Miten Kick harjoitustenKickboard
1
Stretch lämmetä . Tee tämä ennen kuin edes veteen . Asianmukaisesti venyttely ehkäisee lihaskramppeja kun oletvedessä ja voit myös ei ole yhtä kipeäseuraavana päivänä .
2
Seiso jalat koskettaapohjaanaltaan vettä, joka on kaulan syvä . Float potkulauta päällevettä ja laittaa kädet tasainen päälle . Exhale kun painatpotkulauta veden alla . Anna nousta . Toista harjoitus 10 kertaa vahvistaa hartiat.
3
Tartureunaan yhden potkulauta vasemmalla kädellä ja toinen oikealla kädellä . Pidä kädet veden alla ja suoraan edessäsi . Pidä kädet suorina ja avaa hitaasti niitä hengittää . Toista harjoitus 10 kertaa .
4
Hugpotkulauta rintaan kietomalla kädet kaikki päin sitä. Float jalat suorana ulos takanasi . Kick jalatvuorotellen ylös ja alas liikettä ja uimaan toisesta päästäaltaan ja takaisin. Venytäpotkulauta suoraan edessäsi enemmän haastetta . Toista harjoitus 10 kertaa .
5
Vaihtele erilaisia potkuja . Venytä jalat suorana taaksesi ja siirtää niitä ylös ja alas , yksi menee ylös ja toinen menee alas, säröt potkia . Perhonen maalin muistuttaasammakko uinti ja delfiinien potkia, pitää jalat yhdessä ja siirtää niitä ylös ja alas kuinmerenneito .
6
Rakenna kestävyyttä . Onko jokainen näistä harjoituksista aina uutta altaassa . Lisää kierroksia tai toistoja jokaiselle kun he alkavat tuntea liian helppoa .
[Miten Kick harjoitustenKickboard: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005036877.html ]