Miten tehdäLadder Workout Uinti

Proper uimaan koulutukseen tulisi sisältyä sarjaa toistetaan etäisyyden väleinerilaisia ​​eri nopeuksilla ja distances.The " tikkaat " harjoitus onhelppo tapa sisällyttää nopeutta ja kestävyyttä uimaan liikuntaa yhdeksi helposti package.Things tarvitset
Uimahalli
Swim melat (lisävaruste ) finnish Vedä poiju (lisävaruste ) finnish räpylät ( lisävaruste)
Näytä enemmän Ohjeet
Miten tehdäLadder workout uima
1

ensin määrittää määrän etäisyyden voit tehdä oman yhteensä uida harjoitus . Pääsääntöisesti tehdätikkaat equal 1 /3 1/2 koko juoksevuus . Muut osat olisi kiinnitettävä warmups , porat , ja potkiminen .
2

Kun olet määräytyymatkan käsittelen tikkaita , jakaamatkan ylös välein alueella 50 400 metriä - ne vaihtelevat riippuenkokonaismatka. Esimerkiksi jos päätät kattaa 1000 metriä oman tikkaat , jakaa sitä tässä järjestyksessä : 50 metriä , 100 metriä , 100 metriä , 250 metriä , 250 metriä , 100 metriä , 100 metriä , 50 metriä . Tämä vastaa 1000 metriä .
3

Asetaaika tavoite kullekinyardage välein . Tämän pitäisi olla noin 5-10 % hitaampi kuin voit uida jokainen etäisyys kuin stand -alone yhden kerran sprintti . Aseta sittenloput väli kunkin segmentin . Tyypillisesti 15-30 sekuntia on hyvä .
4

Ui tikkaita workout käyttäenaivohalvaus valintasi . Useimmille uimareita, tämä on vapaan tyylin . Tallenna kertaa myöhempää käyttöä varten ja jotta voit seurata edistymistä .


[Miten tehdäLadder Workout Uinti: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005036847.html ]