Uimarin tulee varmistaa, että he pitävät kyynärpäänsä korkealla vedessä.
• Taivuttaessaan kyynärpäästä, siirtämään kyynärvarttaan alaspäin, osoittaen sormellaan altaan pohjaa kohti.
• Uimarin tulee varmistaa, että he eivät kohdista liikaa alaspäin suuntautuvaa voimaa aloittaessaan alaspyyhkäisyliikkeen,
• Koska uimarin tulisi tässä vaiheessa vain asettaa kätensä ja käsivartensa valmiiksi käsivarren vedon vetovaiheeseen.
• Koko alaspyyhkäisyn ajan heidän tulee keskittyä varmistamaan, että heidän kätensä ja käsivartensa tuottavat taaksepäin voimaa.
• Sen sijaan, että pakottaisit alaspäin tehokkaan työntövoiman saavuttamiseksi, työntämällä vettä taaksepäin jalkoja kohti.
• Kun uimari saa saaliin loppuun, niiden tulee siirtyä välittömästi iskun veto- tai propulsiovaiheeseen, ilman taukoja tai taukoja.

Yleisiä vikoja

Monille nuoremmille tai kokemattomille uimareille, tehokas saalis on yksi yleisimmistä syistä tehottomaan freestyle-lyöntiin. Yleisiä vikoja ovat mm.

Eivät ojenna käsiään kokonaan.

• Tämä lyhentää uimarin vedon pituutta.
• Tekee siitä vähemmän tehokkaan ja tehokkaan.

Ylikurottautuminen käsivarrellaan.

• Tämä johtaa usein litteään aivohalvaukseen, joka laskee uimarin rannetta ja kyynärpäätä.
• Uudelleen, tekee heidän aivohalvauksestaan ​​vähemmän tehokkaan ja tehokkaan.

Vedon syöttäminen uimarin kehon keskilinjan yli.

• Tämä johtaa usein siihen, että he kiemurtelevat alas altaassa (uivat puolelta toiselle)
• Uudelleen, tekee heidän aivohalvauksestaan ​​vähemmän tehokkaan ja tehokkaan.

Hyvin yleinen vika on se, että uimari taipuu ranteestaan ​​ja pudottaa kätensä kurkotuksen aikana.

• Tämä johtaa usein siihen, että käsi lisää vastusta.
• Usein johtaa aivohalvauksen hidastumiseen.

Harjoitukset, jotka auttavat parantamaan freestyle-saalista

Alla on listattu kaksi yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta, jotka auttavat parantamaan freestyle-saalista

Koirallinen melapora

Esittely: Aliarvostettu pora, koiramela on hyvä kehittämään ja ylläpitämään uimareiden saaliin ja tunteen vettä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

• Työntöstä ja liukumisesta altaan päässä olevasta seinästä.
• Uimari aloittaa tämän harjoituksen vaakasuorassa/makaavassa asennossa.
• Uimarin pään tulee olla vedestä.
• Uimari etenee sarjalla vuorottelevia käsivarsia.
• Heidän tulee varmistaa, että he ojentavat kätensä kämmenet alaspäin, kokonaan kiinnitysasentoon.
• Heidän tulee jatkaa kiertelyä ranteet ylhäällä ja sormet osoittavat alas altaan pohjalle, suorassa linjassa, takaisin rintaansa.
• Uimarien tulee palauttaa kätensä ja käsivartensa kiinniottoasentoon, vedenalainen.
• Niiden tulee varmistaa, että ne pyörivät lantiolla jokaisen vedon aikana
• Heidän tulee myös varmistaa, että he suorittavat voimakkaan ja tasaisen lepatuspotkun.
• Uimarin jalkojen tulee olla terävässä plantaarisen taivutuksen asennossa. (katso kaavio yllä)
• Suorita tämä vaihe yhdellä uima-altaan pituudella (25 m)
• Ihannetapauksessa uimareiden tulee katsoa ja tuntea käsiään ja käsivarsiaan koko harjoituksen ajan, varmistaakseen, että he suorittavat saaliin oikein.
• Uimarit voivat myös hyötyä snorkkelin käytöstä, vetopoiju, käsimelat tai uimaräpylät.
• Nuoremmat ja vähemmän kokeneet uimarit voivat hyötyä nuudelin käyttämisestä rinnassa ja kainaloissa lisätuen saamiseksi.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin koirameloasta. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:freestyle body rotation:the doggy paddle

Uinti nyrkillä

Tarkoitus: Tämä harjoitus esittelee uimarin nyrkkiin puristetuilla vetoilla.

• Se edellyttää, että uimari vetää pidempään ja tehokkaammin, käyttävät käsivarsiaan työntövoimana.
• Usein kun uimari on suorittanut tämän harjoituksen nyrkeillä, kun hän palaa normaaliin vetämiseen puristamattomilla nyrkkeillä, useimmat uimarit kehittävät saalisaan ja tuntevat paremmin vedessä

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus työntämällä ja liukua altaan päästä vaakasuorassa ja suoraviivaisessa asennossa, nyrkkiin puristetuilla käsillä.

• Painopisteen tulee olla loistavassa tekniikassa, korkeat kyynärpäät palautumisvaiheessa ja pitkät, vahva ja kontrolloitu sisääntulo, tavoittaa ja alaspyyhkäistä.
• Heidän päänsä tulee olla vaakasuorassa ja makuuasennossa, linjassa heidän vartalonsa ja jalkojensa kanssa, katsoen altaan pohjaa, samalla vetämällä.
• Kun hengität, heillä tulee olla yksi suojalasilinssi kokonaan vedessä ja toisen linssin kanssa, niiden tulee katsoa altaan pinnan poikki.
• Heidän jalkojensa tulee olla terävässä (plantaarisen taivutuksen) asennossa.
• Tämä harjoitus voidaan suorittaa vetopoijulla tai ilman.

Sculling

Sculling jää usein huomiotta, ja se on aliarvostettu keskeinen uimataito.

• Se on uintitekniikka, joka keskittyy uimarin käsien ja käsivarsien asentoon ja asentoon vedessä.
• Siksi, monet valmentajat ottavat säännöllisiä purjehdusharjoituksia ohjelmaansa, auttaa kehittämään uimarin saalis ja tuntemaan vettä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, joka on opas uinnissa. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:Freestyle-vartalon kierto:opas uinnissa

Takeawayt

Freestyle-saalis on osa freestyle-käsivarren vetoa,

• Se seuraa uimarin käsivarren sisääntuloa vedon alussa
  • Kun käsi on täysin ojennettuna eteenpäin veden alla.
  • Käsivarren toipumisen jälkeen edellisestä aivohalvauksesta.
• Se käynnistää aivohalvauksen pääpropulsiivisen vaiheen
  • Kutsutaan usein veto- tai tehovaiheeksi.
• Parannettu freestyle-saalis auttaa uimaria asettamaan kätensä, ranne ja käsi oikeassa asennossa, freestyle-lyönnin alussa.
• Tämä antaa heille mahdollisuuden "tarttua" vedestä oikein, helpottaa tehokkaampaa ja tehokkaampaa käsivarren aivohalvausta.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:uimajulkaisut.

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan.

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus.

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto.

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Freestyle-saaliin parantaminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042167.html ]