Miten luodaanUima Workout Aikataulu

Jos aiot käyttää uimalla , se vie omistautumista javankka rutiini . Uinti on vähäinen vaikutus ja usein nautittavaa , mutta se voi olla yhtä tehokas kuin muut liikuntamuodot ellet voi sitoutuanormaaliin aikatauluun. Jos luot aikataulu ja pysyä sen kanssa , se parantaatehokkuutta workout ja perustavansa uima tavallisena tapana , joka kestääloppuelämän . Ohjeet

1

Plan uida vähintään 30 minuuttia ja anna 5-10 minuuttia venyttely ennen workout . Jos olet jo kohtuullisessa kunnossa ja sinulla on varaaaika , aikataulu 60 minuuttia workout .
2

Jaottele uima aikataulu eri syliin sarjaa . Kun olet alkanut , sinun pitäisi pyrkiä lopettaa 5 kierrosta kerrallaan , sitten levätä . Kun saat paremmin uinti, voit viimeistellä suuremman sarjat - hyviä uimareita voi tehdä 25-30 kierrosta pysähtymättä .
3

Time itse uidessa :workout aikataulun on tehokkaampi enää voi ylläpitäätasaista vauhtia . Aloita uimalla 30 sekuntia ja lepää 30 sekuntia , toistaenkierto 10 kertaa . Kun voit tehdä sen helposti , lisätäuima aika ( 45 sekuntia , sittenminuutti ja 90 sekuntia ) ja vähentäälepoaikaa ( 20 sekuntia , sitten 15 , sitten 10 ) .
4 < p > sisällä eri aivohalvauksia syliin sarjaa . Aloita täyttämällä 4 kierrosta freestyle , sitten yksi sylissävähemmän intensiivisiä aivohalvaus , kuten rintojen aivohalvaus , puoli aivohalvaus tai takaisin aivohalvaus . Sitten levätä ja aloittaa seuraava sarja .
5

Omistaaviimeisen 10-15 minuutin uima aikataulun kickboarding harjoituksia . Käyttämälläpotkulauta onerinomainen tapa tehdä lihas - virkistävä harjoitukset .
6

Aikataulu erityisiä viikonpäivinä uimiseen . Aloitaaikataulu 2-3 päivääviikossa , sitten lisätä sitä voit parantaa ja tuntemaan olonsa käsittelyynisompi workout aikataulun . Jokainen harjoitus tulisi kestää vähintään 30-60 minuuttia .
7

Swim kumppanin kanssa . Asettaminenaikataulu tulee paljon tehokkaampaa, kun sinulla on ystävä taiworkout kumppani pitää sinut yrityksen ja auttaa sinua pysymään motivoitunut . Paitsi että ne auttavat sinua pysymäänrutiinia , mutta ne voivat myös tarjota sopiva kannustin parantaa uida aikaa ja aivohalvauksia . Jos kumppanisi on uima nopeammin kuin se kannustaa sinua noutaa tahtiin .


[Miten luodaanUima Workout Aikataulu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005036893.html ]