Uimari Ateriaohjelma Koulutus

Uinti onerinomainen liikuntamuoto . Se palaa huomattavan määrän kaloreita, parantaa sydämen ja verisuonten ja voimaa olosuhteet , ja se on suhteellisen vaikutus - free- polven ja nilkan nivelten . Kun yksi alkaauimaan koulutus suunnitelma , vaikka se on tärkeää ottaa huomioon ravitsemus . Uimarit tarvitse kuluttaasuuremman määrän kaloreita kuin ei-uimareita mutta täytyy myös syödä terveellisiä elintarvikkeita, jotka auttavat edistämään suorituskykyä . Kaloreita

Kalorit ovatmittayksikkö , kuinka paljon energiaa aiotaan toimittaaruokaa. On tärkeää uimareille syödä enemmän kaloreita kuintoimeton yksilön . Esimerkiksi maailmanluokan uimari Michael Phelps kuluttaa tyypillisesti 12000 kaloria päivässä hänen intensiivistä koulutusta . Vertaa tätä numeroasuositella 2500 3000 kalori /päivä ruokavalio suositella Yhdysvaltain FDAmiesten keskimääräinen aikuinen .

Tästä huolimatta useimmat uimarit eivät ole olympia - kaliiperi ja vaativat läheskään yhtä paljon kaloreita heidän koulutusta varten. American ruokavalioon Association suosittelee välillä 3000 ja 6000 kaloria päivässä harjoittelun aikana . Lisää kalorien saanti on välttämätöntä polttoaineen kehon ja vaihdakulutettuja kaloreita uidessa .
Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä auttaakehoa ylläpitämäänkorkeaa energiaa koulutuksen aikana . Ne ovat ensimmäinen energianlähdeelin kääntyy suorittaa liikuntaa .

Rakennuspalikkauimarin aterian suunnitelma olisi hiilihydraatteja . Asiantuntijat suosittelevat noin 60-70 prosenttiaruokavalion pitäisi koostua uusiutuvilla energioilla . Ilman riittävän määrän hiilihydraattejaruokavalio , keho muuttuu varastoida rasvaa ja proteiineja lihasten energiaa. Tekemällä niin , lihasten jakautuminen elimistössä on lisääntynyt , janegatiivinen vaikutus on tuntunutuimarin yleinen kunto .

Terve hiilihydraattien lähteitä ovat: täysjyväviljaa sämpylöitä , puuroa ja täysjyvävilja , hedelmät, vihannekset ja hiilihydraatti - pohjainen ravitsemukselliset baarit .
Proteiini

Proteiini ontärkeä osa kenenkään ruokavalio . Se auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa ja on välinekehon kykyä polttaa rasvaa . Lihaskudoksen ovat yleisiä kaikkiallaihmiskehossa , ja proteiini on tärkeää ruokintalihakset .

Uimareita , se ei ole erityisen tärkeää ylikuormittaa proteiinia . Proteiinin määrä kulutetaan tulisi olla välillä 15-20 prosenttia kaikista ruokavaliota. Sen enempää kuin tämä leikataanhiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja , joita tarvitaan ihanteellinen uimaan ilmastointi . Lisäksi proteiinit ovat hitaasti sulavaa ja voivat häiritä koulutusta nauttimisesta liian lähellealkuauintivuoro .
Terveellisiä rasvoja

Useimmat ihmiset kuulevat sanan " rasva " ja heti loihtia kielteisiä mielikuvia ja ajatuksia kohteitapikaruokaa menu . Parantamalla koulutusta ihmiset voivat tulla ymmärtämään, että rasva kuuluu eri luokkiin . Yksi näistä on " kertatyydyttymättömiä " rasvat .

Lisäksi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia , uimarit olisi myös tyydyttymättömiä rasvoja ruokavaliossaan . Tyydyttymättömiä rasvoja peräisin tällaisista lähteistä kuten oliiviöljy , pähkinät , siemenet ja avokadot . Nämä rasvat ovat elintärkeitämoitteettoman toiminnan oman sydämen, keuhkojen ja ruuansulatusta . Ravinteet ovat täydellisemmin imeytyäruoansulatuskanavan , kun yksi sisältää tyydyttymättömiä rasvoja hänen ruokavaliosta . Terveellisiä rasvoja ovat myös erittäin tärkeitäihmisen immuunijärjestelmää auttamalla edistää terveen toiminnan .
Nesteet

Toisin kuin muut fyysistä toimintaa , se voi olla vaikea havaitamenetys nesteitä uidessa . Kun yksi on nauttimallaliikunnasta käynnissä ,hien voi tehdä yhden tietoinenmäärä nestettä hänen ruumiinsa on menoja . Uidessa , vaikka hiki on tuskin huomasi . Torjua mahdollisten nestehukka , on tärkeää, ettäuimari varmistaa, hän juo runsaasti nesteitä .

Vesi ja urheilujuomat , kuten Gatorade tai Powerade , ovat erinomaisia ​​valintoja pitää kannella aikana koulutustilaisuuksia . Ne auttavat ylläpitämään nesteytyksestä kehossa . Ulkopuolellaallas , aidosta mehusta ja maidon tarjontaa tarvittavat ravinteet optimaaliseen uinti kunnossa. Sokeripitoiset juomat , kuten sooda ja mehua juomia , jotka eivät ole 100 % hedelmämehua , tulisi välttää , koska ne antavat tyhjiä kaloreita ja eivät tarjoaravintoarvo terveellisempiä baaria .


[Uimari Ateriaohjelma Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005036718.html ]