Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsValmistaudu hyppäämään takaisin uima-altaaseen
Speedon lähettiläs ja triathlonisti Rachel Rutherford jakaa parhaat vinkkinsä uima-altaaseen palaamiseen ja uintikunnon parantamiseen.
Kun sää kylmenee, monet meistä ovat menossa takaisin uima-altaalle harjoittelemaan. Tässä blogissa aion jakaa joitain parhaista vinkeistäni, ei vain säännölliseen uintiharjoitteluun palaamiseen, vaan myös motivaation säilyttämiseen sitä tehdessäni.
Aseta uusia tavoitteita
Tavoitteet antavat uintillesi tarkoituksen, ja tarkoituksen saaminen antaa päättäväisyyttä, kun motivaatio on hiipumassa. Tämä voi olla 5 km uinti tai 3 sekuntia pois 100 metrin ajasta! Kun olet päättänyt tavoitteesi, voit räätälöidä harjoittelusi niiden saavuttamiseksi!
Seuraa sosiaalisia tilejä, jotka todella inspiroivat sinua uimaan!
Hemmottele itseäsi
Onko tämä jotain niin pientä kuin uinnin jälkeinen kahvi tai jotain suurempaa, kuten uusi uimapuku. Rakastan sitä, että voin rakentaa kokoelman uimapukuja, jotka saavat minut innostumaan uima-altaasta. Suosikkini ovat:
Speedo Women's Essential Endurance+ -mitalisti
Speedo Naisten Endurance Plus Thinstrap -uimapuku
Speedo naisten digitaalinen sijoitteluhydrauli
Sijoita uimakelloon
Mahdollisuus seurata matkaasi on todella motivoivaa, varsinkin kun näet itsesi uimassa yhä pidemmälle viikkojen kuluessa. Kellon avulla voit myös seurata edistymistäsi ajan mittaan ja asettaa itsellesi kaikki tärkeät tavoitteet
Tekniikkatyö
Vuonna 2020 jätin kokonaan kaikki tekniikkatyöt ja tottuin märkäpuvussa uimiseen avovedessä. Viime viikkoina olen alkanut tuoda tämän takaisin uintiaikatauluoni, ja vähintään yksi harjoitus viikossa keskittyy alueisiin, joilla voin todella parantaa tehokkuutta. Näissä istunnoissa on muutamia välttämättömiä tarvikkeita, jotka näkyvät alla olevassa taulukuvassa.
- Potkulauta:Potkusi eturyöminnässä tulee olla lempeä, virrata pakaralihaksesta, etkä saa potkaista polvilta. Pidä potkulautaa edessäsi ja keskity todella potkaisemiseen vatsasta. Suosittelen tekemään 2 pituutta.
- Speedo Elite Pullbuoy Foam:Uppoavat jalat ovat yksi suurimmista uimareiden ongelmakohdista, ja vetopoiju pitää hyvin vartalon alaosan tasaisena, jolloin voit keskittyä vedon yläosaan. Tavallaan se tekee hyvin samanlaisen työn kuin märkäpuvun käyttäminen avovesiuinnissa.
- Evät:Potkun vastuksen lisääminen vahvistaa oikeaa potkutoimintoa. Ne estävät jalkojasi vajoamasta veteen ja edistävät nilkkojen joustavuutta, mikä parantaa aktiivisesti kehon asentoa vedessä! Ne ovat myös erittäin hauskoja (ja saavat sinut menemään todella todella nopeasti).
- Käsimelat:Kuten evät, käsimelat lisäävät vastusta, mikä tekee niistä erinomaiset ylävartalon voiman kasvattamiseen. Koska vesi ei pääse karkaamaan sormiesi välistä, voit laittaa vetoiskuun paljon enemmän voimaa. Tämä puolestaan tekee sinusta paljon tietoisemman iskusta, kun työnnät kehoasi eteenpäin huomattavasti enemmän kuin pelkillä käsilläsi. On tärkeää rakentaa hitaasti meloilla, jotta et rohkaise vammoja hartioihin.
- Snorkkeli:Jos sinulla on vaikeuksia hengittää vedessä, snorkkelin avulla voit todella keskittyä tiettyyn aivohalvauksen alueeseen ilman, että sinun tarvitsee huolehtia hengittämisestä!
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:älä käytä kaikkia apuvälineitä kerralla... On tärkeää työskennellä yhdellä alueella kerrallaan. Jos yrität korjata kaiken kerralla, olet todennäköisesti ylikuormittu ja rajoitat edistymistäsi!
Liity Swim Clubiin
Harjoittelussa muiden kanssa on useita etuja. Ensinnäkin, jos olet sitoutunut tapaamaan jonkun aktiviteetin vuoksi, teet sen paljon todennäköisemmin! Toiseksi, valmennetussa istunnossa saat välitöntä palautetta uintitekniikastasi, joten voit tehdä merkittäviä parannuksia erittäin nopeasti!
Tärkeintä on muistaa pitää hauskaa.
Jos pidät itsestäsi, motivaatio virtaa luonnollisesti!
Pidätkö lukemastasi?
Hanki lisää hienoa sisältöä, hyödyllisiä vinkkejä ja inspiroivia tarinoita sekä kaikki uusimmat tuotejulkaisumme suoraan sähköpostiisi.
[Valmistaudu hyppäämään takaisin uima-altaaseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005054723.html ]